A legkielégítőbb és legegészségesebb ételek, amelyek elősegítik a fogyást

A diétás program megkezdése során gyakran felmerül az a kérdés, hogy miként lehet olyan egészséges ételeket keresni, amelyek nemcsak ízlik, hanem kielégítik az éhségedet is. Emellett gyakran feltett kérdés az is, hogy egyes ételek miért teltebbek, mint mások?

A jóllakó ételek el tudják hárítani az éhségérzetet és segítenek kevesebbet enni a következő étkezéskor, éppen ezért jó, ha teli, egészséges ételeket építenek be az étrendbe. Valójában számos tanulmány bebizonyította, hogy amikor az emberek magas víz- és rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú és feldolgozott szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak, alacsonyabb kalóriabevitel mellett (ugyanakkora elfogyasztott étel tömeg mellett) elégedettséget érhetnek el, és ezért jobban kezelhetik a testsúlyt . Emiatt az „élelmiszerek feltöltése” hosszú távon segít a fogyásban!

A NJ Diet A program egy speciális program, amely DNS-tesztet használ az ideális étrend és az edzésterv meghatározásához, figyelembe véve étkezési szokásait. Személyre szabott genetikai tesztet használhatunk bármely egészségügyi szolgáltatója számára az egészségével kapcsolatos kritikus döntések meghozatalában. Minden egyes ember alapvető szükségleteit az esszenciális vitaminokra, valamint még sok más anyagcsere-tényezőt genetikailag felmérik, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges marad-e az elkövetkező években.

Az alábbiakban megvitatjuk, hogyan lehet egészséges ételeket beépíteni az étrendbe, amelyek kielégítik és elősegítik a fogyást!

legegészségesebb

Mitől lehet ételtöltő?

A szájban, a gyomorban és a belekben vannak olyan érzékelők, amelyek információkat küldenek az agyadba, hogy segítsenek teltségérzetet kelteni. A legfontosabb az, hogy magas rosttartalmú, magas víz- és magas fehérjetartalmú ételeket fogyasszunk, mert tudományosan bizonyítottan segítenek abban, hogy jóllakjunk, és megakadályozzuk a túlevést.

A jóllakottsági indexnek nevezett skála a teltségérzet és az étkezés után bekövetkező étvágytalanság hatását méri. Az ételeket az éhség kielégítésére való képességük szerint rangsorolják. Azok az ételek, amelyek 100-nál magasabb pontszámot értek el, teltebbnek, míg a 100 alatt elért ételek kevésbé telítettnek tekinthetők.

A tölteléknek általában vannak bizonyos jellemzői, például magas a fehérje- vagy rosttartalma. Az ilyen típusú ételek általában magas pontszámot érnek el a jóllakottsági indexen. Ez azt jelenti, hogy a jóllakottsági indexen magasabb pontszámú ételek fogyasztása összességében kevesebb kalóriát fogyaszt.

A tölteléknek általában a következő tulajdonságai vannak:

  • Magas fehérjetartalmú: A vizsgálatok azt mutatják, hogy a fehérje a legteljesebb makrotápanyag.
  • Magas rosttartalmú: A rost ömlesztett anyagot nyújt, és segít abban, hogy hosszabb ideig jól érezze magát. A rost lelassíthatja a gyomor kiürülését és növelheti az emésztési időt
  • Nagy mennyiségben: Egyes ételek sok vizet vagy levegőt tartalmaznak. Ez segíthet a jóllakottságban is.
  • Alacsony energiasűrűség: Ez azt jelenti, hogy egy étel súlya alacsony kalóriatartalmú. Az alacsony energiasűrűségű ételek nagyon jól telnek. Jellemzően sok vizet és rostot tartalmaznak, de alacsony a zsírtartalmuk.

Ezen túlmenően az egész, feldolgozatlan ételek általában sokkal teltebbek, mint a feldolgozott élelmiszerek.

