A makadámiadió 8 legfontosabb egészségügyi előnye

A makadámiadió egy azonos nevű fán növekvő famogyoró, amely Ausztráliában őshonos, ezért nevezik néha ausztrál diónak. Megtalálhatók azonban más helyeken is, például Hawaiin, Kaliforniában és Floridában, de leginkább Ausztrália helyi diójának nevezik őket.

A többi dióhoz hasonlóan a makadámiadió is tele van egészséges zsírokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és sok más, a szervezet számára egészséges tápanyaggal. Ezeknek a diónak számos egészségügyi előnye van. A makadámiadió előnyei a következők.

A makadámiadió egészségügyi előnyei

1. Csökkentheti a szívbetegségek kockázatát

A makadámiadió kiváló egyszeresen telítetlen zsírforrás, amely jó zsír néven ismert és csökkentheti a koleszterinszintet. Tanulmányok kimutatták, hogy megfelelő mennyiségű makadámiadió elfogyasztása naponta négy hét elteltével körülbelül 3% -kal csökkentheti a teljes koleszterinszintet.

A magas telített zsírtartalmú ételek fogyasztásának korlátozása, és azok helyettesítése az egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokban gazdag ételekkel, például a makadámiadióval segíthet megelőzni a szívvel kapcsolatos problémákat, például a szívrohamot vagy a szívelégtelenséget. Ez a dió szintén nem tartalmaz koleszterint.

2. A makadámiadió csökkentheti a vérnyomást

A makadámiadió egyik előnye, hogy javíthatja a metabolikus szindrómát, beleértve a magas vérnyomást vagy a magas vércukorszintet, ami növelheti a stroke kockázatát. Az egyszeresen telítetlen zsírsavak, az úgynevezett MUFA csökkenthetik a metabolikus szindróma hatását az emberekben a koleszterinszint és a vércukorszint csökkentésével. Mint korábban említettük, a makadámiadió magas MUFA-tartalommal rendelkezik. Minden 30 gramm makadámiadió 17 gramm egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz.

3. Csökkenthetik a rák kockázatát

A „tokotrienolok” egyfajta E-vitamin, amely fontos rákellenes. A makadámiadió egyik előnye, hogy magas a tokotrienol tartalma. Sőt, ez a dió flavonoidokat is tartalmaz, amelyek egy másik növényi vegyület, amely képes harcolni a rákkal. Ennek eredményeként elegendő számú makadámiadió fogyasztása elősegítheti a rák megelőzését.

4. Fokozhatják az agy egészségét

A tokotrienolok annyira hasznosak az agy védelmében, és megelőzhetik az agyval kapcsolatos betegségeket, mint például az Alzheimer és a Parkinson. Ezenkívül a makadámiadió gazdag antioxidáns-forrás is, amely képes harcolni a szabad gyökök ellen. Megakadályozhatja azokat a sejtkárosodásokat is, amelyek agyi oxidatív és Alzheimer-kórhoz vezethetnek.

5. Segíthet a fogyásban

A makadámiadió az egyik legjobb dolog, amit hozzáadhat a fogyás programjához. Ugyanakkor észre kell vennie, hogy ez a dió magas kalóriatartalmú, és ügyeljen arra, hogy egy nap alatt hány makadámiadiót fogyaszthat. Másrészt ez a dió nagy mennyiségű zsírt és rostot is tartalmaz, ami csökkentheti az éhséget és energiát adhat Önnek. Tehát egyszerűen hozzáadhat néhány adag makadámiadiót az étrendjéhez, és sokáig jóllakhat. Győződjön meg róla, hogy nyers makadámiadiót fogyaszt, mert a pörkölt vagy sózott nem biztos, hogy hatással van a kívántra.

Nagyon kezelhető, hogy ezt a diót hozzáadjuk étrendjéhez. Könnyedén vásárolhat makadámiadiót az interneten, és megtalálja azokat a recepteket, amelyek hozzáadják ezt a diót a mindennapi étkezéshez. Sőt, mindig lehet enni nyers makadámiadiót főzés nélkül. Csak annyi makadámiadiót adjon hozzá, amely megfelelő és egészséges a mindennapi fogyasztáshoz.

