A 7 legnagyobb táplálkozási hiba, amelyet valószínűleg elkövet, egy dietetikus szerint

Lisa Hayim, a @thewellnecessities regisztrált dietetikusa megosztja véleményét arról, hol szokott tévedni a legtöbb ember, és hogyan lehetne jobbat változtatni.

emberek

Sok újévi fogadalom étrend és táplálkozás körül forog. Dietetikusként pedig azt látom, hogy az emberek évről évre újra és újra elkövetik ugyanazokat a hibákat.

De ez nem a te hibád.

Annyi félelemkeltő és korlátozáson alapuló gondolkodás van arról, hogyan kell az embereknek enni. Ezért szeretném megosztani azt, amit leggyakrabban rosszul látok azokkal, akik étkezési szokásaikra törekednek, és mit tehetnek helyette.

A legnagyobb diéta és táplálkozási hibák

1. Túl erősen ragaszkodni az étrend ajánlásokhoz.

Hajlamos vagyok a táplálkozásról arra gondolni, amit külső bölcsességnek és belső bölcsességnek nevezek. A külső bölcsesség a táplálkozással kapcsolatos információ, amelyet a külvilágtól szerez be: dietetikusok, blogok, közösségi média stb. Ezek az információk értékesek lehetnek, és szeretem ezzel felhatalmazni ügyfeleimet, de nem szabad, hogy feláldozzuk belső bölcsesség.

A belső bölcsesség megismeri a testét és azt, ami kifejezetten az Ön számára működik, azzal a megértéssel, hogy ön egyéniség. Belső bölcsességed fejlesztése magában foglalja a kutatás elvégzését annak felmérése érdekében, hogy mi működik neked és mi nem. Minden test más, ezért a cél az, hogy valóban szakértővé válj a tiédben.

És miután elkezdi érteni a testének kommunikációs módjait és cselekszik annak megfelelően, amit kér, elkezdi bízni benne. És nincs semmi olyan erőteljesebb önbizalom, amikor bármilyen döntést kell hozni, beleértve az ételválasztást is.

2. Félni a hibáktól.

Ahogy fejleszted ezt a belső bölcsességet, a célod az, hogy saját tapasztalataidat elfogulatlanul kutasd. Ez azt jelenti, hogy ki kell próbálnia néhány új étkezési módot, és ez ijesztő lehet.

De ne féljen elrontani. Egyél túl keveset vagy túl sokat. Próbálj ki valami újat. Ismerje fel, hogy nincsenek szabályok arra vonatkozóan, hogy mikor és mennyit kell enni. (Kapcsolódó: Valószínűleg a legnagyobb sporttáplálkozási hibák)

A "hibák" lehetővé teszik a belső és külső bölcsesség növelését, és annak tudatosítását, hogy mi működik a tested számára és mi nem. Így legközelebb jobban megalapozott döntéseket hozhat.

3. Várakozás, amíg enni kezd "üresen".

Ha érdekel a tudatos táplálkozás vagy az intuitív étkezés, akkor valószínűleg hallottál már az éhségjelzéseken alapuló étkezés ötletéről. Ez egy fantasztikus megközelítés, de azt veszem észre, hogy az emberek gyakran megvárják, amíg fergetegesek enni. Sajnos ez a megközelítés lakoma vagy éhínség gondolkodásmódjába hozza, étkezésbe megy, olyan éhes és otthagyja, annyira tele.

Ehelyett próbálja megtalálni ezt az egyensúlyt, és vegye észre, amikor gyengéd éhségérzetet tapasztal. Ezután tisztelje meg őket, táplálja testét és fejezze be az élmény kényelmes érzését. És nem csak mentális és bűntudat nélküli szempontból értem kényelmesen, hanem olyan fizikai tünetek nélkül is, mint a puffadás, fáradtság és minden más, ami a túlevéssel együtt járhat.

Ami a "gyengéd éhség" érzését illeti, ez személyenként és (minden egyes emberen belül) változhat. Néhány ember gyengének érzi magát vagy enyhe fejfájást szenved. Néhány ember egyfajta ürességet érez a gyomrában. A cél az, hogy elkapja jóval azelőtt, hogy úgy érezné, megeheti a cipőjét, mert tomboló vagy.

És nem szeretném, ha úgy éreznéd, hogy a külső bölcsesség használata (a cikk elolvasása; dietetikussal való együttműködés) nem hasznos - nem szégyen, ha segítséget keresel magadon kívül, amikor eszel. Néha, mi történik az életedben - vagyis. stressz, figyelemelterelés vagy érzelmek - eldobhatják a belső jeleket, így kevésbé megbízhatóak. Gondolj: Reggeliztél, amikor kifutottál az ajtón, de aztán nagyon mozgalmas napod volt a munkahelyeden uzsonna nélkül, és utána részt vettél egy edzésen - még akkor is, ha a tested nem azt mondja neked, hogy éhes vagy, valószínűleg ideje enni. Ilyenkor el akar menni a külső bölcsesség megbízható forrásaihoz, hogy kitalálja, mit kell tennie vagy fel kell készülnie ezekben a helyzetekben.

