A legjobb vastagbéltisztító étrend

Lehet, hogy nem ez a legelbűvölőbb testrész, de az egészséges vastagbél az alapja a teljes test egészségének. A testünk hulladékgazdálkodási rendszerének kulcsfontosságú csővezetéke, a vastagbelet könnyen befolyásolja az, amit testünkbe töltünk. Ez az élelmiszerek listája segít a vastagbél táplálásában és védelmében, valamint a rendszer zavartalan működésében.

Ha székrekedést, hólyag- és vesefertőzéseket, hüvelyi élesztőfertőzéseket, rossz leheletet, testszagot, hasi görcsöket vagy láb- és körömgombát tapasztal, a vastagbél tisztítást kérhet.

Egyesek szerint a betegség a vastagbélben kezdődik. Valójában a vastagbél a harmadik leggyakoribb rákos megbetegedés, a vastagbélrák pedig a rákos megbetegedések második leggyakoribb oka a kanadaiak körében. A vastagbél vagy a vastagbél az üzemanyagtöltő állomásunk, valamint a hulladékgazdálkodási rendszerünk. Itt, a bélrendszer utolsó öt lábában, a méreganyagok két tanfolyamot vehetnek igénybe. A tiszta, egészséges vastagbél hatékonyan távolítja el a toxinokat. Az eldugult, egészségtelen vastagbél lehetővé teszi, hogy a méreganyagok a májba és a véráramba visszameneküljenek, szennyezve ezzel az egész rendszert.

A vastagbélben a vizet kipréselik és felszívják az ételmaradékokból, és emésztetlen rostok, baktériumok, epesavak és sejtek keverékét hagyják maguk után, amelyeket lekapartak a bélfalról. Ha a béltranszport ideje túl lassú, a baktériumok és gombák szaporodnak, és a toxinok újra felszívódnak. Az egészséges vastagbél minden étkezés után 6-18 órán belül megszünteti a hulladékot, ez napi két vagy három bélmozgást jelent.

A megfelelő ételek fogyasztása megtisztítja a vastagbelet a törmeléktől. Mi a legjobb étrend a vastagbél tisztítására és végső soron jó egészségre? A konszenzus ma az, hogy a növényi étrend a legjobb a szívbetegségek, a rák, a cukorbetegség és más 21. századi betegségek kockázatának csökkentésére. Ez a fajta étrend nyilvánvaló előnyökkel jár a vastagbél számára.

Rost

A bőséges mennyiségű zöldséget, gyümölcsöt, babot, magot, diót és teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó növényi étrendben magas a rosttartalom, amely az élelmiszer nélkülözhetetlen, nem emészthető összetevője. A magas rosttartalmú étrend támogatja az egészséges emésztőrendszert azáltal, hogy törmeléket söpör le a vastagbélből, akárcsak egy seprű. A rost a béltraktust a perisztaltika, a bél hullámszerű izomösszehúzódásainak stimulálásával gyakorolja, amelyek csökkentik a béltranzit időt. A rost a nedvességet is megtartja a vastagbélben, lágyítja a székletet.

Szükségünk van mind oldható, mind oldhatatlan rostokra a vastagbél tisztításához minden nap. Az oldható rost vízben oldódik, míg az oldhatatlan nem. Az oldhatatlan rost különösen jó az elimináció javítására és a székrekedés megelőzésére. Az oldható rost növeli a hasznos baktériumokat, amelyek természetes antibiotikumokat termelnek, amelyek kiküszöbölik a potenciálisan káros baktériumokat, mint például a Salmonella, a Campylobacter és az E. coli. A kutatók úgy vélik, hogy az egészséges bélflóra megfelelő és következetes szintje szintén segíthet a vastagbélrák megelőzésében. Az oldható rost fontos a koleszterin megkötésében és a testen való átjutásának elősegítésében is.

