Ez az abszolút legrosszabb fogyáshiba, amelyet elkövethet

Egy dietetikus mérlegeli a legnagyobb nemet

tévedés

Lassul az elméd, és már tudod, hogy a zöldségfélék fogyasztása az első számú dolog, amit a fogyás érdekében meg kell tenned. De ha még nem ismeri ezt az egészséges életmódot, akkor azt is tudnia kell, hogy milyen hibákat nem szabad elkövetnie - ezek a hízáshoz vezethetnek!

Tehát megkértük Leslie Langevin, MS, RD, CD, a Whole Health Nutrition tanúsított dietetikust, hogy ossza meg a legnagyobb hibát, amelyet az emberek elkövetnek, amikor megpróbálják leadni a fontokat. A válasza? - Túl sokat vág. Néhány ember úgy érzi, hogy abba kell hagynia mindent, ami fogyáshoz "rossz", például kenyeret vagy minden szénhidrátot (akár gyümölcsöt), édes csemegét, alkoholt, húst és/vagy tejterméket. Bár a diéta visszaállítása a feldolgozott és a tápanyagtól mentes ételek elárasztásával és a teljes táplálékra való áttéréssel mindenképpen megvan a maga előnyeiben, de a "fehérje turmixokra való korlátozás és az összes szénhidrát kivágása" nem eredményez hosszú távú fogyást. Persze, az ember fogyni fog, de az ilyen étrendet lehetetlen fenntartani. Amint visszatér az összes finom, korlátozás nélküli ételhez, például a sütikhez, fagylalthoz, borhoz és tésztához, a súly visszatér, és a vágyak és a falatozás is erős lehet.

Ennek egy másik formája a szuper korlátozó étkezés az egész héten, majd ha egyszer eljön a hétvége, megőrül és eszik, amit csak akar. Leslie azt mondja: "Az éhezett test a hét folyamán a hétvégén kalóriákat gyűjt, ha normális minta." Ha egész héten „jónak” akar lenni azáltal, hogy olyan étrendet fogyaszt, amely minden ízlésben teljesen hiányos, akkor annyira nélkülözöttnek és depressziósnak érzi magát, hogy nem fogja tudni uralni ezeket a természetes sóvárgásokat, és túlzott kényszerítésre kényszeríti. . Végül sokkal több kalóriát fog fogyasztani, mint általában, ami megnövelheti a skála számát.

Az egészséges táplálkozás nem lehet olyan fekete-fehér. Leslie a mértékletességet javasolja, más néven a 80/20 szabályt. Ez magában foglalja az esetek 80 százalékában a tiszta és egészséges étkezést, majd az esetek 20 százalékában szabadon engedheti meg magának, hogy egy kicsit elkényeztesse magát. Azok számára, akik napi három étkezést fogyasztanak, ez körülbelül heti három "csaló" étkezésnek felel meg. Ez az étkezési életmód azért működik, mert ahogy Jessica Alba edzője, Yumi Lee mondja: "Nem lehetsz mindig 100 százalékos, de mindig 80 százalékos lehetsz." Ha lehetővé teszi a vágyak kielégítését a hét folyamán, az hosszú távon nagyobb sikert jelent, így ez egy nagyszerű módja a sütemény elkészítésének és a fogyásnak is.

Ez a cikk eredetileg a Popsugar Fitness oldalon jelent meg.