A legnagyobb hibák az új anyukáknál, akik megpróbálnak kondizni a baba után

Szerző: Jody Braverman

fitneszelni

2018. december 13

Kate Hudson az ország néhány legmagasabb fitneszmagazinjának címlapját díszíti, olyan címsorokkal, mint a "Kate Hudson jobban néz ki, mint valaha" és "Rohadt, Kate, jól nézel ki" - lenyűgöző, tekintve, hogy 2018-ban harmadik gyermeke született. Talán megáldott, talán azért, mert rengeteg pénze van, és egy munkatársa, akit "Team Kate" -nek hív. Vagy talán csak tudja, hogyan lehet legyőzni azokat a közös buktatókat, amelyek lesiklanak a nők szülés utáni fitnesz céljainak.

Ha nem szánsz rá időt, nem kérsz segítséget vagy túl korán vállalsz túl sokat, akkor örökre csapdába eshetsz a csecsemődben.

Szabadítsd meg magad azzal, hogy megtanulod, hogyan lehet elkerülni ezeket a gyakori hibákat, majd készíts egy tervet, és tartsd be magad a lehető legjobban. Ja, és talán ne nézd meg Kate Hudson Instagram-oldalát - ez most nem tesz jót az önbecsülésednek.

Nincs idő

Ez mindenkire vonatkozik, függetlenül attól, hogy éppen szült-e vagy sem: Nem tudsz fitt lenni, ha nem szánsz rá időt. Hudson háromgyermekes anyuka, a Fabletics atlétikai ruházati márka társalapítója, és továbbra is filmszerepeket vállal. A "Team Kate" vagy nem, nyugodtan kijelenthetjük, hogy nem idegen neki az időzavar.

"Legyünk őszinték, a gyerekek az első számú pozíciót foglalják el, és nem kell időt szánni magukra" - írta röviddel a lánya születése után egy Instagram-bejegyzésében. "A világ legnagyobb kihívása a gyerekek és a gyerekek egyensúlyának megteremtése személyes idő. "

De muszáj. Sok új anya bűnösnek érzi magát, amiért nem fordítja minden idejét a baba szükségleteire. De mint bármely más típusú gondozásnál, itt is fontos először figyelembe venni az igényeit - különösen, ha az egészsége van. A fitnesz javítása csak akkor növeli a Supermom képességeit, ha erre törekszik. Még akkor is, ha napi 10 percet szabadít fel a kezdéshez, használja ki a legtöbbet.

Nem kreatív

7 stratégia az újszülött csecsemővel való testmozgáshoz

" Nem tudok eljutni edzőterembe ", ez egy kifogás, amelyet állandóan hallok" - mondja Erin Aynes, atlantai központú személyi edző és kétgyerekes anyuka (aki ah-mazingnak tűnik). "Nincs szükséged edzőterembe az edzéshez. Csak vidd magaddal és babával sétálni" - javasolja Aynes. Élvezze a friss levegőt és a napsütést 20-30 percig tartó gyors tempóban. Találjon meg néhány dombot a babakocsi felfelé tolásához a láb és a felsőtest erősítéséhez.

"Akár ugrálhat is a házában, és edzhet egy szundi idő alatt, ha valóban nem tud kijönni" - mondja Aynes.

Március a helyén, és végezzen magas térdeket, léggömbölyözéseket, tüdőt és falra nyomásokat, miközben a baba szundikál. Megnézhet néhány online videót vagy fitnesz alkalmazást a telefonján.

Nem használva ki az ingyenes gyermekgondozást

Így van - ingyenes gyermekfelügyelet. Ez létezik, és érdemes kideríteni, hogy a helyi edzőtermek vagy fitnesz stúdiók kínálják-e. "Az YMCA-nak nagyszerű lehetőségei vannak" - mondja Aynes. Nemcsak edzésen vesz részt, hanem egy kis "én" időt is kap a dekompresszióra és a frissítésre.

"Kedves barátokat is szereztem az edzőteremben" - mondja Aynes. "Talán csak találkozhat más anyukákkal ott, akik felelősségre vonják és megértik, min megy keresztül."

„Mindent vagy semmit” megközelítés

Amit Kate Middleton volt edzője megtaníthat nekünk a baba utáni fogyásról

A baba nem könnyű, és csak annyit akarsz tenni, hogy most aludj. "A tested forró rendetlenségnek érzi magát, megvan ez az apró, törékeny lény, amely teljes mértékben tőled függ, nem tudod, mit csinálsz, az alvás nem történik meg, dolgod van." - mondja Aynes.

Ha ilyennek érzed magad, akkor valószínűleg kizárt a 60 perces aerobikóra. De ez nem azt jelenti, hogy a távirányítóval le kellene dőlnie a kanapén. Még öt perc séta fel és le a lépcsőn, vagy séta a nappaliban, mint a semmittevés.

