Hogyan kezeljük a magas vérnyomást gyógyszeres kezelés nélkül

vérnyomás

Feladva: 2016. szeptember 30., Orvosi, Nyugdíjas

Abban az esetben, ha gyorsan frissíteni kell a magas vérnyomást, ez egy gyakori betegség, amelyben a vér normális nyomás felett áramlik át az artériákon (ereken).

A vérnyomást két számmal mérjük, az első a szisztolés vérnyomás, és ez az erek nyomását jelzi, amikor a szíve dobog. A mért második szám a diasztolés vérnyomás. Ez a szám az erek nyomását jelzi, amikor a szív pihent és dobog.

Milliméter higany (mm HG) a vérnyomás mérésére szolgál.

  • Normál - 120/80 mm HG
  • Magas - több mint 140/90 mm HG
  • Veszélyeztetett - a 139/89 mm HG leolvasású embereknél előfordulhat prehypertension nevű állapot, és nagy a kockázata annak, hogy kialakuljon az állapot.

Ha magas vérnyomást állapítottak meg nálad, ne essen pánikba. Számos módszerrel csökkentheti a számát anélkül, hogy napi gyógyszert kellene szednie, és ebben a blogban hármat megosztunk.

Gyakorlat

Rendszeres testmozgás - legalább napi 30 perc segíthet a vérnyomás csökkentésében. A fizikai aktivitás következetessége elengedhetetlen a szint csökkentésében. Miután abbahagyta az állandó edzésprogramot, a vérnyomása valószínűleg megnő.

Íme néhány példa a gyakorlatra, amelyet érdemes figyelembe venni a napi adagolásában:

  • Kerékpározás
  • Tánc
  • Kocogás
  • Erő edzés
  • Úszás
  • Séta

Bár csak javaslatok, szeretne olyan tevékenységet találni, amelyre elkötelezheti magát, és amelyet élvez. Tegye szórakoztatóvá a testmozgást, és kevesebb munkát végezzen, és nagyobb eséllyel ragaszkodik az ütemtervhez. Az új testmozgás megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon az elsődleges orvosával.

Fogyás

A súly növekedésével a vérnyomás is növekszik. A fogyás talán az egyik leghatékonyabb módszer a vérnyomás csökkentésére. A mindössze 10 font leadása kimutatta, hogy csökkenti és/vagy megakadályozza a magas vérnyomást.

A Mayo Klinika szerint a magas vérnyomás egyik fő kockázati tényezője túl sok súlyt hordoz a derekán.

  • A nők veszélyben vannak, ha a derekuk több mint 35 hüvelyk.
  • A férfiak akkor vannak veszélyben, ha a derékmérésük meghaladja a 40 hüvelykot.

Fontos megjegyezni, hogy ezek az adatok nem minden ember számára azonosak. Az etnikai hovatartozás alapján változhatnak. Időzítsen időpontot az elsődleges orvosához, hogy megvitassa a fogyás és az alacsonyabb vérnyomás lehetséges megoldásait és életmódbeli változásait.

Csökkentse a sóbevitelt

Az étrendben lévő nátriumcsökkentés életképes módszer a vérnyomás csökkentésére. Az ajánlott napi sómennyiség 2300 milligramm (mg), ami körülbelül egy teáskanál sónak felel meg. Íme néhány módszer a sófogyasztás kordában tartására:

  • Ügyeljen az élelmiszer-címkékre - Ha lehetséges, szánjon egy percet az élelmiszer-címke beolvasására, és válassza az alacsony vagy alacsony nátriumtartalmú ételeket, amelyeket általában vásárol.
  • Távolítsa el a sótartót - Ne adjon extra sót az ételekhez.
  • Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását - A feldolgozás során nátriumot adnak hozzá az élelmiszerek megőrzése érdekében. Ha lehetséges, tegyen tudatos erőfeszítéseket a feldolgozott ételek rendszeres fogyasztásának elkerülésére.

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ adatai szerint a magas vérnyomásban szenvedőknek csak mintegy fele (54%) állapota ellenőrzött. Tervezzen időpontot az Ön alapellátó orvosához, hogy megvizsgálja a vérnyomását.

Forrásközpont

A Szent Barnabás Erőforrás Központ online forrása egészségügyi hírekkel, tanácsokkal és betekintéssel az idősgondozással, a nyugdíjasok megélhetésével, a demencia gondozásával, a rehabilitációval és egyebekkel kapcsolatban.

Kategóriák

Témák

Kapcsolatba lépni

Általános információk a
Szent Barnabás Egészségügyi Rendszer,
hívja (724) 443-0700.