A legrosszabb súlycsökkentő tanács, amelyet valaha kaptam

Fogyni próbál? Ha le akarja dobni ezeket a felesleges fontokat, akkor a barátok és a család tanácsára támaszkodhat. Néhány tanácsuk hasznos lehet, míg más tanács káros lehet. A Cheat Sheet az egészség- és fitneszszakértőkhöz fordult, hogy megkérdezzék őket a legrosszabb fogyókúrával kapcsolatos tanácsokról, amelyeket valaha kaptak vagy hallottak. Itt van, amit mondaniuk kellett.

1. Egyél kevesebb zsírt

súlycsökkentő

Kevesebb zsír fogyasztása rossz tanács. | iStock.com

Számos módszerrel kísérleteztem a fogyás és a diétázás előtt, mielőtt igazoltattam volna. A legrosszabb tanács, amit valaha kaptam: kevesebb zsírt enni. A zsír hízik, igaz? Rossz. Szörnyű tévhit, hogy kevesebb zsír (bármilyen) fogyasztása egészségesebb, karcsúbb emberré tesz, és ez nem állhat távolabb az igazságtól. Ezt megtudtam a nehéz úton; Néhány hétig csökkentettem a zsírbevitelt, és itt történt:

  • Székrekedtem
  • Állandóan „ködös” agyam volt
  • Nekem következetlen energiaszintem volt
  • Szeszélyes voltam
  • Túlzásba esem a szénhidrátokat
  • Nem fogytam

Ne feledje, hogy nem volt sok fogyni valóm, és ez inkább kísérlet volt, mint bármi más. Soha nem javasolnám senkinek, hogy ezt tegye. Ehelyett arra kérem az embereket, hogy korlátozzák a finomított szénhidrátok, például cukorka, pékáruk, kenyér, tészta, gyümölcslé, keksz, méz, agavé nektár és szirupok alkalmazását.

Alex Haschen, képesített személyi edző

2. Ne egyél gyümölcsöt

A gyümölcs nem az ellenség. | iStock.com

A legrosszabb fogyókúrás tanács, amit hallottam, hogy nem szabad gyümölcsöt enni, főleg éjszaka, mert cukrot tartalmaz, ami meghízik. Ez egy mítosz, amelyet sajnos gyakran meg kell küzdenem ügyfeleimmel. Arra összpontosítok, hogy oktassam őket, hogy bár a gyümölcs és az asztali cukor ugyanazokból a cukrokból, fruktózból és glükózból áll, a gyümölcs olyan előnyökkel jár, amelyeket az asztali cukor nem és soha nem fog.

Egyrészt a gyümölcs vitaminokat, ásványi anyagokat, vizet és antioxidánsokat tartalmaz - amiket nem talál az asztali cukorban. A gyümölcs rostot is tartalmaz, ami lelassítja a glükóz emésztési folyamatát. Gyümölcsök esetén nem kap magas inzulintömegeket, amelyeket olyan ételek, mint cukorka, sütemény és fagylalt adnak Önnek. A lassabb emésztési folyamatnál ez azt is jelenti, hogy testének több ideje marad a gyümölcs glükózjának energiaként történő felhasználására, mielőtt zsírként tárolja. Mondanom sem kell, hogy szinte lehetetlen enni annyi gyümölcsöt, amelyhez súlygyarapodás következik be.

Azt mondom minden ügyfelemnek, hogy ne féljenek gyümölcsöt enni, és ha valami édesre vágynak éjszaka, a gyümölcs fogyasztása kielégítheti édes vágyukat, miközben lefekvés előtt egyidejűleg adnak testüknek néhány hozzáadott tápanyagot.

Gisela Bouvier, az RDN és a B Nutrition and Wellness alapítója

3. Gyakoroljon „zsírégető” zónában

A „zsírégető” zóna nem minden, ami feltört. | iStock.com/undrey

Az egyik legrosszabb fogyókúrás tanács, amelyet sok személyi edző által is újra és újra hallok, hogy az embereknek, akik fogyni próbálnak, "zsírégető" zónában kell edzeniük.

Ha valakinek van órája a testmozgásra, nagyon ritka, akkor a zsírégető zóna nagyon hatékony lehet a fogyásban. De amikor a testmozgás ideje korlátozó tényező, mivel ez a legtöbb esetben a zsírégetés leghatékonyabb és legeredményesebb módja a testmozgás nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) segítségével, amely kevesebb időt, körülbelül 30 percet vesz igénybe és megég az összes kalória közel kétszerese.

Támogatom a HIIT-et a legtöbb könyvemben, köztük a Vigor titkában, mert amellett, hogy több kalóriát éget el kevesebb idő alatt, a HIIT segít csökkenteni a kortizol szintet, ami csökkenti az étvágyat és a szénhidrát utáni vágyat.

Az általam használt HIIT járási rend összesen 28 percet tartalmaz (lásd alább) és átlagosan 408 kalóriát éget el egyik tanulmányunk során, míg ugyanez a 28 perc zsírégető zónában való járás csak 189 kalóriát éget el.