4. Az összeadásra összpontosítva az összeadás helyett.

Amikor az emberek jól akarják érezni magukat az étkezéssel kapcsolatban, akkor az első dolog, hogy elkezdenek kivonni dolgokat az étrendjükből. Feladnak tejterméket, glutént, cukrot vagy bármi mást. (Kapcsolódó: Az egészséges táplálkozásnak nem kell azt jelentenie, hogy feladja a szeretett ételt)

Bár ettől jól érezheti magát az első napokban, végső soron ez nem okoz valódi változást, mivel általában átmeneti. Tehát a dolgoktól való megszabadulás helyett fontolja meg, mit adhatna hozzá az étrendjéhez. Lehet, hogy új ételek, például gyümölcsök és zöldségek, vagy játszhat az elfogyasztott mennyiségekkel. Ez több növényi zsír hozzáadását vagy gluténmentes szemek, például quinoa és zab hozzáadását jelentheti.

Mert a valódi egészség nem korlátozásról szól. A bőségről, a különféle ételek elfogyasztásának érzéséről, a teljes színskála elfogyasztásáról és a táplálkozásról szól.

5. Feltételezve, hogy mivel valami dolgozott neked a múltban, az most is neked fog működni.

Egy nő életciklusa alatt annyi változás történik a testében és a hormonokban. Ezért kulcsfontosságú a táplálkozásról való tényleges időszakos átértékelés. Biztosítanod kell, hogy az életed jelenlegi szakaszában továbbra is az Ön számára működjenek.

Ehhez állítson össze egy listát azokról az étrendről, táplálkozásról és személyes étkezési szokásairól, amelyeket igaznak gondol. Ezek lehetnek olyan "szabályok", mint például: mindig egyél reggelit, mindig várj három órát, hogy újra fogyaszthasson harapnivalók és étkezések között, a szakaszos böjtölés az egyetlen módja a fogyásnak stb.

Írja ki mindet papírra, és kezdje el megkérdőjelezni őket, mindegyiket egyenként kezelve. Tehát, ha úgy gondolja, hogy például minden egyes este böjtölnie kell, mert a szakaszos böjt a múltban is bevált, derítse ki, milyen érzés lenne áttörni ezt a szabályt, ha a teste azt mondaná, hogy éhes. Talán megtudhatja, hogy a szakaszos böjt valóban jól működik Önnek. De talán rájössz, hogy ez nem úgy működik, mint korábban, vagy más problémákat okoz. (Kapcsolódó: Miért kell abbahagyni az étkezési szokások összehasonlítását a barátaival?)

Egy megjegyzés: Ügyeljen arra, hogy egyszerre csak egy szabályt értékeljen. Az, hogy megpróbálja egyszerre kezelni őket, nagyon elsöprő lehet, és mindegyik megérdemli a figyelmét.

6. Csak a mérleget használja az előrehaladás nyomon követésére.

Nem vagyok skálaellenes, de szerintem túl nagy hangsúlyt fektettünk rá. Ennek eredményeként megengedjük a skála diktálását, ha úgy érezzük, hogy haladunk vagy sem. Sok ember számára ez inkább önpusztító lehet, mint pozitív megerősítés. És ami a legfontosabb: nem feltétlenül mutatja meg a személyes növekedést vagy az egészséges magatartást, amelyet valóban alkalmaz. (Kapcsolódó: Az igazi nők megosztják kedvenc, nem méretarányos győzelmüket)

Ráadásul a legtöbb fogyni próbáló ember edz. Legtöbben izomra gyarapodnak, különösen, ha bármilyen erőn alapuló edzést végeznek. Amikor izmokat építünk, a skálán magasabb számot fogunk látni, vagy ez a szám stagnáló marad, ami egyesek számára elkedvetleníthet. (BTW, ezért a testösszetétel az új fogyás.)

Nem azt mondom, hogy soha nem szabad mérlegelned magad, de azt javasolnám, hogy figyelj a haladás másik jelzőjére is, amely kevésbé érzelmileg terhes. Például észreveheti, hogy egy nadrág idővel hogyan illeszkedik, vagy mennyi energiát kell felmérnie, hogy mennek a dolgok.

7. Nem adsz magadnak engedélyt arra, hogy egyél, amit akarsz.

Az éhség nem az egyetlen ok az evésre. Valóban hiszek abban, hogy minden forgatókönyvben engedélyt ad magának enni, hogy saját testének szakértője lehessen.

Tegyük fel például, hogy "nem eszik sütit". De te ezen a partin vagy, és a sütik nagyon jó illatúak, mindenki más eszi őket, és te sütit szeretnél. Mi történne, ha ma végtelen engedélyt adna magának, hogy ma, holnap és másnap sütiket fogyasszon? Hirtelen a süti abbahagyja a "csemegét" vagy "csalást". Ez csak egy süti, és valóban ki tudja értékelni, hogy milyen jó az íze, és mennyit szeretne enni belőle - anélkül, hogy aggódna, hogy soha többé nem lesz lehetősége újabb sütire, így akár enni is amennyit csak tudsz.

Ha így gondolkodik az ételről, akkor valóban hű maradhat a folyamathoz, ahelyett, hogy belemerülne a történetbe, amelyet magának mond el.