A lenmag és a zab az élénkebb és oldhatatlanabb rosttartalmú élelmiszerek listáját vezeti. Egy evőkanál őrölt lenmag négy-hat gramm rostot tartalmaz. Egyéb magas oldhatóságú rosttartalmú ételek közé tartozik a bab, a borsó, a rizs, az árpa, a citrusfélék, az eper és az alma. Magas oldhatatlan rosttartalmú ételek: teljes kiőrlés, rozs, barna rizs, árpa, káposzta, cékla, sárgarépa, kelbimbó, fehérrépa, karfiol és alma (bőrrel).

A rost ajánlások napi 20-35 gramm között vannak, de a modern gazdag táplálkozás csak körülbelül 10 g-ot tartalmaz. (A gyulladásos bélbetegségek során azonban kerülni kell a nagy mennyiségű rostot.) A rostigény kielégítése érdekében fogyasszon napi öt vagy több adag zöldséget és gyümölcsöt, valamint hat vagy több teljes kiőrlésű gabonát. Egy fél csésze gyümölcs vagy zöldség vagy egy csésze leveles, nyers zöld egy adagot ad. Egy gabona adag egy szelet kenyér vagy egy fél csésze főtt gabona, gabona vagy tészta.

Zöld ételek

A zöld élelmiszerek (például lucerna, búzafű, árpafű, spirulina, kék-zöld alga) magas klorofilltartalma ideális a vastagbél tisztítására. A tisztítás mellett a klorofill megnyugtatja és gyógyítja az emésztőrendszer sérült szövetét. Segít a testnek több oxigénhez jutni, és a toxinokat vonja ki. Emiatt a klorofillt „belső dezodornak” nevezik.

Erjesztett ételek

A magas finomított szénhidráttartalmú és alacsony rosttartalmú étrend csökkenti a barátságos baktériumok számát a belekben, felborítva a szervezet bél ökoszisztémájának egyensúlyát. A joghurt, a kefir és más erjesztett ételek, például a miso és a savanyú káposzta pótolhatják a barátságos baktériumokat. A bifidobaktériumok a vastagbélben vannak a legnagyobb számban, míg a vékonybélben a Lactobacillusok dominálnak. Ezek a hasznos baktériumok szintetizálják az ételmaradékok vitaminjait, lebontják a méreganyagokat, megakadályozzák a betegségeket okozó mikroorganizmusok gyarmatosítását, kiszorítják a kevésbé hasznos baktériumokat, stimulálják az immunrendszert és rövid láncú zsírsavakat termelnek, amelyek energiaforrást nyújtanak a vastagbélben bélelő sejtek számára.

Víz

A legtöbb embernek több vizet kell inni. A víz az univerzális oldószer, és elégtelen mennyisége székrekedést és toxicitást okoz a bélben és a vesében. A fizikai aktivitás, a láz, a meleg vagy száraz éghajlat, valamint a hús és sós ételek fogyasztása mind növeli a vízigényt. Az optimális mennyiség nagymértékben változik, általában napi hat-tíz pohár. Az egyik hasznos képlet az, ha súlyának felét unciában fogyasztja. Például, ha súlya 120 font (55 kilogramm), igyon 60 uncia (nyolc pohár/két liter) vizet naponta. Ez tartalmazhat tiszta vizet, gyógynövényteát vagy hígított gyümölcsleveket. A koffein tartalmú italok nem számítanak, mivel dehidratálnak. A legjobb alkalom egy pohár víz elfogyasztására étkezés között, vagy 20 perccel vagy annál többet evés előtt; kortyolgasson csak kis mennyiségeket étkezés közben. Fontos szabály: Szomjas állapotban igyon vizet, ne pattogjon vagy más italokat.

A tisztítás és a táplálás az egészségegyenlet két ugyanolyan fontos tényezője. A vastagbél tisztán tartása viszont tisztán tartja a szöveteket, és lehetővé teszi a sejtjeinek újjáépítését. Végső soron a vastagbél-tisztító étrend táplálja a testet és megtisztítja az utat a jó egészséghez.