6. A makadámiadió javíthatja a bél egészségét

A makadámiadió egyik legkiemelkedőbb előnye, hogy egyike azoknak a dióféléknek, amelyek javíthatják az emésztést. Ennek az anyának a nagy mennyiségű rost a fő oka ennek az előnynek. A makadámiadió ezen egészségügyi tényezője javíthatja a bél egészségét is. A makadámiadió oldható rostot tartalmaz, amely prebiotikumként működik, és táplálja a jótékony bélbaktériumokat.

7. Csökkenthetik a cukorbetegség kockázatát

Tanulmányok szerint a makadámiadió fogyasztása nagy hatással lehet a cukorbetegség csökkenésére. Mivel ez a dió tele van jó zsírokkal és csökkentheti a vércukorszintet, a makadámiadió napi bevitele egészségesebb élethez vezethet. A 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentése a makadámiadió egyik előnye. Sőt, ha egy személy 2-es típusú cukorbetegségben szenved, akkor ennek a diónak az étrendjéhez való hozzáadása segíthet csökkenteni a betegséghez kapcsolódó kockázati tényezőket.

Mindazonáltal mindig konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy alkalmas-e dió fogyasztására az előírt gyógyszerek mellett. Az orvos és a táplálkozási szakember jobban segíthet az egészségesebb étrend betartásában a cukorbetegség megelőzése érdekében.

Hány makadámiadiót kell enni naponta?

Általában sok táplálkozási szakember javasolja akár 30 gramm dió elfogyasztását egy nap alatt. A diófélék azonban különböző kalóriákkal rendelkeznek, amelyekre még mindig ügyelni kell. Majdnem 10–12 egész mag makadámiadió 30 gramm.

Ez a mennyiség 204 kalóriát is tartalmaz, ami magasnak tekinthető. Ezért legyen óvatos a makadámiadión kívüli egyéb ételekkel kapcsolatban, hogy elkerülje a magas kalóriatartalmú étrendet.

Makadámiadió táplálkozási információk

Makadámiadió kalória	204
Fehérje makadámiadióban	2,2 g
Egyszeresen telítetlen zsír	17 g
Többszörösen telítetlen zsír	0,4 g
Magnézium	9%
Kálium	104 mg
Szénhidrát (élelmi rost)	2,4 g
Szénhidrát (cukor)	1,3 g
Vas	5%
Kalcium	2%
Koleszterin	0

(10-12 mag, egyenlő 30 gramm)

Macadamia dió mellékhatások

A makadámiadióban lévő magas kalóriatartalom mellett, amely hízáshoz vezethet, a túl sok makadámiadió fogyasztása más mellékhatásokkal is járhat. A makadámiadió túlevése puffadást, emésztési problémákat vagy kiütéseket okozhat. Sőt, mivel a makadámiadió fa dió, néhány ember allergiás lehet a bennük lévő fehérjetípusra.

Hogyan kell a Macadamia diót tárolni?

A többi dióhoz hasonlóan a makadámiadió is egy évig vagy tovább is eltarthat, ha hűtőszekrényben tárolja őket. Szobahőmérsékleten csak 5 hónapig tarthatnak. Ezenkívül minden típusú diót mindig légmentesen lezárt edényben, sötét és hűvös helyen tartson.

Ha nem, akkor hamarosan elveszítik minőségüket. A macadámia meleg hőmérsékleten vagy a friss levegőhöz való hozzáférése esetén elszíneződést okoz, ami a romlás jele.

A lényeg

A makadámiadió olyan népszerű és egészséges. Fogyaszthatja őket napi snackként. Amint azonban ebben a bejegyzésben említettük, mindig figyelnie kell a naponta elfogyasztott diófélék száma.

Sőt, bár a pörkölt és a nyers diónak ugyanazok az előnyei vannak, egyes táplálkozási szakemberek úgy gondolják, hogy jobb, ha nyers diót adnak az étrendhez. De akkor is fogyaszthat pörkölt diót, de csökkentse egy nap alatt elfogyasztott sült makadámiadió számát.

Rendeljen nyers makadámiadiót online a natural moreish-on keresztül, és 24 órán belül megkapja megrendeléseit a legjobb receptekkel makadámiadióval.

PS. Ez a cikk azon kutatások alapján készült, amelyeket a Natural Moreish tartalomcsapata különböző blogokon, webhelyeken és cikkekben végzett. A Natural Moreish nem javasolja a bejegyzésben szereplő információk elismerését vagy igénylését.