Új divat

hogy

Nem kérdés, hogy az ünnepek előtt elveszíti a nehezen elveszíthető font előnyeit. Maradj karcsú, karbantartott! Íme néhány kulcs ahhoz, hogy karcsú és fitt maradjon!

Az 1. reflex karcsú maradni: mindenevő vagyok, mindenevő maradok

Nem könnyű megtalálni a megfelelő kulcsot, hogy karcsú maradjon. "A testünk nem váltakozik a magas fehérjetartalmú étrend Dukan és a káposztalevesé "- hangsúlyozza Dr. Laurence Benedetti táplálkozási szakember.
Ha ezt a fajta étrendet váltogatjuk, hogy karcsúak maradjunk, "valójában ki vagyunk téve fáradtság, emésztési rendellenességek, összeomlott immunvédelem, magas a stressz szintje . "Röviden, mindent, amit megpróbálunk elkerülni !

Ezután az infernal trio sonka-steak-fehér sajt összes fehérjét, diéta által szín vagy akár monodiètes . Maradni vékony és tele vitalitással, mindent meg kell ennie. kis mennyiségben. Hús, hal, tojás, gyümölcs és zöldség (minden étkezéskor), gabonafélék (teljes, ameddig csak lehet), hüvelyesek és még. sajt és csokoládé! Alapvető szabály a karcsúság megőrzéséhez: legyen jó étkezési szokása!

* A "Fogyjon el mikrotáplálkozással" társszerzője, szerk. Első.

A 2. reflex, hogy karcsú maradjon: tisztában vagyok azzal, hogy mit eszek

Ez tudományosan bizonyított: a szendvics nyelt egyet az iroda sarkán, miközben ellenőrizzük az e-mailjét. teszi nagyobb mint amire időt szánunk Élvezd . Ha igazán odafigyelsz arra, amit eszel, gyorsabbá válhatsz, Kevésbé rágcsál délután jobb hallgatni a vágyak és igények a tiéd test és bónuszként érezni kevésbé stresszes éppen a tettével enni . És nyilvánvalóan azért, hogy karcsú maradjon.

Olvasni: "Egyél teljes tudatossággal, fedezze fel újra a test veleszületett bölcsességét", Jan Chozen Bays, szerk. A nap.

A 3. reflex, hogy karcsú maradjon: Joghurtot adok a reggelimhez

Francia pirítós vajjal és lekvárral vagy brit szalonna és szalonnás tojás ? Ha figyelembe vesszük a glikémiás index az étel, vagyis a vércukorszint emelésének képessége, ez az Angolszász reggeli hogy érvényesül.

És amikor a kása felébred, ne csábítson minket? És a tojás-szalonna duó nem elégedett, hogyan csináljuk? Ebben az esetben pirítóst teszünk kenyér, gazdag valamiben rost, és hozzátesszük a gyümölcs és/vagy joghurt leengedni a glikémiás index az étkezés.

Ezenkívül egy üres gyomorra (túl édes) keresztet készítünk a palackban a narancslével, és inkább a turmix banánból, rózsaszínű grapefruitból, szezonális bogyókból és mandulából készült (garantált jó hatású) .

A legmerészebbek számára: fehér tea szegfűszeggel és gyömbér vagy kávé fekete borssal, ánizs és kardamom . Finom italok, gazdag antioxidánsok és hipertóniás .

Ideális karcsúsághoz!

A 4. reflex karcsú maradni: a legegyszerűbbre megyek

A karcsúság érdekében nem akarunk bonyolultan főzni! Szezonálisan eszünk gyümölcsök és zöldségek (málna, körte, gesztenye, tök, póréhagyma, spenót), amelyekben gazdag vitaminok, ásványok és antioxidánsok .

Emellett a lehető legtöbbet kerüljük a testünkbe sértett, magas só- és transz-zsírsavtartalmú termékeket, mint például ipari sütemények .

Egy másik technika a karcsúság megőrzéséhez: lassan eszünk és szánunk rá időt rágás jól, nehogy elrohanja a testet.

Az 5. reflex, hogy karcsú maradjon: elkezdek emésztési megtakarítási tervet

Görcsök, puffadás . Sokan érezzük ezeket a kényelmetlen és fárasztó tüneteket.

A paradé: csökkentse a tejfogyasztásunkat, mert a felnőtt lakosság többségének hiánya van laktáz, az emészteni képes enzim laktóztej . És csökkenteni a gabonafélék fogyasztása (búza, rozs, árpa, tönköly.) tartalmazó glutén . Ez a fehérje felelős a súlyos intolerancia, cöliákia, csak a lakosság 1% -ában.

És másoknak? "A glutén továbbra is nagy molekula, amelyet sok embernek nehéz megemésztenie" mondja Dr. Benedetti táplálkozási szakember.

