A Fast-5 étrend és a Fast-5 életmód

Kap egy példányt

Ismerősök véleménye

Olvasói kérdések és válaszok

Legyen Ön az első, aki kérdést tesz fel a Fast-5 Diet-ről és a Fast-5 Lifestyle-ról

Listák ezzel a könyvvel

Közösségi vélemények

addig nem akart írni erről a könyvről, amíg 30 napig magam sem teszteltem. Elég extrém lépésnek tűnik, de könnyebbnek bizonyul, mint gondoltam. Én személy szerint hozzáadtam a tervet az étkezés (többnyire) ketogén megközelítéséhez, és úgy tűnik, hogy ez jól működik. A "Fast-5" alapvetően olyan program, ahol az étkezési időt napi öt órára korlátozza, a maradék 19-re pedig böjtöl. Ez egy szakaszos böjt program, amely koncepció szerint hasonló az 5: 2-hez (ami eléggé felmerül, amikor nem tette meg). nem akarok írni egy könyvet erről a könyvről, amíg 30 napig magam sem teszteltem. Elég szélsőséges lépésnek tűnik, de könnyebbnek bizonyul, mint gondoltam. Személy szerint hozzáadtam a tervet az étkezés (többnyire) ketogén megközelítéséhez, és úgy tűnik, hogy ez jól működik. A "Fast-5" alapvetően egy olyan program, ahol az étkezési idejét napi öt órára korlátozza, és a fennmaradó 19-re böjtöl. Ez egy szakaszos böjt program koncepció szerint 5: 2-re (ami eléggé felmerül, amikor a Fast-5-re keresünk), ahol két napra korlátozza a kalória-bevitelt, és a hét hátralévő részében normálisan eszik.

Először a YouTube-on elérhető TED beszélgetés során futottam végig a koncepción, amelyben Herring ismerteti a Fast-5 diéta általános elveit. A hering nem a legdinamikusabb beszélő a világon, de meghatározza a program alapelveit. Miután körülbelül ugyanabban az időben elolvasta az Elhízási Kódexet, úgy tűnt, hogy Herring megközelítése megfelel annak az elképzelésnek, hogy a kalória-korlátozás és a testmozgás nem olyan fontos, mint az étkezés, amely korlátozza az inzulin növekedését.

Az étkezési terv célja, hogy lehetővé tegye a testének azt a 12 órát, amelyre a vércukorból történő glükóz ürítése szükséges, így a máj megkezdi a test zsírraktárait, hogy ketonokat hozzon létre az energiához.

Az öt órás étkezési időszak a nap bármely szakában beállítható. A könyv 17:00 és 22:00 óra közötti étkezésre összpontosít, ami valószínűleg mindenki számára jól esik egy tipikus munkarend szerint. 10: 00-15: 00 között választottam magamnak, részben azért, mert nem szeretek teli aludni, részben azért, mert furcsa életmódot folytatok egyedül.

Az első három nap volt a legnagyobb kihívás. Úgy tűnt, hogy 19: 00-tól semmi másra nem gondoltam, csak ételre. Az Obesity Code információi alapján leválasztottam magam a kedvenc "nulla szénhidráttartalmú" energiaitalomról, valamint a szukralóz, az aszpartám és a stevia használatáról, miután megtudtam, hogy ezek is növelni fogják az inzulinszámot. Ennek eredményeként elkezdtem olyan italokat fogyasztani, mint a klub-szóda és az ásványvíz (San Pellegrino rajongója vagyok), valamint a kávé és a tea. Jeges vizet iszok egy kis citrom vagy lime levével. Megállapítottam, hogy ezek nagyon megkönnyítik az éhségérzetet. A következő két hét könnyebb volt, de az este nagy részében a gyomrom úgy hangzott, mintha macskák harcolnának. Egy hónappal később, és néha emlékeztetnem kell magam, hogy 10: 00-kor egyek.

Hering könyve felajánlja az alaptervet és az indoklást. Ezenkívül olyan tippeket is kínál, mint a megnövekedett folyadékbevitel és az üzleti ebédek kezelésének módja. A könyv csak mintegy 60 oldalas, így a Kindle kiadásért járó 3,99 dollár valamivel magasabbnak tűnik a kelleténél. Van egy papírkötéses verzió is, amely előnyösebb lehet, ha kiemeljük és hozzáadjuk a személyes jegyzeteket. Megteheti ezt a Kindle-ban, de még mindig fájdalom visszakásni őket, amikor csak szeretné.

Január óta eddig, és a Ketogenics és ez a Fast-5 terv között 35 fontot fogytam. Utolsó orvoslátogatásom azt mutatta, hogy az A1c szintem alacsony volt, és a Ketogenicsből származó összes zsírbevitelem ellenére a HDL szintje emelkedett. (Ez a "jó" koleszterin.)

Lehet, hogy nem mindenki számára, de nekem kényelmes és költségmegtakarítás. Gyaloglás közben is könnyebben kezdek érezni magam, ami fő cél volt. . több