A táplálkozási szakemberek felfedik a legtöbb BS súlycsökkentő tanácsot, amit valaha hallottak

Ráadásul olyan legit módszerek, amelyek valóban segítenek leadni a fontokat

legrosszabb

Ha rossz fogyási ajánlásokról van szó, a dietetikusok mindezt hallották az ügyfelektől.

Íme néhány tipp, amellyel azt szeretnék, ha már nem vennéd el a hitet, valamint néhány bevált stratégia, amelyet helyette használhatnának.

(A testzsír beégetésére tervezett edzéshez nézze meg a METASHRED EXTREME-t a Men’s Health-től - egy vadonatúj izomépítő tréning rendszer, amely felgyújtja az anyagcserét és átalakítja az egész testet.)

Mondtuk már korábban, de mondjuk még egyszer: Hacsak nem celiakia vagy nem lisztérzékenységi lisztérzékenységed van, nincs ok a glutén kizárására az étrendből, és nincs bizonyíték arra, hogy ez segít kilók leadásában. (Itt van az igazság a gluténmentes étrendről.)

"A gluténmentesség csak megdrágítja az étkezést, jó ízű kenyeret és pizzát von le az étlapról, és nem garantálja az alacsonyabb kalóriabevitelt" - mondja Georgie Fear, R.D., a Lean Habits for Lifelong Weight Loss szerzője.

"Még akkor is, ha a gluténmentes fogyasztás távol tartja magát a tésztától és a kenyértől, rengeteg olyan gluténmentes finomság, mint a sütik és a sütemény, amelyek amúgy is visszatükrözik ezeket a kalóriákat az étrendbe".

Ehelyett továbbra is mérsékelten élvezze a gluténtartalmú ételeket, mint minden mást.

Lehet, hogy hallotta már azt a kifejezést, hogy „nem éri el a rossz étrendet” - és ez igaz.

"Voltak ügyfeleim, akik a diétán és más életmódbeli magatartásokon felül egy talapzaton helyezkedtek el" - mondja Devon Golem, Ph.D., R.D., a New Mexico State University dietetikai didaktikai programjának igazgatója.

„Az igazság az, hogy a tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a diéta önmagában hatékonyabb, mint a testmozgás, ha rövid távú fogyásról van szó. A hosszú távú fogyáshoz pedig étrend, testmozgás és egyéb életmódbeli változások kombinációjára van szükség. ”- mondja.

Az adagméretek valóban számítanak, különösen a kalóriatartalmú zsírok esetében, magyarázza Lisa Young, Ph.D., R.D., az NYU táplálkozási professzora és a The Portion Teller szerzője.

"Volt olyan ügyfelem, aki valóban hízott azáltal, hogy így gondolkodott" - mondja. "A dió, az avokádó és az olívaolaj egészséges zsír - de figyelned kell az adagjaidra."

Vegye ki a találgatásokat az étrendből ebben az útmutatóban az adagok méretéhez.

A csalás napján elfogyasztott kalóriák nagy növekedése valószínűleg testzsírként kerül tárolásra - magyarázza Fear.

„Az anyagcseréd fenntartása és a zsírvesztés legjobb módja az, ha vasárnap nem fogyaszthatsz el egy teljes pizzát, hanem minden nap fogyasszunk néhány szénhidrátot, heti többször edzünk erőnlétet, elegendően alszunk és a kalóriaszükségleten belül eszel - minden nap a héten - mondja.

(Használja ezt a számológépet, hogy kitalálja, mennyi kalóriát kell megennie naponta.)

Az alvás, a stressz és a környezet óriási szerepet játszanak a fogyás terén.

"Az alvás és a súly közötti kapcsolat tagadhatatlan: Minél kevesebbet alszunk, annál többet súlyozunk" - mondja Golem. „A stressz egy másik tényező, amelyet figyelembe kell venni, különösen, ha ételt vagy alkoholt használnak nyugtató stratégiaként. A krónikus stressz nemcsak az étvágyat szabályozó hormonokra, hanem azokra a hormonokra is hatással van, amelyek szabályozzák a test kalóriaégetését. ”

Érdemes figyelembe venni a környezetét is - magyarázza Golem.

A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik egészségtelen ételeket, például szódát vagy sütiket tartanak a konyhapulton, akár 20 kilóval is többet nyomhatnak, mint azok, akik nem, ezért nézze meg, milyen ételeket rendszeresen raktároz otthon és a munkahelyen. (És inkább töltse be a konyháját ezekkel az élelmiszerekkel.)

Nem kell teljesen kivágni a krumplit vagy a fagylaltot (vagy bármilyen „rossz” ételt, amit szeretsz).

"Van hely zsíros, cukros és sós ételeknek, valamint alkoholnak" - mondja Golem. "Az a kérdés, hogy az esetek többségében jól eszel."

Ezenkívül az étrend túl szigorúvá tétele valószínűleg visszaes, ami nélkülözéshez és falatozáshoz vezet. (Íme, mennyi ócska ételt fogyaszthat az egészséges étrend fenntartása közben.)

Hogyan érhet el valójában mértéket?

"Határok meghatározása" - mondja Golem. - Például imádom a desszerteket, de ezek az egyik kiváltó ételem - nehezen eszem megfelelő adagot, amikor körül vannak. Tehát a desszertekre az a határom, hogy egyetlen adagot eszem csak hetente egyszer - péntek este. "