A legnagyobb magasság terhes túrázáshoz

Szerző: Jack Kaltmann

magasság

Sok nő a terhesség minden szakaszában biztonságosan túrázhat mérsékelt, legfeljebb 5000 láb magasságban, csekély szövődményveszély nélkül. Magasabb túrázáskor azonban a terhes nőknek három tényezőt kell figyelembe venniük: tengerszint feletti magasság, akklimatizáció és megterhelés. Mindhárom tényező kritikus szerepet játszik az anya és a baba biztonságának meghatározásában.

Magasság

Kevés tanulmány készült terhes nőkről, valamint a magasságnak a nőre és a magzatra gyakorolt ​​hatásáról, így nincs tudományos konszenzus arról, hogy mi a legnagyobb magasság a terhes túrázáshoz. Dr. Paul Auerbach, a pusztai orvosok orvosa azt javasolja a terhes nőknek, hogy ne túrázzanak 12 000 lábnál, mivel a vér-oxigén telítettség viszonylag jól karbantartott 10 000 - 12 000 láb magasságig. Ha meghaladja a 12 000 lábat, a vér-oxigén szintje gyorsan csökken, és csökkenti a csecsemő oxigénellátását.

Akklimatizáció

A korai terhesség intenzív gyakorlása vetélést okozhat?

Bár nem lehet megjósolni, hogy bárki, beleértve a terhes nőt is, hogyan reagál a magasságra, néhány általános irányelvet kell követni a kellemetlen érzés csökkentése és a hegyi megbetegedések esélyének csökkentése érdekében. A túrázás megerőltető tevékenysége előtt a magasságban történő túrázás legbiztonságosabb megközelítése ehhez a magassághoz kell igazodnia. Maradjon a kezdeti magasságban, kevés vagy semmilyen tevékenység nélkül az első három napban, hogy teste alkalmazkodhasson az alacsonyabb oxigén- és légköri nyomáshoz. Legyen jól hidratált. Miután megkezdte túráját, járjon lassan, és emelkedjen fel legfeljebb 1000 láb/nap, ha már meghaladja a 10 000 lábat.

Erőfeszítés

Míg a terhesség alatt a testmozgás előnyösnek tekinthető az anyának és a gyermeknek, bölcs dolog elkerülni a nagy erőkifejtést a túra során. Sétáljon könnyű, kényelmes tempóban, és álljon meg a gyakori pihenéshez és a lábak emeléséhez. Ha lehetséges, csak a legkevesebb készletet vigye magával, például:

  • étel
  • víz
  • ruházat
  • hátizsákban a lehető legkönnyebb utazás érdekében

Egyéb szempontok

Használhatom a Steppert, ha terhes vagyok?

Győződjön meg arról, hogy alaposan ellenőrizte orvosát, mielőtt túrázni kezdene a magasságban, hogy megerősítse, hogy terhessége nincs veszélyben. Ezenkívül készítsen vészhelyzeti tervet, ha orvosi ellátást igényel, különösen akkor, ha távoli területen tartózkodik. Ennek a tervnek tartalmaznia kell a sürgősségi kapcsolattartási információkat és a legközelebbi egészségügyi intézményhez vezető gyors elérési utakat.