5 perces bemelegítés

1 perc könnyű (beszélni tud) - 1 perc kemény (lélegzet-visszafojtott)

2 perc könnyű - 2 perc nehéz

3 perc könnyű - 3 perc nehéz

2 perc könnyű - 2 perc nehéz

1 perc könnyű - 1 perc kemény

4. Fogyasszon kiegészítőket

A vitamin-kiegészítők nem segítenek a fogyásban. | Christopher Furlong/Getty Images

A valaha volt legrosszabb fogyókúrás tanács? Ez könnyű. Kiegészítés - a pótlás rossz formái, amelyek a szíved versenyét és a bőröd bizsergését okozzák. Kiegészítés, amely azt állítja, hogy „leveti a zsírt”, de a valóságban potenciálisan hosszú távú kárt okozhat a testében.

Követtem ezt a tanácsot? Egyszer, évekkel ezelőtt. Most követem? Nem soha. Még mindig megkérdezik tőlem? Biztos vagyok. És azon gondolkodom, hogy idegen dolgokat helyezzek a testembe.

A legjobb tanács, amit bárkinek tudok adni, az az, hogy keményen dolgozzon, legyen következetes, kiegyensúlyozottan fogyasszon, minden nap a jó dolgok legalább 80% -át, ne legyen túl kemény magának, és vegye észre, és tudja, hogy a céljai hosszú távúak. Nem lettél kövér, mint én, egyik napról a másikra, akkor miért várod pontosan, hogy vékony legyél egyik napról a másikra?

Mindenekelőtt vegye észre, hogy nem csak a súlyról van szó. Ez az egészséges, kiegyensúlyozott életmód eléréséről is szól.

Jennifer Aube, a Sütöd alapítója? és sóvárogni

5. Tisztítson meg

A tisztítások nem sokat tesznek a tested számára. | iStock.com/pilipphoto

Alapvetően minden olyan „tisztítás”, amely csak folyadékot tartalmaz, nem jó módszer a fogyáshoz. A víztisztítás? Almalé tisztít? Ez ostobaság, és egészségének jobb, ha megfelelő táplálkozást fogyaszt, amely figyelembe veszi makrotáp- és kalóriaigényét. Nem követtem a tanácsokat, mert sok ilyen típusú tanács csak divat, és nem a tudományon alapszik. Jobb módszer lenne meghatározni a céljait, megtudni a kalória- és makrotápanyag-szükségletet e célok elérése érdekében, és elkészíteni egy finom étkezési tervet, amely segít elérni a célját, ahelyett, hogy gyors megoldást találna. A fogyókúra időbe telik, és türelmesnek kell lennie.

A fogyás életmódbeli változás, nem gyors megoldás. Ha úgy gondolja, hogy csak addig fog diétázni, amíg nem veszít néhány kilót, akkor gyorsan visszahízza ezeket a fontokat, mert a fogyást a kalóriabevitel és a kimenet határozza meg. Ha visszatér a szokásos étkezési módjára, akkor visszatér a szokásos súlyára. Ha olyan gyors megoldást keres, amely hosszú távon károsíthatja Önt, akkor ne kockáztassa egészségét olyan egyszerű dologért, mint néhány font.

6. Egyél kevesebbet, és végezzen sok kardiót

Nem csak kardióra van szüksége az edzőteremben. | iStock.com/criene

A legrosszabb súlycsökkentő tanács, amit hallottam, amikor az emberek azt mondják, hogy kevesebbet egyenek és sokat kardióznak. Ez azért rossz, mert amikor kevesebbet eszel, a tested azt gondolja, hogy éhínségen megy keresztül, ezért lelassítja az anyagcserét, és kevesebb kalóriát éget fel. Ezenkívül, ha sok kardiózást végez, a teste nagyon hatékony lesz, és kevesebb kalóriát éget el. A kardiózás során a tested sok stresszhormonból állít elő kortizolt, ami az izomszövet lebontását okozza.

Sokkal jobb tanács lenne valamilyen súlyzós edzés és nagy intenzitású edzés, amely felpörgeti az anyagcserét. Ez segít az izomépítésben is, ami több kalóriát éget el. Ugyanakkor kiegyensúlyozott és értelmes étrendet kell fogyasztania.

Robert S. Herbst, személyi edző, erőemelő; 18-szoros világbajnok, és az AAU Erősport Hírességek Csarnokának tagja

7. Fogyasszon diétát, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes ételeket

A „diétás” ételek általában sok cukrot tartalmaznak. | iStock.com

A legrosszabb tanácsok közül, amelyeket hallottam, az az, hogy diétával, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes ételek változataival (azaz diétás szódával) járjak. Nem vagyok szószólója annak, amelynek zsírszegény vagy diétás változata van, és megpróbálom az embereket mindettől távolabb terelni. Nekem az a tanácsom, hogy mindig válasszam a szokásos verziót, ha egyáltalán menned kell vele. Ez azért van, mert a diétás ételek által kínált kalória vagy zsír helyett valami mást kell hozzáadni - és a leggyakoribb választás a cukor és/vagy vegyszerek.

Robyn Lanci, egészségügyi edző

Kövesse Sheiresát a Twitteren @SheiresaNgo

A szerkesztő megjegyzése: Ez a történet eredetileg 2016. decemberében jelent meg.