Ételek hosszabb és jobb élethez

Egyél utat a hosszú élettartamra

Mark Stibich, PhD, FIDSA, viselkedésváltoztatási szakértő, aki olyan tapasztalatokkal rendelkezik, amelyek segítenek az egyének tartós életmódbeli fejlesztéseiben.

Ezek az étel és ital lehetőségek segítenek a testének az öregedés okozta károk leküzdésében. Csak dolgozzon bele a napi és heti étkezési tervbe, és extra vitaminokat, antioxidánsokat és egyéb anyagokat kap, amelyek segítenek a testének az életkorral kapcsolatos betegségek leküzdésében.

A jó egészség belülről kezdődik, az egészséges étrenddel. Az egészséges zsírokat, antioxidánsokat és növényi eredetű fehérjéket biztosító ételek a legjobb elérhető öregedésgátló források.

Avokádó

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

Az avokádók vezetik ezt az öregedésgátló élelmiszerek listáját, mert nagyon finomak. Természetesen az avokádó egészséges zsírokkal van ellátva, amelyek segítenek javítani a koleszterinszintjét, de az avokádó fogyasztásának fő oka az, hogy olyan jó ízűek.

Dió

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

Valószínűleg tudja, hogy több omega-3-at kell fogyasztania, és hogy a hal nagyszerű forrás, de a halak esetleges higanyszennyezése kissé megijesztheti. Ott derül ki a dió. Kiderült, hogy a dió az omega-3 esszenciális zsírsavak nagyszerű (és higanymentes) forrása. Fogyasszon egy-két maroknyit naponta az összes omega-3 szükséglethez.

Zöld zöldségek

Elég unalmas arról beszélni, hogy több zöldséget kell enni, de ez a helyzet - ezt mindannyiunknak meg kell tennie. Valójában, ha az ország napi 5 vagy több adag gyümölcsöt és zöldséget kaphatna, akkor a szívbetegségek, a rák, a magas vérnyomás és még sok más jelentősen csökkenne. Tehát találjon valamilyen módszert arra, hogy ezen a héten még egy zöldséget vagy gyümölcsöt fogyasszon, majd a következő héten adjon hozzá még egyet, amíg el nem ér 9 adagot. A legnagyobb haszon érdekében a leveles vagy mély színű zöldségekre koncentráljon.

Víz

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

A víz jó neked. Ez elég alapnak tűnik. Van némi nézeteltérés az orvosi világban, hogy a rengeteg vizet inni valóban jó ötlet-e, de bár ezt rendezik, továbbra is a vízre koncentrálnak. A cél az kell, hogy legyen a víz az elsődleges ital. Így egész nap inni nem kalóriatartalmú, nem vegyszeres italt a sok-sok magas kalóriatartalmú, magas kémiai tartalmú alternatíva helyett.

Bogyók

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

A bogyók tele vannak antioxidánsokkal és más vegyi anyagokkal, amelyeket teste felhasználhat a javítások elvégzésére és az öregedés okozta károk egy részének megelőzésére. A legjobb az egészben, hogy a bogyók íze nagyon-nagyon jó. Feltétlenül fogyasszon bogyókat szószok és cukrok nélkül. Élvezze őket egyszerűen jóságuk miatt.

Zöld tea

A zöld tea évezredek óta hosszú élettartamú kiegészítő Ázsiában. Nagyszerű dolog a mindennapi életben dolgozni. A zöld tea nagy koncentrációban tartalmazza csak a testének szükséges vegyi anyagokat. A zöld tea szintén olcsó, finom és koffeinjéből enyhe (és gyengéd) energiát ad.

Vörösbor

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

A vörösbor jó neked - tartalmaz egy "resveratrol" nevű anyagot, amely segít a testednek az életkorral kapcsolatos betegségek leküzdésében. A nap végén igyon egy-két pohár lazítást és kikapcsolódást. Megkapja a finom ital előnyeit, valamint a resveratrol öregedésgátló tulajdonságait.

Bab

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

A bab nagyszerű egészséges fehérje és antioxidáns forrás. Valóban, a bab csodaélelem. Egyes kutatók (például T. Colin Powell) úgy vélik, hogy az állati fehérje sok olyan betegséget okozhat, amelyekkel öregedünk. Az (egészséges) vegetáriánus étrendre való áttérés minden bizonnyal hozzájárul a szív és az artériák egészségének javításához. A bab minden egészséges vegetáriánus étrend elengedhetetlen része. Ha nem akar egészen a vegetarianizmusig menni, akkor kezdje azzal, hogy heti néhány ételt babalapú ételekkel helyettesít.

Dinnye

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

A dinnyék az összes gyümölcs legjobb táplálkozási profiljával rendelkeznek. Pépesek (tehát feltöltenek) és sok vitamint tartalmaznak a tested számára. Dolgozzon be dinnyét a napi/heti étrendbe, és élvezheti az egészségügyi előnyöket, miközben élvezi őket.

Csokoládé

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

A csokoládé csak azért az utolsó ebben a listában, mert nem kell magasabbra kerülnie, hogy felhívja a figyelmét. A csokoládé (vagyis étcsokoládé) jó neked. Egyensúlya van a zsíroknak, amelyek nem ártanak a testének, és rengeteg egészséges vegyi anyagra van szüksége, amelyre a testének szüksége van. Az egyetlen hátrány, hogy a csokoládé is tartalmaz kalóriákat. Legyen minden nap egy kis négyzet, de ne késlekedjen.