A legjobb tejtermék a fogyásért

A tejtermék nehéz aréna lehet, ha el akar menni, ha fogyni próbál. De tele van tápanyagokkal és hozzájárul a teltségérzethez, ezért próbáld ki ezeket a tejtermékeket.

görög joghurt

A "Tej jót tesz a testnek" szlogennek köszönhetően az agyadba valószínűleg belefúródtak annak fontossága, hogy elegendő mennyiségű tejtermék kerüljön a napodba. A tejtermék elősegíti az izomnövekedést. Tápanyagokat, például vitaminokat, ásványi anyagokat és aminosavakat biztosít. Segít fenntartani a csontok egészségét. Csökkenti a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a vérnyomás kockázatát.

A tejtermék azonban nehéz aréna lehet a navigáláshoz, ha fogyni próbál. A zsírtartalma miatt elkerülheti. Egy gramm zsír 9 kalóriát eredményez, szemben a szénhidrátok és fehérjék grammonként 4 kalóriával. A magas zsírtartalmú tejtermékekről régóta úgy gondolják, hogy a magas telített zsírtartalom miatt növelik a korai halál kockázatát - különösen szívbetegség, stroke és rák miatt.

A magas zsírtartalmú tejtermékek azonban nem feltétlenül olyan szörnyűek, mint amilyennek néha készültek. Valójában egy nagy áttekintés során a magas zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása alacsonyabb kockázattal járt a súlygyarapodás során. És egy újabb elemzés ellentmondásos eredményeket hozott, jelezve, hogy a tejtermék előnyösnek tűnt az agy keringési egészségének szempontjából, a sajt pedig meglepően jó eredményeket hozott; maga a tej azonban még mindig a szívbetegség okozta halálozás nagyobb kockázatával járt.

Zavaros? Ugyanígy a szakértők, akik szerint a zsűri továbbra sem rendelkezik teljes zsírtartalmú tej és egyéb tejtermékek gyártásával.

De egy dolog biztos: A tejtermék jó tápanyagokat tartalmaz, és fehérje- és zsírtartalmával hozzájárulhat a jóllakottsághoz - egy ideig tartó teltségérzethez. Ha mértékletesen fogyaszt tejterméket, és főleg alacsony zsírtartalmú tejterméket fogyaszt, élvezheti, miközben a derékvonalát is figyeli.

Íme néhány a legjobb tejtermékek közül, amelyek elősegítik a fogyást.

Rendszeres joghurt
A joghurt elősegíti a test zsírégetését. Az alacsony zsírtartalmú és a rendszeres zsírtartalmú joghurtok egyaránt tartalmaznak probiotikumokat. Ez az a barátságos baktérium, amely segíthet csökkenteni a test zsírfelvételét. A kalciumot tartalmazó sejtek több zsírt égetnek el, mint azok, amelyekben nincs. Ez a joghurtot tartalmazó narancssárga krém turmix tökéletes választás reggelire, desszertre vagy snackre.

görög joghurt
Az ízletes és krémes görög joghurt növeli a teltséget elősegítő hormonszinteket. Tejsavó és egyéb folyadékok eltávolításával, krémesebb és gazdagabb joghurt készítésével készül. A szokásos joghurt, különösen az ízesített fajták rejtett cukrot és adalékokat tartalmaznak. A sima görög joghurt rengeteg fehérjével büszkélkedhet. (Csak mindenképpen válasszon alacsony cukortartalmúakat.) Finom íze jól illeszkedik a diófélékhez vagy bogyókhoz, ami ásványi anyag-, rost- és vitamintartalmát is növeli. Vagy használja a tejföl helyettesítésére szószokban és mártásokban. Tejsavó és egyéb folyadékok eltávolításával, krémesebb és gazdagabb joghurt készítésével készül. Ez a zöld turmix feltölti a tápanyagokat, és reggelire, ebédre vagy edzés utáni snackre szolgál. Az avokádóban és a joghurtban található egészséges zsírok és fehérjék órákon át teltnek érzik magukat.

Túró
Gondolhatja, hogy a fogyáshoz le kell mondania a sajtról. Tanulmányok szerint azonban a sajtban lévő kalcium segíthet elhárítani a zsírt. Megakadályozza a szervezetében a zsírraktárakat okozó sejtváltozásokat. Az Appetite egyik tanulmánya megállapította, hogy a túró töltési hatása hasonló a tojáséhoz. A túró kiváló fehérjeforrás és alacsony kalóriatartalmú is. Tele van olyan tápanyagokkal, mint a B-vitaminok, a kalcium, a foszfor és a szelén. Még jobb, hogy ez egy remek főzés nélküli módszer arra, hogy energiát nyerjünk. Bár általában magas a sótartalma, ami nem tesz jót az egészségének, és szomjasabbá teheti. Keressen alacsony nátriumtartalmú lehetőségeket. Alacsony zsírtartalmú snacket keres? Próbálja ki ezt az édes túrós receptet. Vagy felkorbácsolhatja ezt a teljes kiőrlésű zöldséges lasagnát. A zöldség-szerelmesek örülni fognak annak, hogy rengeteg vitaminnal, fehérjével és más tápanyaggal rendelkeznek a zöldség-sajt keverékének köszönhetően.

Alacsony zsírtartalmú csokoládé tej
A választott gyermekkori ital jót tehet a derekának egy kemény és hosszú edzés után. Egy jelentés megállapította, hogy a csokoládétej egy remek testedzés utáni helyreállító ital. Kétszer annyi fehérjét és szénhidrátot tartalmaz, mint a szokásos tej vagy a népszerű sportitalok. A tejben lévő szénhidrátok, fehérjék és elektrolitok kombinációja segít izmainak gyorsabb helyreállításában. Mivel a csokoládé tejben sok a cukor, máskor ragaszkodjon cukrozatlan tejhez.

Adagolt sajtkenetek
Itt egy vékony szelet, ott egy vastag szelet. Nehéz lehet ellenőrizni, hogy mennyi sajtot eszünk. Adagolt sajt snackek, például kenhető ékek, kiküszöbölik az adagkontroll találgatásokat. Csak ne vigyük túlzásba a kekszet.