A legjobb testedzés osztályok fogyás

testedzés

Ami a fogyást illeti, a jó táplálkozás és az étrend kombinációja a testmozgással együtt a siker kulcsa. Az edzőterembe való belépés nagyszerű módja lehet a rendszeres testmozgás elkötelezettségének, és sokan úgy vélik, hogy az edzőtermekben kínált csoportos edzésórák szórakoztatóak és motiválóak lehetnek. Ha a súlycsökkenés a célod, akkor bizonyos osztályok minden bizonnyal jobbak, mint mások, ha megfontolják a próbálkozást. Nézzük meg a négy legjobbat (és a legszórakoztatóbbat!).

Spinning/kerékpáros osztály

Az edzés divatos új módszere mellett a fonóosztályba való bekapcsolódás tényezők kombinációjával valóban elindíthatja a fogyás erőfeszítéseit. Oktatója különböző versenyeken vezet végig, amelyek szimulálják azokat, amelyeket a nyílt úton végezhet - felfelé, sprinteket, nagy távolságokat - a vidám zene hátterébe. De az egyes pályákon történő áramellátás nem csak annyit jelent, hogy izzad és növeli a pulzusát. A fonás a csípőizmait, a combizmait, a farizmait és a quadjait is erősíteni fogja, és minél erősebbek ezek a nagy izmok, annál könnyebb testének zsírégetést végeznie. Becslések szerint 600-800 kalóriát éget el egy nagy intenzitású osztályban.

A rövid sprint edzések, amelyeket spinning osztályban végeztek, köztudottan hatékonyan növelik az emberi növekedési hormon szintjét, ami elősegíti a sovány izmok fellendülését és a zsírégetést. Az intervall edzésnek ez a formája (ahol aktivitást és pihenést végez) növeli testének anyagcseréjét, így az óra után is folyamatosan égeti a zsírt!

A Bar módszer

Ez az osztály kemény, mégis hatékony edzést nyújt, amelyet egy volt táncos tervezett, és a testtömeg, az egyensúly és a könnyű súly használatával kombinálva izmait hosszúvá, soványsá és tónusúvá alakíthatja, mint egy táncosét. Míg a gyakorlatok az izomszobrászatra összpontosítanak, rövid energiákon keresztül aerob edzést is kínálnak.

Minden Bar Method osztály kihívást jelentő egy órás teljes testedzést kínál, kezdve egy szabad vagy könnyű súlyokkal és fekvőtámaszokkal végzett bemelegítéssel, majd olyan gyakorlatokkal, amelyek a lábakra és a fenékre összpontosítanak, és a rúd segítségével nyújtják és egyensúlyozzák az egyes ismétléseket. Ezután rátér a hasi munkára, amely a rudat és a szőnyeget is használja. Az óra az izmok megállításához nyújtással zárul.

A táncosok fitt, tónusú és sovány testükről ismertek, és a táncoshoz hasonló módon végzett edzés biztos jele annak, hogy ez az osztály hatékony a könnyebb test megszerzéséhez.

HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés)

Ha fogyni próbál, mindenképpen hajtson végre HIIT (High Intensity Interval Training) edzést. Ezek a rövid, 25 perces órák rendkívül hatékonyak, és egy bevált képletet követnek, amelyet oktatója vezet végig. Teljesít egy kört, amely általában 2 perc sétát, 2 perc kocogást, majd 1 perc futást végez, amilyen gyorsan csak tud, és öt hasonló ciklust teljesít megszakítás nélkül.

Minden alkalommal, amikor 25 perc HIIT-et hajt végre, javul az állóképessége, és egy szinttel feljebb lép, így minden alkalommal, amikor az órát veszi, gyorsabbá és erősebbé válik. Ez a fajta intervall edzés segít kalóriák elégetésében az óra alatt, és javítja az anyagcserét is, így a nap folyamán folyamatosan kalóriát éget.

Zumba

A Zumba az elmúlt években elindult, és egy szórakoztató és hatékony edzés, amely a latin ihletésű tánc köré épül. Nem igényel semmilyen előzetes táncélményt, mivel az oktató végigvezeti Önt az egyes dalokhoz tartozó táncprogramokon, megismételve a mozdulatokat, hogy egyszerűen kövesse. A gyors ütemű latin zene azt jelenti, hogy a táncmozdulatok is gyors iramúak.

A Zumba azért olyan szórakoztató, mert nincs nyomás a megfelelő helyrehozáshoz, csak csatlakozzon az egyes dalokhoz a lehető legjobbhoz. A fő hangsúly a szórakozáson van - a test mozgatása, a csípő lendítése és a zene élvezete. A Zumba segítségével elősegíti a test összes izomzatának tónusát, ugyanakkor kardió edzést biztosít, amely energiát és jelentős kalóriákat éget el.

A legjobb az egészben ezekben az órákban az, hogy ezek segítenek abban, hogy ne csak fogyj, hanem egyszerre érezd jól magad. Nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá, és rendszeres részévé teszi a rutinjában. Legyen tehát kalandos, és az elkövetkező héten próbáljon ki egy új órát az edzőteremben!