Magad összehasonlítása másokkal

Felejtsd el Kate Hudson-t - vagy ahogy a mondás tartja: "Te csinálod". "Emlékszem, olyan anyukákat láttam a Facebookon vagy az Instagramon, akik olyan könnyűvé tették a gyermekvállalást" - emlékezik vissza Aynes. "Úgy tűnik, csak ugrálnak közvetlenül a régi testükbe és az edzésprogramjaikba." Akár igaz, akár csak homlokzat, ezek a képek elgondolkodtathatják, miért nem nézel ki ilyen, vagy mi a bajod azzal, hogy nem érzed magad készen a tornázásra.

Ez egy sehova sem tartó vonat.

Arra összpontosítva, hogy más anyukák mit csinálnak vagy mit nem, és hogyan mérik fel magukat, csak arra vágyik, hogy visszamásszon az ágyba, és sütit fogyasszon.

Lépjen le a közösségi médiáról, és koncentráljon RÁNK és arra, hogy nap mint nap egyre jobbá és erősebbé válik.

"Miután elengedtem magam összehasonlítását másokkal, képes voltam hallgatni a testemre, és elfogadni azt, ami nekem való" - mondja Aynes. Ekkor történik igazi siker.

Nem kér támogatást

Egy falunak kell egy gyerek felnevelése, mondják.

Nos, ugyanaz a falu segíthet elérni az egészségügyi és fitnesz céljait.

Mondja el partnerének, barátainak és családtagjainak, hogy időt szeretne szentelni saját egészségére, hogy jobban felkészülhessen az anyaság kezelésére. Kérd meg őket, hogy amikor csak tudnak, segítsenek a gyermekgondozásban, és próbálják rávenni őket arra, hogy minden héten vagy minden második héten elkötelezzék magukat egy bizonyos napra és egy bizonyos időpontra. Ezután megtervezheti az Ön számára érdekes új tevékenységek elvégzését. Az új edzésmódszerek beépítése új rutinjába segíthet megelőzni az unalmat és a kiégést.

Túl sokat, túl hamar

"Az egyik nagy hiba, amelyet egy új anya elkövet, az, hogy beleveti magát az edzésekbe vagy egy olyan programba, amelyre egyszerűen nem áll készen" - mondja Aynes.

Habár szivattyúzott és kétségbeesett lehet a baba súlyának elvesztése, a CrossFit használata vagy a szülés utáni három héten történő regisztráció a maratonra nem jó ötlet. Még a szülés utáni hat vagy 12 hétben is teste gyógyul, és a túl megerőltető testmozgás ezt veszélyeztetheti.

"Mindkét csecsemőm után lassan vissza kellett dolgoznom a testedzésbe. Emlékszem, hogy a második után kellett kimennem a jógaóráról, mert egyszerűen rossz érzés volt" - emlékezik vissza Aynes. Ne kényszerítsd magad olyasmire, amire még nem vagy kész.

Megsérülhet, veszélybe sodorhatja az anyatejtermelést - vagy kiéghet és együttesen elhagyhatja a testmozgást. Ne feledje, hogy lassú és egyenletes nyeri a versenyt.

Nem figyel az étrendre

Az erőnlét többről szól, mint hogy hetente néhányszor bekerüljön az edzőterembe.

Az edzések során elért bármilyen nyereség tönkremehet az étrend mellőzésével. "Mozgalmas lépést tartani a csecsemőkkel és minden mással az életedben, és könnyű elfelejteni, hogy egészséges ételeket és harapnivalókat etessen magának" - mondja Aynes. De a helytelen táplálkozás számos problémához vezethet, beleértve a fáradtságot is - ami mindenképpen megakadályozza a testmozgást.

"Nem kell valami őrült diétát tartanod, csak légy figyelmes arra, amit eszel" - javasolja Aynes. Minden étkezéshez elegendő sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonákból származó szénhidrátokat, gyümölcsöket és zöldségeket, valamint olívaolajból és avokádóból származó egészséges zsírokat kapjon. Kerülje a csomagolt és a feldolgozott ételeket - annak ellenére, hogy lehet, hogy a legegyszerűbb megragadni, ha kevés az idő. Tartson kéznél egészséges rágcsálnivalókat, például vágott gyümölcsöket és zöldségeket nassoláshoz, és kerülje a cukros vágyakozás megadását.

És később az úton Aynes figyelmezteti az anyákat, hogy ne kövessék el ezt a gyakori hibát: egyék meg a kisgyermek maradványait. "Rendben van, ha megmentjük vagy eldobjuk a maradékukat. Ne együk meg. Ne szokja megenni az uzsonnájukat" - mondja.

Ne felejtsd el - mindig légy kedves magaddal, és szánj időt arra, hogy fitneszrutinba kezdj. Nemrég volt egy babád! Ha ezt megteheti, akkor bármit megtehet.