Vannak olyan ételek, amelyek gyógyíthatják a merevedési zavarokat?

Diéta képes-e gyógyítani az ED-t?

Ha az interneten keres, megtalálja azon élelmiszerek listáját, amelyek állítólag jóak a merevedési zavarok kezelésére. Az állításokat alátámasztó bizonyítékok elég gyengék. Még azokban az esetekben is, amikor a tanulmányok pozitív eredményeket mutatnak, a javulás kicsi. Nincsenek „varázslövedékek” - bár ez egy olyan étel, amely meglepően pozitív eredményeket hozott. Aluljárunk, tehát olvass tovább!

Tehát a legtöbb férfi számára az étrend megváltoztatása nem gyógyítja meg a merevedési zavarokat, de segíthet csökkenteni az ED transzlációs andrológia és urológia tüneteit és előrehaladását. 2016. ápr. 5 (2): 187–194. doi: 10.21037/tau.2016.02.05
'> 1 .

Az ED leggyakoribb oka a szív-érrendszeri probléma (lásd cikkünket a merevedési zavarok okairól). Ezekben az esetekben a vérkeringés javítása szív-egészséges étrenddel mindenképpen csökkentheti az ED hatásait. Ne feledje, hogy a diéta nem segít az ED nem vaszkuláris okaiban, például idegkárosodásban vagy vénás szivárgásokban.

A legtöbb orvos rengeteg testmozgást és mediterrán étrendet javasol. A kutatási tanulmányok áttekintése Journal of Sexual Medicine. 2018. június; 6 (2): 75–89.
'> 2, amelyet 2018-ban végeztek, megállapította, hogy az aerob testmozgás rendszeres programja javíthatja az elhízott vagy ülő férfiak ED-jét.

Ha nincs hozzászokva a rendszeres testmozgáshoz, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szíve elég egészséges, és tervezzen egy edzésprogramot a kezdéshez.

Ne feledje, hogy az étrend és a testmozgás is szerepet játszhat az alacsony tesztoszteronszint kezelésében.

A mediterrán étrend merevedési zavarok esetén

A mediterrán étrend szívegészséges és ízletes étkezési mód, és bebizonyosodott, hogy segíti a merevedési zavarban szenvedő férfiakat a Central European Journal of Urology. 2017. június; 70 (2): 185–187
'> 3 JAMA hálózat. 2020 nov.
'> 4. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az étrend enyhítheti a depressziót ... ami maga is okozhatja az ED BMC Medicine-t. 2017. jan.
'> 5 .

A mediterrán étrend alapjai egyszerűek:

Nehéz lehet megváltoztatni főzési szokásait, ezért próbálkozzon a The Food Network, az összes recept, az étkezési és más webhelyek néhány receptjével.

Speciális ételek merevedési zavarokhoz

Ha az interneten keres, megtalálja azon élelmiszerek listáját, amelyek állítólag jóak a merevedési zavarok kezelésére. Alaposan kutattuk ezt a témát, a klinikai vizsgálatok adatbázisaiban kutatva, és kevés bizonyítékot találtunk arra, hogy ezek az ételek jelentős előnyökkel járnának az ED-ben szenvedő férfiaknál. (Gyanítjuk, hogy az interneten a legtöbb webhely egyszerűen másolja a listákat.)

Ennek tisztázása érdekében ezek közül az élelmiszerek közül sok egészséges és egészséges, de nincs bizonyíték arra, hogy ezek valóban jelentős előnyökkel járnának az ED-ben szenvedő férfiak számára.

Például gyakran hallani, hogy a görögdinnye nagyszerű gyógymód az ED-re. Úgy tűnik, hogy ez a meggyőződés a 2007-es The Journal of Nutrition című tanulmányból származik. 2007. december 137. kötet, 12. szám, 2680–2685.
'> 7, amely azt mutatta, hogy a görögdinnye fogyasztása növelheti az L-arginin szintjét a véráramban. Az L-arginint nitrogén-monoxid (NO) előállításához használják, amely kulcsfontosságú az egészséges erekcióhoz (lásd cikkünket: „Hogyan működnek az erekciók”). A tanulmány azonban nem mutatta ki, hogy a görögdinnye fogyasztása valóban javította volna az erekciót. Az alanyok napi három nyolc uncia pohár görögdinnye levének megfelelő mennyiséget fogyasztottak!

Mindazonáltal nem árt ezeket az ételeket hozzáadni a szív egészséges mediterrán étrendhez, ezért felvettük az alábbi listát:

Étcsokoládé

A flavinoidokat közvetlenül a jobb keringéshez és az ED előfordulásának kismértékű csökkenéséhez kötik. The American Journal of Clinical Nutrition. 2016. jan. Doi: 10.3945/ajcn.115.122010.
'> 8. A kereskedelmi csokoládé előállításához használt feldolgozás azonban eltávolítja az immunológia Frontiers flavinoidjainak nagy részét. 2017. szeptember 8: 1207.
'> 9. A csökkentett flavinoidok, valamint a hozzáadott cukor és zsír az étcsokoládét kevésbé egészséges választássá teheti. 2007. dec.
'> 10 .

Fokhagyma

A fokhagyma allicint tartalmaz, amely anyag javíthatja a keringést és csökkentheti a magas vérnyomást. Egy tanulmány 2013-ban Andrology. 2013: 487–494.
'> 11 megállapította, hogy az S-allil-cisztein, a fokhagymából származó vegyi anyag javította a merevedési zavarokat. De a fokhagyma valójában nagyon kevés ilyen vegyszert tartalmaz, így nem hatékony kezelés az ED-ben.

