Edzések és gyakorlatok, amelyek nem segítik a zsírvesztést

Bár bármilyen fitnesz rutin gyorsabban közelebb visz álmai testéhez, mint mondjuk a csatorna szörfözéshez, nem minden edzés jön létre egyenlően - főleg ha zsírvesztésről van szó. Míg egyes testmozgási műfajok hónapok alatt megkapják ezt a lapos hasat, más rutinok évekig tarthatnak - igen, évekig -, hogy hatékonyak legyenek. Amit inkább megtenne?

zsírvesztés

Ezt gondoltuk. Annak érdekében, hogy előbb-utóbb előbb-utóbb megszerezhesse a kívánt testet, a fitneszipar két vezető szakértőjének segítségét kértük, hogy meghatározzák, mely gyakorlatok nem érik meg az idejét. Olvassa el, hogy megtudja, mely fitnesz rutinok kapják meg a csomagtartót, és melyek módosíthatók, hogy megkapják a vágyott eredményeket.

Barre osztályok

A Barre osztályok ígéretet tesznek arra, hogy hangot adnak, anélkül, hogy ömlesztenének. De a valóságban csak egy fájó nyak és egy üres pénztárca áll rendelkezésre. "Szeretem a Barre órákat, de számos más típusú testedzés is létezik, amelyek gyorsabban eredményeznek zsírégető eredményeket" - mondja
legjobb brit tréner, Dan Roberts. "A Barre nagyszerű lehet a testtartás és az elme-test kapcsolat javításában, de a sovány, tónusú test megadására vonatkozó állítások túlértékeltek és kissé félrevezetőek" - magyarázza Roberts. "Egy barre osztály nem fogja eléggé felpörgetni a pulzusát, és nem eléggé kihívja a nagy izomcsoportokat ahhoz, hogy bármilyen lényeges változást elérjen a testösszetételben."

Edd meg ezt! Tipp

Ha nem szeretnél elválni szeretett barre-rutinodtól, Roberts azt javasolja, hogy a heti rutinodban végezzen néhány súlyzós edzést és kardiót. Ez nagyobb egyensúlyt ad a rutinnak, megemeli a pulzusát és megdolgoztatja a fő izomcsoportokat - amelyek mind nem tárgyalhatók, ha flabot akarsz dobni.

Kardiotánc órák

Shutterstock

Nem tagadható, hogy a kardio táncórák, mint a Zumba és a 305 Fitness, robbanásszerűek! Nem beszélve arról, hogy javíthatják a hangulatot, az egyensúlyt, a stabilitást és a szív- és érrendszer egészségét. De ami a zsírvesztést illeti, ezek nem túl hatékonyak - magyarázza Jay Cardiello, az 50 Cent és J.Lo gyilkos testalkatának fitnesz- és táplálkozási szakértője.

Edd meg ezt! Tipp

A táncprogram hatásainak fokozása érdekében Cardiello kéthetente kéri az erősítő edzések beépítését. "Az erőnléti edzés az edzés után hosszabb ideig megnöveli az anyagcserét, így minden zsírvesztési terv szükséges eszköze" - mondja. A diéta is kiemelkedő fontosságú a sikeréhez. Nem biztos benne, hogy mit kell noszolni? Kezdje azzal, hogy az étrendtervéhez hozzáadja a 29 fogyókúrás fehérje egyikét, és mindenképpen kerülje el a bolygón lévő 20 egészségtelen ételt.

Mat Pilates és jóga

Shutterstock

A jógának és a pilatesnek számos egészségügyi előnye van, a javított agyműködéstől és immunitástól a mélyebb relaxációig, de a gyors zsírégetés nem tartozik ezek közé. "A zsírvesztés maximalizálása érdekében súlyos összetett súlyemelést kell végezni a nagy izomcsoportokon, a kardió mellett, mondja Roberts." Sem a jóga, sem a mat pilates nem tartalmaz kétféle gyakorlatot sem. Ha élvezed a jógát vagy a pilates programot, és következetesen ragaszkodsz hozzá, akkor a súly végül csökken, de ez rendkívül lassú folyamat lesz "- teszi hozzá.

Edd meg ezt! Tipp

A jógával táplált zsírvesztés felturbózásához összpontosítson ezeknek a 8 legjobb zsírégető ételnek az elfogyasztására, és vegyen be több kardio- és súlyemelést a rutinjába.

"Ab" gyakorlatok

Shutterstock

Bizonyítékot akarsz arról, hogy a felülés és a ropogás nem okoz irigységre méltó hasizomot? Google egy félmeztelen képet a 50 Cent rapperről. "Nem rajongok a situpokért, és még az olyan ügyfeleim sem, mint az 50 Cent, nem adják elő őket" - mondja Cardiello. "Ehelyett végezzen teljes testű gyakorlatokat, amelyek csökkentik a testzsír teljes százalékát, és lekapcsolják a magot" - javasolja Cardiello. Ennél a megközelítésnél fogva több kalóriát éget el, és jobb eredményeket érhet el.

Edd meg ezt! Tipp

A gyógyszerlabdacsapások, az állcsattanások és a guggolás mind megfelelnek a számlának - akárcsak ez a 6 mozdulat a 6-os csomagokhoz.

Elliptikus

Shutterstock

"Az ellipszis nagyszerű, alacsony hatású gyakorlat a szív erősítésére, de valószínűleg nem fogja eléggé megnövelni a pulzusát a zsírégetéshez" - magyarázza Cardiello.

Edd meg ezt! Tipp

Váltson a kardio nagyobb hatású formájára, például intervallumfutásra, fonásra vagy HIIT-re. Ha a szeretett ellipszis feladására nem lehet választani, akkor Cardiello javasolja egy intelligens étkezési és erőnléti terv beépítését a felesleges flab égetéséhez. Bár sokféle étrend eredményes lehet, feltétlenül vegye fel ezeket a legjobb gyümölcsöket a zsírvesztésre a napi étkezési tervébe.