Miért kulcsfontosságúak ezek a végső homokzsákos gyakorlatok a zsírvesztés szempontjából?

kulcsfontosságúak

Valljuk be, hogy a fitnesz programok 99,4% -ának (igen, 6% -nak nem számít) a zsírvesztés a fő része. Még a teljesítmény oldallal rendelkezők is törődnek a zsírvesztéssel. Az extra testzsír megtartása nem igazán segíti az egészséget vagy a teljesítményt. Tehát miért kínálnak az Ultimate Sandbag gyakorlatok számunkra egyedülálló dolgokat?

A legkézenfekvőbb az, hogy az Ultimate Sandbag gyakorlatok instabilitási komponenssel rendelkeznek. Nem, nem az őrült, alig érzek egyensúlyt. Inkább, igen, hogy nincs két egyforma érzés. Csak annyi, hogy észrevegyük, hogy a technikának ponton kell lennie, és több izomot használ minden ismétlésnél.

Sokak számára kevésbé nyilvánvaló, hogy az Ultimate Sandbag gyakorlatok lehetővé teszik számunkra, hogy olyan egyedi mozdulatokat hozzunk létre, amelyeket annyi mindent elkövetünk egy gyakorlat során. A végső homokzsák sokféle módon történő mozgatása olyan módon éri el testünket, hogy erőt, stabilitást, mobilitást tudunk építeni, és igen, sok kalóriát égetünk el!

Természetesen ez SOHA nem történik meg az erőnléti edzésben (kacsintás, kacsintás)? Lehet, hogy nem így gondolja, mert megpróbál nagyobb súlyt adni, vagy több ismétlést ad hozzá a zsírvesztés edzéseihez, így nem feltétlenül ugyanazt csinálja minden alkalommal. Nos, itt van az a probléma, hogy nagy hangsúlyt fektetünk az ismétlések vagy a súly növelésére, ezek nagyon gyorsan korlátozóvá válnak! Ha nem lennének, akkor olyan emberek lennének, akik szó szerint több ezer font súlyt emelnek, és több száz ismétlést képesek megtenni egy gyakorlattal. Mindkét igaznak találni mindenképpen a ritkaság. Ez azt mondja nekünk, hogy létezik más módszer is a nagyobb zsírvesztés stimulálására, és a hatékonysághiány lehet a legjobb barátunk!

Miért pont az eredménytelenség?

Mielőtt túl messzire jutnánk, különbség van az általam „hatékonyságtalannak” nevezett és a véletlenszerű gyakorlatok végrehajtása között. Hogyan? Az eredménytelenség valójában egy eszköz a DVRT Ultimate Sandbag Training rendszerünkben egy olyan gyakorlat elvégzéséhez, amelyen jártasságot építettünk ki, és hozzá tudunk tenni egy kis elemet a mozgás kihívásához. Természetesen lehet terhelés vagy térfogat, de van néhány más hatékony és nagyon hasznos eszköz ennek a hatékonyságnak a létrehozásához.

Miért nem csinálunk csak különböző gyakorlatokat, ha hatékonyságot akarunk? Az az igazság, hogy némi jártassággal kell rendelkezni, hogy megbirkózzunk a gyakorlat ezen új kihívásaival. Ha véletlenszerű mozgásokat folytatunk, ahol nincsenek képességeink, akkor túl sok neurológiai adaptációnak kell megtörténnie, mielőtt valóban alkalmazhatnánk ezeket a többi fogalmat. Más szavakkal, nem tudunk elegendő erőt produkálni vagy ellenállni ahhoz, hogy valóban megváltoztassuk fittségünket.

Hogyan működik?

Bár néhányan azt gondolhatjátok, hogy az ilyen gondolkodás valóban bonyolítja a dolgokat, valójában segít egyszerűsíteni őket. Nézzük meg, hogyan lehet ezeket a fogalmakat könnyedén alkalmazni egy edzésre.

Általában a legösszetettebb mozdulatokkal akarunk kezdeni ELSŐBEN, tehát ha egyetlen lábat vagy osztott testtartású gyakorlatot fogunk végezni, akkor már korán szeretnénk. Ez sokak számára nyilvánvalóan azt jelenti, hogy különböző röpködési variációkat kell használni. A lunges esetében a következő kifejezésekkel gondolhatunk rájuk.