édesem

Toxikológiai és ipari egészségügyi tanulmány. 2012. január 24. '> 12 megállapította, hogy a méz javította a cigarettafüstnek kitett patkányok erekciós funkcióját azáltal, hogy ellensúlyozta a dohány egyes toxikus hatásait. Sokkal jobb megoldás a dohányzás abbahagyása!

Leveles zöldségek

Leveles zöldek (zeller, spenót, kelkáposzta) és cékla növelheti a keringést magas nitrátkoncentrációjuk miatt. A nitrátok értágítók, ami azt jelenti, hogy megnyitják az ereket és növelik a véráramlást.

Olivaolaj

Az Athéni Egyetem 2018-as kohorszvizsgálata kimutatta, hogy azok a görög férfiak, akik mediterrán étrendet követtek el és heti 9 evőkanál olívaolajat fogyasztottak, körülbelül 40% -kal kisebb eséllyel fejlődtek ki merevedési zavarok News-Medical.net. 2018. augusztus 31.
'> 13. Mivel azonban a szív egészséges mediterrán étrend jót tesz a szív-érrendszer egészségének, nem világos, hogy az olívaolaj mekkora szerepet játszott.

Kagyló

Hosszú hírnevük ellenére nem találtunk klinikai bizonyítékot arra, hogy az osztriga hatékony kezelés az ED-ben.

Vegye figyelembe, hogy az osztrigában magas a cinktartalom. Ritka esetekben a cinkhiány okozhat vagy hozzájárulhat a merevedési zavarokhoz. Ha orvosa megállapítja, hogy cinkhiánya van, kiegészítő gyógyszereket írhat fel, vagy étrendi forrásokból szerezheti be a szükséges cinket, beleértve a vörös húst, a kagylót és a hüvelyeseket.

Rózsaszín grapefruit, paradicsom

Mindkettő nagy koncentrációban tartalmaz likopint, ami javítja a keringést. Nincs közvetlen bizonyíték arra, hogy ez javítaná az ED-t.

Pisztácia

Egy 2011-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy napi három-négy uncia pisztáciamag elfogyasztása javította az ED International Journal of Impotence Research eredményeit. 2011. január-február. 23. (1): 32-8. doi: 10.1038/ijir.2010.33.
'> 14. A vizsgálatban azonban nem volt kontrollcsoport, így a javulás valószínűleg egy placebo hatásnak köszönhető.

Gránátalma

Egy 2007-es tanulmány szerint a gránátalma lé segíthet az ED International Journal of Impotence Research munkájában. 2007. november-december. 19 (6): 564-7
'> 15. A vizsgálat azonban kicsi volt, és az eredmények nem voltak statisztikailag szignifikánsak.

Lazac és más zsíros halak

A zsíros halak jó szív-egészséges omega-3 zsírsavak forrásai, és fokozhatják a nitrogén-oxid termelést.

Dió

A dió L-arginint tartalmaz, amelyet nitrogén-oxid előállításához használnak. Az L-arginin nagy része azonban az emésztési folyamat során lebomlik, és alig jut el a véráramba.

Görögdinnye

Mint fentebb említettük, a görögdinnye növelheti az L-arginin szintjét a véráramban, és növelheti a nitrogén-oxidok termelését. A görögdinnye gazdag antioxidánsokban is.

Varázslatos golyó?

Mint láttuk, kevés vagy egyáltalán nincs valódi bizonyíték arra, hogy a különféle speciális ételek valóban segítenek az ED-ben. A kutatók azonban találtak egy meglepő kivételt:

Kávé/koffein

Egy tanulmány megállapította, hogy azoknál a férfiaknál, akik napi 2-3 csésze kávénak megfelelő mennyiséget fogyasztanak, 39% -kal alacsonyabb az erekciós zavarok előfordulási gyakorisága, mint azoknál a férfiaknál, akik nem isznak PLOS ONE kávét. 2015. április 10. (4): e0123547. doi: 10.1371
'> 16. Bár a tanulmány összefüggést mutatott a kávéfogyasztás és az alacsonyabb ED előfordulása között, nem mutatott ok-okozati összefüggést. Ne feledje, hogy nagyobb mennyiségű kávé fogyasztása növelheti a stresszt és az adrenalinszintet, és valóban hozzájárulhat az ED-hez.

Ajánlások

A könyvajánlásokat szerkesztőségünk választja. Kis díjat kapunk, ha ezeket a könyveket a mi könyvünk használatával vásárolja meg Vásároljon az Amazon-on gombok.

A teljes mediterrán szakácskönyv: 500 vibráló, konyhával bevált recept a mindennapi élethez és étkezéshez
az amerikai tesztkonyhából

Vigye be a konyhájába a Földközi-tengert - Olaszországtól és Görögországtól, Marokkóig és Egyiptomig, Törökországig és Libanonig - több mint 500 friss, zamatos recepttel. Ez az átfogó szakácskönyv lefedi a híresen egészséges mediterrán étrendet az otthoni szakácsok számára, kreatív receptek széles skálájával, amelyek elég gyorsak ahhoz, hogy hétköznap elkészülhessenek, a helyi szupermarketben kapható alapanyagok felhasználásával.