A bekenés elkerülése és a hasa lapos, nem kell teljesen eltávolítania a kenyeret, tésztát vagy búzadarát. Csökkentjük az adagokat (különösen a pizzák, piték és sütemények esetében), és rizsre, burgonyára (párolt), polentára vagy quinoára cseréljük. amelyek nem nőnek, ha étkezésenként 2 evőkanálnak felel meg.

A 6. reflex karcsú maradni: elfogadom a sobachát

Főzve fogyasztható, mert nagyon emészthető és gyorsan jóllakott. Vagy reggel fogyasztandó "tea" formájában: szárítsa meg a magokat 2 percig közepes lángon, hagyja 4-5 percig forró vízben infundálni, és szűrje le. Ez ad sobacha, a méregtelenítő ital gazdag valamiben ásványok és antioxidánsok (különösen a rutin, a vénás elégtelenség ellen küzdő anyag).

* Az "Edző titka" szerzője is, szerk. Reader's Digest.

A 7. reflex karcsú maradni: élvezem az éttermet

Vissza a iskola a folytatás ideje is a társasági élet . Szóval, nem kérdés, hogy tartózkodjanak-e a kimenéstől a félelemtől font ! Különösen, hogy a kinti vacsora is lehetővé teszi diverzifikálni a ti diéta úgy, hogy kiválasztja, amit nem eszik otthon: tenger gyümölcseit, bonyolult halakat az elkészítéshez .

Szerveződünk tehát. Együnk joghurt mielőtt elmész. Inkább a képletbejegyzést/ételt részesítjük előnyben, amely elkerüli, hogy lógjunk és ezért megkísérteni a már felszolgált ropogós kenyérrel.

A desszert idején emlékezünk arra, hogy a gyomor zárt ököl méretű, és már nagyrészt tele van. Vagy választjuk a könnyű gyümölcs desszert vagy egy sorbetért.

A 8. reflex karcsú maradni: új ételeket kínálok magamnak

A "Megbolondítom az agyamat, hogy kevesebbet egyek" sorozatban ezt már tudjuk kis tányérok és teáskanál csökkenti az adagokat és arra kényszerít minket, hogy több időt töltsünk az asztalnál.

De a szín ételeink közül is játszik az ételünkön jóllakottság érzése . Ha a fehér semleges, akkor a piros nő, hogy többet és gyorsabban fogyasszon. Fordítva, a kék edények hajlamosak gyorsan levágni az étvágyat, pusztán azért, mert az ilyen színű ételek nagyon ritka természetűek, és a legtöbbjük igen mérgező . Őseink megtanulták elkerülni őket a túlélés érdekében, és ez az információ mindig az agyunkba vésődik.

Tehát, még akkor is, ha a gyomrunk többet akar, fejünk azt mondja: állj meg.

A 9. reflex karcsú maradni: goji bogyók (kis adagokban)

Mint sokan aszalt gyümölcsök, goji bogyó kalóriatartalmú minibombák (350 kcal/100 g). Mégis megvan a helyük a könnyű és vitaminizált diéta .

Ők fehérjékben, vitaminokban, zsírsavakban és antioxidánsokban koncentrálódik. Napi kis maréknyi bevétel megakadályozhatja mikrotápanyag hiányosságok és csináld teljes nak,-nek életerő.

A 10. reflex karcsú maradni: szendvics szünet, felkutatom a hamis barátokat

Az elmúlt években a szendvics választása valósággá vált fejfájás . Sarkkenyér, olajbogyóval, rozssal, ciabattával? Mozzarella paradicsom, sonka-vaj, csirke tikka vagy tonhal nyers zöldség?

Muriel Chabanois, a Súlyfigyelők kutatási és fejlesztési igazgatója szerint "néhány szendvics nagyon ötletes, de néha nagyon kalóriatartalmú. Ha nem biztos benne, hogy mi van benne, akkor jobb ragaszkodni az alapokhoz: sonka-vaj vagy tonhal-nyers zöldségek, a legkevesebb mennyiséggel zsír lehetséges. "

Röviden, mayo nélkül . Ugyanaz saláták amelyek egészséges képük ellenére nem mindig világosak, messze attól. Tojás pulyka sajtos mártással krutonnal = kár .

Vissza az iskolai kosárhoz

Mandula, diófélék vagy mogyoró, gazdag valamiben fehérje és jó zsírok . Naponta egy tucat.
Fekete ribizli . Ez a csúcsidény, és gazdag benne antioxidánsok . Kedvére.
Ecet . Savassága lehetővé teszi a csökkentést a glikémiás index az étel kíséretében.
Friss petrezselyem, gazdag valamiben C vitamin.
Fűszerek, nak nek évszak só erőltetése nélkül.
Étcsokoládé mert édes kis örömök .
Laktózszegény tej, könnyebben emészthető.
Zöld tea, nak nek hidrát és töltse fel antioxidánsokkal .