Hogyan lehet több tenger gyümölcseit bevinni étrendjébe

egyszerű

Egyszerű lépés a magas fehérjetartalmú tenger gyümölcsei étrend megkezdéséhez

Annak ellenére, hogy alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú és egészséges ételeket kínál, sok amerikai nem fogyaszt elegendő tengeri ételt étrendjében. A tenger gyümölcseinek egy adagja átlagosan körülbelül 300 kalóriát és 30 gramm fehérjét tartalmaz.

Mennyi tenger gyümölcse jó nekem?

Az étrendi irányelvek 2-3 adag tenger gyümölcseit javasolják hetente. A tenger gyümölcsei étrend és ételstílus azonban nemcsak halat tartalmazhat - a kagylók, mint az osztriga, a rák, a garnélarák vagy a fésűkagyló is számítanak!

Milyen tápanyagokat tartalmaznak a tenger gyümölcsei?

A tenger gyümölcsei, bár alacsony nátrium-, telített zsír- és kalóriatartalom, sok tápanyag forrása is. Az olyan mikroelemek, mint a cink, a szelén, a D-vitamin, a vas és a jód, mind megtalálhatók a tenger gyümölcseiben. A tenger gyümölcseiben is sok az omega 3 zsírsav, amelyek jó szív-egészséges zsírok. Az omega-3 zsírsavak szintén hozzájárulhatnak a véralvadás csökkentéséhez, a stroke kockázatának csökkentéséhez és a vérnyomás csökkentéséhez.

A tenger gyümölcsei nagyszerű fehérjeforrások az étrendhez

Bár félelmetesnek tűnhet a tenger gyümölcseinek főzése, valójában könnyű és gyors fehérje főzni. A tenger gyümölcsei sok mindenhez jól párosulnak. Remek lehetőség lehet maradékra is, levesek és szendvicsek bedobására, vagy saláták tetejére.

Ha elgondolkodtál azon, hogyan lehet több tenger gyümölcseit bevinni az étrendbe, íme néhány kedvenc módszerünk:

1. Vásárolja meg konzervben

A konzervek, például a tonhal vagy a lazac, hosszabb ideig tartanak, és sokkal költséghatékonyabbak. Eheted őket úgy, ahogy van, vagy hozzáadhat egy napi salátához. Hozzáadhat egy kis majonézet vagy görög joghurtot, hogy tonhal- vagy lazacsalátát készítsen egy jóllakó szendvicshez!

2. Adjon halat a következő lepényes étkezéshez

A lepényes ételek nagyon kényelmesek, mert minimalizálják az ételkészítést, és úgy takarítanak meg, hogy mindent egyszerre főznek egy lapos serpenyőben. Próbáljon párosítani a lazacot vagy a tilápiát kockára vágott burgonyával és brokkolival, majd töltse fel olívaolajjal, sóval és borssal egy könnyű hétköznapi étkezéshez.

3. Add hozzá ahhoz, amit már eszel

A tenger gyümölcsei nagyon sokoldalúak lehetnek, és sok már elkészített dologhoz hozzáadhatók. Például dobjon egy kis tonhalat vagy lazacot a tésztájába a szokásos csirke helyett, vagy adjon hozzá egy füstölt lazacot a reggeli bageljéhez, hogy megkapja a fehérje és a szív egészséges omega 3 extra fokozását!

És ne feledje, ha kint étkezik, mindig szűrheti a tenger gyümölcseit kínáló éttermeket, hogy segítsen kiválasztani a legjobb tengeri ételeket, még akkor is, ha nincs otthon.

Csevegjen, és ossza meg azokat a helyeket, amelyeket szeret enni, miközben új kedvenceket fedez fel, és megtalálhatja az életmódjának megfelelő ételt. Töltse le a HowUdish App frissített verzióját!