A lenmagolaj 6 előnye - plusz hogyan kell használni

előnye

A lenmag számos egészségügyi előnyéről ismert, amelyek magukban foglalják a bőséges fehérje- és rostadag biztosítását, az étvágy csökkentését és a súlykontroll elősegítését (1, 2).

Csillagos tápanyagprofiljukra való tekintettel nem csoda, hogy a lenmagolaj is hasonló egészségügyi előnyökkel van tele.

A lenmagolajat, más néven lenolajat vagy lenmagolajat olyan lenmagokból készítik, amelyeket őröltek és préseltek természetes olajuk felszabadítása érdekében.

Ennek az egészséget elősegítő olajnak sokféle felhasználása van, a főzéstől a bőrápolásig.

Ez a cikk feltárja a lenmagolaj legfontosabb előnyeit és néhány egyszerű felhasználási módot.

Hasonlóan a lenmaghoz, a lenmagolaj is szívvel egészséges omega-3 zsírsavakkal van ellátva.

Valójában egy evőkanál (15 ml) lenyűgöző 7,196 mg omega-3 zsírsavat tartalmaz (3).

Pontosabban, a lenmagolaj alfa-linolénsavat (ALA) tartalmaz, az omega-3 zsírsav egyik formáját, amelyet csak kis mennyiségben alakítanak át az omega-3 aktív formájává, mint például az EPA és a DHA (4).

Ha nem kap elegendő mennyiségű DHA-t és EPA-t az étrendjében, a legtöbb irányelv naponta legalább 1600 mg ALA omega-3 zsírsavat javasol férfiaknak és 1100 mg nőknek (5).

Csak egy evőkanál lenmagolaj képes kielégíteni és meghaladni a napi ALA-szükségletet (3).

Az omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek az egészséghez, és olyan előnyökhöz társultak, mint a gyulladás csökkentése, a szív egészségének javulása és az agy védelme az öregedés ellen (6, 7, 8).

Ha nem halolajat szed, vagy hetente egy-két adag zsíros halat vesz be az étrendjébe, akkor a lenmagolaj jó megoldás lehet, hogy kiegészítse étrendjét a szükséges omega-3 zsírsavakkal.

Összegzés: A lenmagolajban magas az ALA omega-3 zsírsavtartalma, amely számos egészségügyi előnnyel jár.

Noha a jelenlegi kutatás főként kémcsövekkel és állatokkal végzett vizsgálatokra korlátozódik, vannak bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a lenmagolaj csökkentheti a rákos sejtek növekedését.

Egy állatkísérletben az egereknek 0,3 ml lenmagolajat adtak 40 napig. Megállapították, hogy megakadályozza a rák terjedését és a tüdődaganatok növekedését (9).

Egy másik kis állatkísérletben kimutatták, hogy a lenmagolaj blokkolja a vastagbélrák kialakulását patkányokban (10).

Ezenkívül a kémcsőben végzett vizsgálatok hasonló eredményeket hoztak, számos tanulmány kimutatta, hogy a lenmagolaj csökkentette az emlőrák sejtjeinek növekedését (11, 12).

Mégis, bár ezek az eredmények ígéretesek, további kutatásokra van szükség annak meghatározásához, hogy ezek az eredmények hogyan fordulhatnak át az emberre.

Összegzés: Néhány kémcső- és állatkísérlet azt mutatja, hogy a lenmagolaj csökkentheti a rákos sejtek növekedését, bár további kutatások szükségesek emberen.

Számos tanulmány megállapította, hogy a lenmagolaj előnyös lehet a szív egészségében.

Egy 59 résztvevővel végzett vizsgálatban a lenmagolaj hatásait összehasonlították a pórsáfrányolaj, egy omega-6 zsírsavtartalmú olajfajta hatásával.

Ebben a tanulmányban egy evőkanál (15 ml) lenmagolaj 12 hétig történő kiegészítése jelentősen alacsonyabb vérnyomásszinthez vezetett, mint a pórsáfrányolajjal történő kiegészítés (13).

A magas vérnyomás károsíthatja a szív egészségét, mivel extra megterhelést jelenthet a szívben, és erősebb munkára kényszeríti.

A lenmagolaj javíthatja az artériák rugalmasságát is. Az öregedés és a megnövekedett vérnyomás általában a rugalmasság csökkenésével függ össze (14).

Ezek az előnyök valószínűleg annak köszönhetők, hogy a lenmagolajban magas az omega-3 zsírsavkoncentráció, mivel bebizonyosodott, hogy azzal kiegészítve jelentősen megnő az omega-3 mennyisége a vérben (15).

Sőt, számos tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak javítják a szív egészségét, olyan előnyökkel, mint a gyulladás csökkentése és az alacsonyabb vérnyomás (16, 17).

Összegzés: Néhány tanulmány kimutatta, hogy a lenmagolaj javíthatja a szív egészségét azáltal, hogy csökkenti a vérnyomást és növeli az artériák rugalmasságát.

A lenmagolaj hatékony lehet mind a székrekedés, mind a hasmenés kezelésében.