A Lunge iránya A merülés helyzete Gyakorlat
Fordított Elülső terhelést Elülső terhelés lefelé
Oldalsó Bent váll Oldalsó vállvetés
Előre Forgó MAX Előre Lunge

Ha most kiválasztanád az egyik edzést, akkor betartanád az eredménytelenség létrehozásának gondolatát. Minden egyes hajlítási stílus egyedi kihívást jelent, és ezért nemcsak intenzitással integet a héten, hanem segít nekünk is megküzdenünk a különböző fitneszminőségekkel.

Hogyan működik ez más mozgásokkal? Nézze meg, milyen egyszerű lehet.

Megnyomás

Függőleges Vízszintes Testhelyzet A mozgás hangsúlyának síkja Gyakorlat
Vízszintes Deszka Nyilas Fekvőtámaszok
Függőleges Sprinter álláspont Nyilas/Frontális Sprinter Stance fejprés
Függőleges Magas térdelés Nyilas/Frontális Magas térdelő ívprés
Vízszintes Deszka Nyilas/keresztirányú Oldalsó húzások

Várakozási hely Testhelyzet Gyakorlat
Serleg Kétoldalú guggolás Serleg guggolás
Elülső betöltve Oldalsó csúszda Elülső terhelésű oldalsó guggolás
Váll Sprinter álláspont Váll Sprinter guggolás
Kicsavar Egyetlen láb Nyomja meg a Pisztolyt

Húzás

Függőleges Vízszintes Testhelyzet A mozgás hangsúlyának síkja Gyakorlat
Függőleges Deszka Nyilas Felhúzás/áll
Vízszintes Sprinter zsanér Nyilas/keresztirányú/frontális Sprinter Stance Rows
Függőleges Fél térdelés Nyilas/Frontális Egykarú fél térdre nyomva
Vízszintes Zsanér Nyilas/keresztirányú Váltakozó hajlított sor

Mint láthatja, ez lehetővé teszi a változatosságot, de ezt nagyszerű céllal! A zsírvesztés szakértője, Alwyn Cosgrove „Metabolikus zavaroknak” nevezi. Alapvetően ott, ahol az anyagcseréd jelentősen megemelkedik ÓRA órákon át. Ez az egyik nagy előnye a magasabb intenzitású edzésnek az aerob alapképzéssel szemben. A hagyományos „kardió” módszered kalóriát éget, de az anyagcsere valójában nem emelkedik jelentős időn belül az edzés után.

Az erősség edzője, Robert Dos Remedios gyakran mondja: „A képzés rakétatudomány, de tudomány!” Néhány egyszerű fogalom hatékonyabbá és szórakoztatóbbá teheti edzését! Próbáljon meg összeépíteni néhány edzést CSAK azáltal, hogy kiválasztja ezeket a listákat, vagy próbálja ki a DVRT edzéseinket ITT 30% -ra „newyear” kuponkóddal. Ez azt jelenti, hogy az utolsó esély arra, hogy különleges időre megszerezzük az ÚJ Metabolikus Ellenállás 80 edzésprogramunkat!

Kategóriák

Archívum

  • 2020
    • december
    • november
    • október
    • szeptember
    • augusztus
    • július
    • június
    • Lehet
    • április
    • március
    • február
    • január
  • 2019
    • december
    • november
    • október
    • szeptember
    • augusztus
    • július
    • június
    • Lehet
    • április
    • március
    • február
    • január
  • 2018
    • december
    • november
    • október
    • szeptember
    • augusztus
    • július
    • június
    • Lehet
    • április
    • március
    • február
    • január
  • 2017
    • december
    • november
    • október
    • szeptember
    • augusztus
    • július
    • június
    • Lehet
    • április
    • március
    • február
    • január
  • 2016
    • december
    • november
    • október
    • szeptember
    • augusztus
    • július
    • június
    • Lehet
    • április
    • március
    • február
    • január
  • 2015
    • december
    • november
    • október
    • szeptember
    • augusztus
    • július
    • június
    • Lehet
    • április
    • március
    • február
    • január
  • 2014
    • december
    • november
    • október
    • szeptember
    • augusztus
    • július
    • június
    • Lehet
    • április
    • március
    • február
    • január
  • 2013
    • december
    • november
    • október
    • szeptember
    • augusztus
    • július
    • június
    • Lehet
    • április
    • március
    • február
    • január
  • 2012
    • október
    • szeptember
    • augusztus
    • július

Kiemelt