Példák egészséges, töltelékkel rendelkező ételekre

A legteljesebb súlycsökkentő ételek fehérjét és rostot tartalmaznak, mert a fehérje lassan emészthető, és a rost kitágul a gyomrodban, jelezve az agyadnak, hogy tele vagy. A magas rosttartalmú ételekben, például a babban, a zöldségfélékben és a teljes kiőrlésű gabonákban alacsony a zsírtartalom; ez azonban nem igaz a fehérjére. Olyan sovány fehérjeforrásokat kell választania, amelyek alacsony zsírtartalmúak és segítenek karcsúsítani és megőrizni a sovány izomszövetet.

Az alábbiakban felsorolunk néhány példát az étrendbe adandó fogyókúrás és feltöltési ételekre:

  • Tojás - A tojások alacsony kalóriatartalmúak, kiváló fehérjeforrások és egészséges zsírok, és remekül visszaszorítják az étvágyat. Úgy tűnik, hogy a keményre főtt tojás tölti be az embereket a legjobban; más módon főzve azonban lehetővé teszi a töltelék és karcsúsító hatások élvezetét is.
  • Zabpehely - A zabpehely egy lassan emészthető rostot tartalmaz, amelyet béta-glükánnak neveznek, amely segít több órán át érezni és teljes maradni. Fehérjét és egészséges zsírt is tartalmaz.
  • Diófélék - Kedvenc fogyókúrás dió a mandula, dió és pisztácia. A dió remek snack vagy kiváló adalék a zabpehelyhez, salátákhoz vagy joghurthoz. Fehérjét, rostot és egészséges zsírokat biztosítanak. Fontos azonban megjegyezni, hogy a dió magas kalóriatartalmú, így a túlevés kizárhatja a fogyást.
  • Chia magok - A chia magokban tápanyagok (fehérje és rost) tökéletes kombinációja van, hogy jól érezze magát. Adjunk hozzá egy evőkanál joghurtot, teljes kiőrlésű pirítóst, zabpelyhet vagy magas rosttartalmú gabonát.

Azáltal, hogy teljes ételekre összpontosít, amelyek kevesebb kalóriával töltik fel Önt, hosszú távon elősegítheti a fogyást. A töltő ételek bizonyos tulajdonságokkal rendelkeznek - általában magas rost- vagy fehérjetartalmúak és alacsony energiasűrűségűek -, ezért sikeresen beépítik őket az egészséges táplálkozás programjába.

Ezen túlmenően ezek az ételek általában teljes, egykomponensű élelmiszerek - nem feldolgozott ócska ételek, ami további egészségügyi előnyöket jelent.

Mint mindannyian tudjuk a fogyókúra során, az első számú leküzdendő akadály az éhség! Tehát a fenti szuper töltő - és a túl kielégítő - ételek beépítésével az étrendbe figyelheti, ahogy a font elolvad!

Fontos, hogy vigyázzon a testére, hogy jól nézzen ki és fogyjon, de hosszú távon nem számít, ha a teste egészségtelen. Az ételt minden nap el kell fogyasztanunk, de néha az új étrendre gondolva csak a fogyásra és a kalóriákra koncentrálunk, nem pedig az általános egészségre és táplálkozásra. Az étkezési terv megfontolásakor a legjobb lépések megtétele a wellness és a betegségek elleni küzdelem érdekében.

Ha készen áll a fogyásra és egészségesebbé, NJ Diet itt van, hogy segítsen! Az anyagcserét, az étvágyat, a zsírraktározást és a zsírégetést szabályozó minden tényezőt gondosan energetikai szempontból tesztelnek a siker érdekében. DNS-teszteléssel több mint 40 különböző tényezőt értékelnek genetikailag. Segítünk Önnek abban, hogy ne csak a zsírt távolítsa el, hanem az egészség megőrzésében is.

Programunk nem csak az egészséges fogyás elősegítésére irányul, hanem teljes egészségének javítására is - ahol a mellékhatás a fogyás, de a végeredmény jobb egészségi állapot és közérzet!

Amikor bejön az első értékelésre és konzultációra a következő címen: NJ Diet, elmagyarázzuk, hány genetikai anyagcsere-tényezőt becsülnek meg annak érdekében, hogy ne csak fogyjon, hanem biztosítsa, hogy az életben maradjon és egészséges maradjon egy életen át.