Ezekkel az úszásvonásokkal ússzon fitneszbe

A medencébe való belépés nagyszerű módja a stressz enyhítésének, az ízületek rugalmasságának és a súlycsökkenésnek. Óránként 450-750 kalóriát égethet el, és a fürdőruhában való fröccsenés sokkal szebb, mint egy cikluson vagy a pályán felmelegedni és zavarni. Ha komolyan gondolja, hogy tónusú, és hozzáfér egy jó, tiszta medencéhez, sajátítsa el ezt az öt ütést a legjobb eredmények elérése érdekében.

Ezzel óránként

Oldalvonal
Az oldalütés az egyik legalapvetőbb mozdulat, és akkor hajtják végre, amikor oldalt „fekszel” a vízben. A karok felváltva mozognak előre és hátra, miközben a lábad rúgásával haladsz előre. A stroke pozíciója biztosítja, hogy a test mindkét oldalán az izmok egyenlően megerősödjenek. Az oldalütés viszonylag kevésbé terheli meg a testet, így hosszabb ideig mehet a medencében. Ezzel a szélütéssel több kalóriát égethet el, csökkentheti a zsírt és javíthatja testösszetételét. Ezzel óránként akár 545 kalóriát is elégethet.

Szabad stílus
A freestyle a szokásos úszáslöket, amelyben váltogatja a hónaljvonásokat, miközben csapkodó mozdulatokkal folyamatosan rúgja a lábát. A stroke felveszi a mellkas, az oldalsó és a hátsó izmokat, és tökéletes azok számára, akik javítani akarják felsőtestük erejét és erejét, mivel a karok gyors mozgatását igényli, a feje fölött lefelé haladva. test. Ezzel óránként akár 475 kalóriát is elégethet.

Mell
A mellúszás az egyik legnépszerűbb úszásvonás. Ez magában foglalja a felső és az alsó test szinkronizált mozgását, a karok félkörben mozognak, a lábak pedig békarúgást végeznek. Viszonylag kevésbé fárasztó a test számára, ami nagyszerű kardió edzéssé teszi. Ezzel óránként akár 680 kalóriát is elégethet.

hátúszás
A hátúszás nagyon hasonlít a szabadstílusú úszáshoz, kivéve, hogy arccal lefelé lebegsz, ahelyett, hogy lefelé néznél. Váltakoznak a hónaljvonások, miközben folyamatosan csapkod. Ez azonban kevésbé intenzív, mint a szabad stílus vagy a mellúszás, és közvetlenül használja a latját, amikor karjait a víz alá húzza, majd újra felfelé tér vissza. A combizmaid szintén a hátralévő helyzet miatt játszanak szerepet, amikor a csapkodó rúgás alkalmazásával haladsz előre. Ezzel óránként akár 475 kalóriát is elégethet.

Pillangó
Míg a pillangót az egyik legnehezebb stroke-nak tartják, a fogyás szempontjából is a leghatékonyabb. A hasi és alsó hátizmokat széles körben használják a felsőtest vízből való kiemelésére. A fenék is játékba lép, amikor a lábak egyben mozognak (kép sellő). Ezzel óránként akár 750 kalóriát is elégethet.