Ez a 12 hal, amelyek a legmagasabbak a fehérjében

Elég a csirkemellel, már…

Bármi okból kifolyólag valószínűleg nem eszel elég halat. Az amerikaiak konkrétan egy szánalmas 15 font halat és kagylót esznek meg évente. Összehasonlításképpen, az Országos Csirketanács szerint óriási 91 font csirkét fogyasztanak évente.

Igen, nézd, a csirkével nincs semmi baj, csak az, hogy a csirke nagyon-nagyon unalmas. Tegye az összes citrompaprikával a kívánt cuccokat, de ezt a grillezett csirkemellet mindig „enni-élni” ételnek fogja tekinteni az „élni-enni” helyett.

Ezért ennél több halat kellene enni. A halnak íze van. És emellett számos egyéb táplálkozási előnye is van, például az omega-3 zsírsavak, amelyek segíthetnek megmenteni a szívét. (Ugye tetszik a szíved?). D-vitaminnal is rendelkezik, amely támogatja az immunrendszert.

A halakban pedig van fehérje - a halaktól függően néha sok fehérje. Néha TÖBB fehérjét, mint a csirke.

Az USDA Nutrient Database szerint ez a lista a legmagasabb fehérjetartalmú halakat sorolja fel. Vásároljon, főzzön és eszik ennek megfelelően.

Nem szükséges citrompaprika fűszerezés.

Sárgafarkú

Ennek a kissé olajos halnak egy négy uncia filéje erős 34 gramm fehérjét tartalmaz 212 kalóriára. Hogyan viszonyul ez a csirkemellhez? Ugyanez a mennyiség (4 oz) tartalmaz 26 gramm fehérjét és 110 kalóriát. Persze, spórolsz, mint 100 kalóriát, de a sárgafarkú íze csodálatos. Vágja fel, töltse fel pelyhes tengeri sóval és frissen facsart citromlével, ha nem hiszi a Men's Health-t. Remek sushi bár megrendelés is.

Tonhal (könnyű, olajkonzervben)

Ja, tonhalhal! Négy uncia 33 gramm fehérjét és 225 kalóriát tartalmaz. És ne keverje magát pánikba a tonhalhalban lévő higany miatt. Az FDA nemrégiben kiadta ezt a nyilatkozatot: "A leggyakrabban fogyasztott halak közül, amelyekben kevés a higany, a garnélarák, a könnyű tonhalkonzerv, a lazac, a pollock és a harcsa."

Szardella (olajkonzervben)

Tehát négy unciában 52 gramm fehérje van 378-nál. EZ MEG Mondta, akkor biztosan nem fog megenni négy unciát, hacsak nem akar visszalépni egy dátumtól, vagy ilyesmi. De a szardella két dologban nagyon magas: omega-3 és íz. Lehet rápattintani egy pizzára, de még jobbak tésztaszószban, ahol minden más ízét fokozzák, ahelyett, hogy elnyomnák az edényt. Keverjen össze két szardella filét a következő adag házi mártásába, amikor hozzáadja a fokhagymát és a hagymát.

Coho Salmon

Ez az alacsony kalóriatartalmú, magas omega-3 vadhalak 31 gramm fehérjét tartalmaznak, csak 209 kalóriát. Az íze intenzíven friss és szinte édes, ezért ne tegyen semmit, hogy tönkretegye. Nagyon jó a grill mellett citromlével, sóval és egy kis apróra vágott kaporral.

Pisztráng

A horgászok imádják; a halpultok nem mindig viszik. De amikor pisztrángot lát (vagy kifog), kóstolja meg. A hús rendkívül gyengéd és jól eljut a dohányoshoz. A négy uncia filében 30 gramm fehérje lesz, mindössze 215 kalóriára.

Snapper

Élelmiszerboltjában láthatja a piros csattanót, de az összes fajta hasonló táplálkozási profilú: 30 gramm fehérje és 145 kalória négy unciánként. Feszesebb húsú hal, ezért remek lehetőség a grillezésre, és kiadós íze jól illik olaj- és gyógynövény alapú szószokhoz.

Tilapia

Amiben a tilápia nem rendelkezik ízzel, azt csodálatos fehérje/kalória arányban pótolja. Egy filében 23 gramm fehérjét talál csak 111 kalóriához. Az íz osztályon próbálja meg pácolni ezt a halat, majd forró öntöttvas serpenyőben főzze meg. Ha pelyhes, akkor tökéletes a tacos halak számára.

Kékhal

Nem tévesztendő össze a kékúszójú tonhalal, a nyers kékhal inkább világoslila, mint mélyvörös. Főzzük meg a húsos húst, és fehér és pelyhes lesz. Lehet, hogy füstölték, de nagyszerű is gyorsan serpenyőben. Négy uncia 29 gramm fehérjét és 180 kalóriát tartalmaz.

Sárga tőkehal

Nem az absztrakt festő. A tőkehal család tagja. Pelyhes. Semleges ízű - ami gyakran előfordul, hogy a halrudakban találja. De ez egy gyorsan elkészülő hal is, amely jól működik egy burrito belsejében. 28 gramm fehérje és 134 négy uncia esetén szilárd táplálkozási választás.

Fűrészes sügér

Ez a hal hamarosan nem veszi el a szépségverseny első díját, de négy gramm adagban 28 gramm fehérje és 134 kalória esetén táplálkozási nyertes. Próbáld ki feketés fűszerekkel vagy Cajun fűszerekkel serpenyőben.

Szardínia (olajban konzerv)

Ne fordítsa fel az orrát ennél az omega-3-tal töltött halnál. Fogyasszon négy uncia adagot, és 286 gramm fehérjét vesz be 236 kalóriára. Pattanjon be néhány Triscuitsra, és nevezze snacknek.