A legnagyobb hibákat a fogyókúrázók elkövetik

Bukott-e ezen 5 hiba bármelyikében? RD-nk jobb módszereket javasol a fogyáshoz.

Lindsey Joe, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember

Az egészséges életmód megváltoztatásakor nincs mindenki számára tökéletes út. Egy kis próbára és tévedésre van szükség ahhoz, hogy valóban megtalálja az Ön és életmódja számára megfelelőt. Táplálkozási tanácsadásom során gyakran tapasztalom, hogy a tagok csalódottak a haladás hiányában. Íme néhány a leggyakoribb hibák közül, amelyeket az emberek elkövetnek, amikor egészségesebb táplálkozást vagy fogyást próbálnak elérni.

5 fogyókúrás hiba

1. Többet harapni, mint amennyit meg tudnak rágni

Nem számít, mennyi változtatást érez magának ahhoz, hogy egészségesebb táplálkozó lehessen, soha nem könnyű megpróbálni mindent egyszerre megváltoztatni. Helyette, csak egy vagy két szokásra összpontosítson megteheti és jól is teheti, mielőtt továbblépne a következőre.

2. Először a diéta kezdete

Valószínűleg ez nem lep meg a legtöbb a diéták nem működnek. A szigorú kezelési módok, nagyon specifikus étkezési szabályokkal és korlátozásokkal, pontosan ellentétesek az egészséges szokások megtalálásával, amelyek beváltak az Ön számára, szemben önnel. Fogadalom, hogy az idei évben elveti a jo-jo diétát, és a tartós étkezési szokásokra összpontosít, amelyek segítenek Önnek lenni.

3. Túlzott fizikai aktivitás

A fizikai aktivitásnak sok-sok előnye van, de nem használható mágikus kalória-radírként. Túl gyakran túlozzuk a testünk által felhasznált energiát edzés közben, és igazoljuk tevékenységünket, hogy lehetővé tegyük az extra étkezést.

Az igazság az, hogy egy 20 perces séta csak körülbelül 100 kalóriát éget el. Ha kimentél enni, és úgy döntöttél, hogy egyetlen sajtburgerből kettős sajtburgerré válsz ... nos, a sétád kevéssé pótolja ezt a 240 kalóriás frissítést. Légy realista arról, hogy mennyi kalóriát vesz be és éget el.

4. Túl keveset eszik

Őrültnek hangzik, de igaz! Túl gyakran találkozom olyan ügyfelekkel, akik fogyni akarnak, és megtudják, hogy valójában túl keveset esznek, ami annyira befolyásolja testük anyagcseréjét, hogy testük alkalmazkodik ahhoz, hogy túléljen nagyon kis mennyiségű üzemanyagot. Sikeres stratégia sokak számára 3-4 óránként táplálja testét étkezéssel vagy uzsonnával. A kiegyensúlyozott étkezés biztosítja a szervezet számára a szükséges üzemanyagot és táplálékot.

5. Nem gyakorolja az adagkontrollt

Lehetséges, hogy túl sok jó dolog van, még egészséges ételek is. Vegyünk például mandulát. A mandulát tápláló snacknek tekintik, amely egészséges zsírt, rostot és fehérjét tartalmaz. De amikor egy látszólag ártalmatlan marék (¼ csésze) 4-esre vált, akkor több mint 800 kalóriát gyűjtött össze! Emlékezik, a mennyiség kulcsfontosságú táplálkozással.

Beleesett e hibák valamelyikébe? Jelöljön meg minket a Facebookon, és mondja el, hogyan győzte le őket.

Fogyás a fogyás célja felé?

Legyen elszámoltatható és ihletett az YMCA fogyás programjával kapcsolatban. Ez a 12 hetes tanfolyam heti rendszerességgel kínál kiscsoportos beszélgetéseket és eszközöket, amelyek segítenek egyedi terv megtervezésében, az előrehaladás nyomon követésében és az egészségesebb életmód felé vezető úton. Tudj meg többet.