Egy nemrégiben végzett állatkísérlet kimutatta, hogy a lenmagolaj hashajtóként hatott a rendszeresség elősegítésére, miközben mind hasmenés ellenes szerként működött (18).

Egy másik vizsgálatban 50 székrekedéses beteg kapott hemodialízist lenmagolajjal, olívaolajjal vagy ásványi olajjal.

Négy hét elteltével a lenmagolaj növelte a bélmozgások gyakoriságát és javította a széklet konzisztenciáját. Emellett ugyanolyan hatásosnak találták, mint az olívaolajat és az ásványi olajat (19).

A lenmagolaj székrekedésre és hasmenésre gyakorolt ​​hatásainak kutatása azonban jelenleg csak állatkísérletekre és specifikus betegségekkel küzdő emberekre korlátozódik.

További vizsgálatokra van szükség annak hatékonyságának értékeléséhez az általános populációban.

Összegzés: Néhány állat- és emberkutatás kimutatta, hogy a lenmagolaj mind a székrekedés, mind a hasmenés kezelésében segíthet, de további kutatásokra van szükség.

A lenmagolaj szintén hozzájárulhat a bőr egészségének javításához.

Egy kis tanulmányban 13 nő 12 héten keresztül lenmagolajjal egészítette ki. A vizsgálat végén javultak a bőr simasága és hidratációja, míg a bőr irritációra és érdességre való érzékenysége csökkent (20).

Egy nemrégiben végzett állatkísérlet kimutatta, hogy a lenmagolaj hasonló pozitív eredményeket hozott.

A dermatitiszes egereknek három hétig lenmagolajat adtak. Kimutatták, hogy az olaj csökkenti az atópiás dermatitis tüneteit, például bőrpírt, duzzanatot és viszketést (21).

Ugyanakkor egyetlen tanulmány sem vizsgálta a lenmagolaj emberek bőrére történő alkalmazásának előnyeit. Ennek ellenére számos anekdotikus jelentés szól a simaság javulásáról és az irritáció csökkentéséről a lenmagolaj alkalmazása után.

Összegzés: Állat- és emberkutatások azt mutatják, hogy a lenmagolaj kiegészítése javíthatja a bőr simaságát és hidratáltságát, miközben bizonyos bőrbetegségeket, például dermatitist is kezelhet.

Omega-3 zsírsavtartalmának köszönhetően egyes kutatások azt mutatják, hogy a lenmagolaj bizonyos populációkban segíthet csökkenteni a gyulladást.

20 vizsgálat egyik elemzése azonban azt mutatta, hogy a lenmagolaj nem volt hatással a gyulladásra az általános populáció számára.

Ennek ellenére jelentősen csökkentette a C-reaktív fehérje, a gyulladás mérésére használt marker szintjét elhízott embereknél (22).

Egy állatkísérlet azt is megállapította, hogy a lenmagolaj erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik (23).

Más kutatások azonban ellentmondásos eredményeket hoztak.

Például egy tanulmányban 37 résztvevő vett részt olívaolajjal vagy lenmagolajjal. Megállapította, hogy a lenmagolaj nem volt hatással a gyulladásos markerekre egészséges, normál testsúlyú felnőtteknél (24).

Bár úgy tűnik, hogy a lenmagolaj másképp érintheti az embereket, további kutatásokra van szükség annak gyulladásra gyakorolt ​​hatásainak megállapításához az általános lakosság számára.

Összegzés: Néhány tanulmány kimutatta, hogy a lenmagolaj gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal bírhat. További kutatásokra van azonban szükség, mivel más tanulmányok ellentmondásos eredményeket találtak.

Az egyik legjobb dolog a lenmagolajban a sokoldalúság. Először is, könnyen cserélhető más típusú olajokra salátaöntetekben, mártásokban és szószokban.

Felvehet egy adagot (egy evőkanál vagy 15 ml) turmixokba vagy turmixokba, hogy lenmagolajat adjon az étrendhez minimális erőfeszítéssel.

Ne feledje, hogy a lenmagolajat nem szabad főzéshez használni, mivel annak nincs magas füstpontja, és hővel kombinálva káros vegyületeket képezhet (25).

Az ételekben való felhasználás mellett lenmagolajat is alkalmazhatunk a bőrön a bőr egészségének fokozása és a bőr nedvességének növelése érdekében.

Alternatív megoldásként egyesek a lenmagolajat hajmaszkként használják a növekedés és a ragyogás elősegítésére.

Összegzés: A lenmagolaj használható más típusú olajokhoz, turmixokhoz és turmixokhoz adható, vagy közvetlenül a bőrre és a hajra alkalmazható.

A lenmagolajban magas az omega-3 zsírsavtartalom, és számos egészségügyi előnnyel jár, például csökkent vérnyomás és jobb szabályosság.

Ráadásul a lenmagolajat sokféle módon lehet felhasználni. Használható más típusú olajok helyettesítésére, élelmiszerekhez adva vagy a bőrére és a hajára alkalmazva.

Egy vagy két adag lenmagolaj felvétele a napi rutinba egyszerű, és számos előnnyel járhat az egészségi állapotára nézve.