A magas fehérjetartalmú étrend zsírokat éget-e?

Kimutatták, hogy a magasabb fehérjetartalmú étrend, mint például a teljes jólét étrendje, csökkenti a testsúlyt, de egyes források szerint égetik-e a zsírt?

A rövid válasz Manny Noakes professzor, a CSIRO táplálkozással és egészségüggyel foglalkozó kutatási igazgatója szerint nem. Ennek a mítosznak azonban van egy darab igazsága.

A magasabb fehérjetartalmú étrendet gyakran zsírégetésnek nevezik, mivel ezek hosszabb ideig tartják a teltségérzetet, és ezáltal megkönnyítik a kilojoule bevitel csökkentését, ami testzsírt éget.

Szeretne többet megtudni a magas fehérjetartalmú étrendről? Nézze meg teljes útmutatónkat a fogyásért magas fehérjetartalmú étrenden!

Érezd magad hosszabb ideig

A szénhidráttartalmú étrendről a magas fehérjetartalmú étrendre való váltás azt jelenti, hogy a nap folyamán képes maradni az alacsonyabb kilojoule-szám mellett.

- Ha reggelire például fehér pirítós van lekvárral, akkor reggel közepén készen áll a snackre. A teljes kiőrlésű, alacsony GI-értékű pirítóson lévő tojás viszont ebédig látja "- mondja Noakes professzor.

"Ez nemcsak napi kevesebb kilojoule-t jelent, hanem a nélkülözés kevesebb érzékelését is - ami mindenképpen bónusz".

A magas fehérjetartalmú diéták további bónuszaként a kutatás azt mutatja, hogy jobban megőrzik az izomtömeget a fogyás során.

Koncentráljon több összetevőre

Figyelmeztetés: ez nem engedély annyi fehérje elfogyasztására, amennyit csak akar. Ha továbbra is ugyanannyi kilojoule-t eszik, mint korábban a magas fehérjetartalmú étrendet, akkor nem fog zsírot égetni.

A pályán maradás trükkje az, hogy a szénhidrátokat alacsony GI-tartalmú ételekkel és rendszeres fehérjetartalommal egészíti ki a nap folyamán.

A CSIRO Total Wellbeing Diet, valamint a fehérjetartalmú ételek egész napos adagolására összpontosítva, kisebb mennyiségeket, de rendszeresen tartalmaz lassan felszabaduló szénhidrátokat is.

A fehérjéhez hasonlóan ezek az alacsony GI-tartalmú ételek energiát és értékes tápanyagokat szolgáltatnak, lassan felszabadítva őket a nap folyamán - hozzájárulva ahhoz, hogy jól érezzék magukat, és jobban ragaszkodhassanak az alacsonyabb kilojoule-étrendhez, és végül zsírégetést és fogyást biztosítsanak.

"A legfontosabb a magasabb fehérjetartalom az alacsony GI szemű gyümölcsös zöldségfélék és tejtermékek együttes használatakor. A jó táplálkozás több, mint egy tápanyagra összpontosítani".

A legjobb fehérjeforrások

A CSIRO Total Wellbeing Diet könnyű útmutatót nyújt a tápanyagok és a különféle ételek nagyszerű keverékének megszerzéséhez - amelyek elengedhetetlenek a hosszú távú egészséghez, és a menütervek, receptek révén az alacsony GI-tartalmú ételek, szénhidrátok, zsírok és fehérjék megfelelő egyensúlyához jutnak. és bevásárló listák.

Ez azt jelenti, hogy amikor kint van, hasznos tudni, hogy hogyan lehet magas fehérjetartalmú étrend-barát döntéseket hozni.

„Sovány húsok - gondoljon marhára, bárányra, csirkére, tojásra, tofura és halra; a dió, a tej és a görög joghurt, valamint a bab jó fehérjeforrás, amely könnyen elérhető "- mondja Noakes professzor.

"Pop sovány grillezett húst vagy főtt tojást egy zöld salátán, könnyű ebédre - vagy töltsön be egy füstölt lazacot két szelet teljes kiőrlésű kenyérbe, avokádóval a kenéshez és néhány leveles zöldet egy hordozható szendvicshez".

Fékezze a vágyakat a Protein Balance segítségével

Nézze meg a Protein Balance programunkat - a legújabb táplálkozástudományon alapuló tervet. A kutatások azt mutatják, hogy a fehérje inkább a reggeli felé történő újraelosztásával csökken a sóvárgás, javul az izomanyagcsere és a fogyás.