A legjobb a zsírvesztés szempontjából: kardió súlyok előtt vagy súlyok kardió előtt?

Ha a zsírvesztés céljával edz, akkor segíthet az állóképesség és az ellenállás edzésének kombinációjában - de mit tegyen először? A Get-Fit Guy súlya a kardio előtti és a kardio előtti erő súlya.

kardióhoz

Hosszú évek óta ismert, hogy az aerob, állóképességi gyakorlatok előnyösek az egészséged és az erőnléted szempontjából, mert növelik a fontos kardiovaszkuláris komponensek (például apró vérhordó kapillárisok) és sejtje erőműveinek mitokondriumainak sűrűségét, segítik az egészséges koleszterinszintet, növelik az ereket rugalmasságot és segít a zsírvesztésben.;

De az ellenállóképességet (más néven súlyzós edzés) is felismerték, hogy jelentős hatással van a koleszterinszintre, az erőre, a karcsú testtömegre és - hasonlóan az állóképességhez - a zsírvesztés növekedéséhez.

Tehát, amikor egy edzőterembe lép a zsírvesztés céljával, egyértelmű, hogy ez minden bizonnyal segíthet az állóképesség és az ellenállás edzésének kombinációjában - de a kérdés az, hogy mit tegyen először? Erő kardió előtt, vagy kardió erő előtt?

A tanulmány

A Journal of Strength & Conditioning Research egy nemrégiben készült tanulmánya azt vizsgálta, hogy az ellenállás edzésének és az állóképességnek az edzés közbeni sorrendje valóban befolyásolja-e a zsírvesztést. A „Kombinált ellenállóképességi és állóképességi edzésprogram hatása az inaktív főiskolai női alanyokban: Van-e rend?” Című tanulmány éppen ezt vizsgálta - a testmozgás sorrendjének erőre, VO2max-ra, testtömegre, testre gyakorolt ​​hatásainak vizsgálatát. zsírszázalék és sovány testtömeg egy 8 hetes edzésprogram során.

A vizsgálat során a hölgyeket véletlenszerűen kijelölték, hogy végezzenek ellenállási edzéseket vagy az állóképességi edzés előtt, vagy utána. Képzési programjuk heti 4 edzésből állt, 8 héten keresztül, minden edzés körülbelül 1 óráig tartott. Az edzés állóképességi összetevője 30 perc közepes intenzitású testmozgásból állt, körülbelül 70–80% intenzitással.

Az edzés ellenállást edző részében a hölgyek háromirányú osztott rutint alkalmaztak (mellkas és hát, váll és kar, valamint az alsó test), 3–8 ismétlésből álló készletet hajtottak végre 5-6 különböző gyakorlathoz. Az állóképességi edzés és az ellenállóképzés közötti idő legfeljebb 5 perc volt.

Az eredmények

Szóval mi történt?

Összességében a VO2max, az erő és a karcsú testtömeg jelentős javulása volt a 8 hetes kombinált állóképesség és ellenállás után. De a testmozgási sorrend alapján nem volt hatás. Ezenkívül csak azok a résztvevők látták a testzsírszázalék változását, akik megváltoztatták az étrendet és jobban kezdtek enni!

Más szóval, ha csak most kezdi a testmozgást, és célja a zsírvesztés, akkor végső soron nem számít, hogy először erővel vagy kardiózással foglalkozik - és nem számít, melyiket választja, egyszerűen nem fogja látni eredményeket, hacsak nem változtatja meg étrendjét is.

Mikor kell erőt csinálni kardió előtt

Tehát mi lenne, ha tapasztalt edző vagy, és nem „inaktív főiskolai női tantárgy?” Ebben az esetben először a súlyzós edzéseket javasolnám.?