A magas fehérjetartalmú étrend előnyei - SlimGevity testformáló klinika

A magas fehérjetartalmú étrend előnyei

A fehérje fontos - létfontosságú azok számára, akik megpróbálják felépíteni erejüket. A fehérje segít csökkenteni az éhséget, felépíteni és fenntartani az izmokat, erősíti a csontokat, javítja az agy működését és támogatja az immunrendszert. Gyakran előfordul, hogy a fogyni vágyók magas fehérjetartalmú étrendet hajtanak végre. A fehérje elfogyasztása elősegíti a jóllakottság érzését, ami azt jelenti, hogy egy fehérjével töltött étkezés általában kevesebb kalóriát fogyaszt. A magas fehérjetartalmú étrend általában nagy mennyiségű fehérjét és kevés szénhidrátot tartalmaz. A magas fehérjetartalmú étrendet étkezés közben követheti:

hús
hal
tejtermékek
bab és hüvelyesek
tojás
fehérjében gazdag zöldségek, például spárga és spenót

Gyakran előfordul, hogy az ilyen étrendet fogyasztók csökkentik a szénhidrátbevitelt, ami általában magában foglalja a magasan feldolgozott élelmiszerek, kenyér és egyéb sütemények, cukorkák, fehér tészta és rizs korlátozását. Növelheti, mennyi fehérjét eszel önmagában, módosítva vagy anélkül, hogy más étkezési csoportokból fogyasztana.

A fogyás támogatása mellett a fehérje más alapvető előnyöket is kínál a testnek, többek között:

enzimeket biztosít, amelyek segítenek a szervezetben lévő kémiai reakciók ezreinek ellenőrzésében
elősegíti a test fenntartását és helyreállítását: a hajat, a bőrt, az izmokat és a csontokat.
bizonyos fehérjékre van szükség a hormonok előállításához, amelyek segítik a test szerveinek és sejtjeinek kommunikációját

A fehérje aminosavakat is biztosít. 22 aminosav van, és ezek közül kilenc fontos, hogy eljusson az ételtől, mert a test nem termeli azokat. Az állatokból származó fehérje az összes aminosavat tartalmazza, ezért „teljes fehérjének” nevezik. Míg sok növényi fehérje csak az aminosavak egy részét adja, ezeket más fehérjeforrásokkal kell kombinálni, hogy megszerezhesse az összes esszenciális aminosavat, amelyre a testünknek szüksége van.

Noha nagyon sok kutatást végeznek a fehérjével töltött étrend rövid távú súlycsökkenés és izomgyarapodás eredményeiről, a magas fehérjetartalmú étrend hosszú távú hatásai további tanulmányokat igényelnek. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy egészségügyi problémák jelentkezhetnek a magas fehérjetartalmú étrend hosszabb ideig tartó étkezése után. Más kutatások kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú étrend magasabb savterheléshez vezethet a vesékben, ami veszélyeztetheti az embereket a nagy mennyiségű állati zsír elfogyasztásából eredő egészségi állapotokkal. Ezenkívül a diéták, amelyek korlátozzák a szénhidrátokat, károsíthatják az ember egészségét, különösen a gyermekek és a tizenévesek, akiket különösen veszélyeztetnek az alultápláltság a szénhidráthiány miatt. Ennek ellenére a magas fehérjetartalmú étrendekkel kapcsolatos legtöbb kutatás kimutatta, hogy legalább rövid távon előnyös a fogyás szempontjából. Az ilyen típusú étrendet folytatók többsége általában kerüli:

finomított cukrot tartalmazó termékek, például cukorka, pékáruk és üdítők
erősen feldolgozott élelmiszerek
ételek, amelyeket a gyártók „diétás” termékként forgalmaznak, mivel gyakran túlzott mennyiségben tartalmaznak mesterséges édesítőszert

Azok az emberek, akik magas fehérjetartalmú étrendet szeretnének elfogadni, betarthatják a meglévő étrend-tervet, vagy maguk is beállíthatják a fehérje bevitelét igényeiknek megfelelően. Azonban azoknak, akik növelni akarják a fehérjebevitelt, törekedniük kell arra, hogy minden étkezésük 25-30 g fehérjét tartalmazzon. Az embereknek az optimális eredmény érdekében a sovány állati fehérjék és a növényi eredetű fehérjék kombinációjának fogyasztására kell összpontosítaniuk. Emellett a magas fehérjetartalmú étrendet kerülnie kell bárkinek, aki vesebetegségben szenved. A SlimGevitynél további tanácsokkal szolgálhatunk a magas fehérjetartalmú étrend megkezdésével és a fehérjebevitel biztonságos növelésével kapcsolatban.