A MAGIC formula a sikeres fogyáshoz és a teljes egészséghez

2014. július 18, péntek

Bárcsak teljesíteni tudnám egy ilyen képlet ígéretét, de a lényeg az, hogy mindegyikünk számára a képlet személyes, egyedi és idővel változó.

Van néhány dolog, amely gyakori a legtöbb ilyen képletben, de a leggyakoribbak is NEM ABSZOLUTEK. A gyakran kifolyó képlet, miszerint "a kalóriáknak KELL meghaladniuk a kalóriákat", nem garantálja sem a fogyást, sem a fogyás állandó mennyiségét. A FITBIT és/vagy más testmozgás és kalóriaeszközök varázsa nem abszolút - valójában volt egy nemrégiben készült jelentés, hogy sokszor az ilyen eszközökre támaszkodó emberek valóban híznak, mert az eszközök nem igazán tudják kiszámítani az elégetett kalóriák VALÓDI számát mert az anyagcsere, az erőfeszítés, a pulzus és a súly nem mindig pontos. Az is igaz, hogy a kalóriaszámolás NEM mindig pontos. A mérés NEM mindig pontos. A mérleg nem pontos. És a kifogások listája tovább folytatódik. Tehát, ha mindez igaz, hogyan kellene lefogynunk és/vagy egészségesek lennünk?

A mágikus képlet az, hogy ha egyre több egészséges döntést hozunk, akkor többet mozogjunk (nem mindig "GYAKORLAT", hanem mozgás), és megtaláljuk azt, ami NEKED működik. Vannak, akik szerint a vegán étkezés számukra beválik, mások Atkins, mások alacsony szénhidráttartalmúak, mások szénhidrátot számlálnak, mások kerülik a feldolgozott ételeket, míg mások csomagolt ételeket és tv-vacsora típusú ételeket választanak, amelyek már adagkontrolláltak. Minden D I E Ts működik és NO D I E Ts működik. Ez rajtad múlik, és mi működik neked. Amikor tanácsokat adok és elmondom másoknak, ami nekem bevált, mindig azokkal az "általános" szabályokkal kezdem, amelyeket általában betartok - ezek a szabályok szinte túl egyszerűnek tűnnek ahhoz, hogy még nekem is hasznosak legyenek.

1 - Kérdezd meg, hogy az, amit eszem és/vagy mit teszek, hogy aktív legyek, "JOBB, HOGY NEM HASZNÁLTAK". Ezt követem, és ez egy hasznos eszköz, függetlenül attól, hogy hol vagyok az utamon, mert a "HASZNÁLT LÉNT" mindig változik és javul, ezért tovább kell lépnem, hogy megfeleljek ennek a kihívásnak. Amikor elkezdtem, lehet, hogy ZERO gyakorlatot végeztem, néhány hét múlva 10 percet fogok csinálni (egyértelműen jobb, mint a semmi), majd további pár hét múlva 20 perc (jobb, mint 10 perc), stb. ételt, lehet, hogy eleget kezdtem enni az eredeti súlyom megőrzéséhez, ezért különféle ételeket, kisebb adagokat vagy bármi mást választottam, de amíg ez JOBB volt, ELŐT SIKER volt. Ezt meg kellett ünnepelni, és arra ösztönzött, hogy továbbra is egyre egészségesebb döntéseket hozzak.

2 - Kerülje a feldolgozott ételeket - Ennek egyszerű jelmondata az, hogy feltegyem magamnak a kérdést: "Vajon Isten elismerné ezt ételként?" Megnézem, mennyire természetes, mennyi adalékanyagot és milyen keveset tettek a természetes élelmiszerekkel, és csúszó spektrumon helyezem el őket, és bár ÉN ÉLHETEK ételeket a spektrum bárhol, annál közelebb a természetesekhez (egy egész barack, egy főtt burgonya) stb.) minél gyakrabban kaphatom meg őket, és annál nagyobb az adagméret. Minél jobban feldolgozott és természetesebb (baracklekvár, krumpliforgács stb.), Annál ritkábban és annál kisebb adagmennyiséget engedek meg magamnak. Ez lehetővé teszi számomra, hogy bármit megválaszthassak, de tudatosan VÁLASZTAM, hogy egészségesebbé tegyem a választásaimat, és hogy az adagjaim mennyire egészségesek. Ez nekem jobban megy, mint önmagában a kalóriák számolása.

3 - A kiszolgálás mérete megegyezik a tartállyal - Ha megveszem, valószínűleg megeszem, és akár egy üléssel is megeszem az egészet, ezért úgy döntök, hogy egyetlen adagot vagy kis edényeket vásárolok, amelyek hatékonyan korlátozzák azt, hogy mennyit eszelek meg egyszerre ülés. Bár valószínűleg nem eszem meg fél liter fagylaltot EGY ülésen, valószínűleg csak fele annyi adagot kapok, mint amennyit a tartály mond, és akár egynél több ülésnél is megeszem egyetlen nap alatt. Ha viszont veszek egy korsót vagy egy literet, akkor valószínűleg ritkábban eszem és kisebb adagok vannak, amikor megeszem. Egy nagy zacskó chips egy vagy két ülés alatt könnyen elfogyasztható, de valószínűleg egyetlen adag csomag MINDEN, amit megeszek a chipsből, ha csak ennyi van a házban.

4 - A mozgásnak nem kell fájdalmasnak lennie - válasszon valamit, amit élvezek. Egyszerűen fogalmazva, amikor elindítok egy olyan GYAKORLAT programot, amelyet utálok, akkor maradok egy darabig, de ha a medencébe megyek, órák után órákon át folyamatosan mozogok, és soha nem fáradok el. Szeretem a vizet, és úgy érzem, bármire képes vagyok. Remek edzést kapok, DE még jobb, az edzésem egyben szocializációm, kikapcsolódásom, stresszoldásom, alvási bájitalom és nyugodt örömöm. Tehát, amikor látja, hogy órákig dolgoztam - ne feledje, hogy ez NEM CSAK testmozgás, hanem SOKKAL TÖBB. Érezd jól magad. Ha utálod a medencéket, ne tedd ezt. Válasszon olyat, amit annyira szeret, hogy alig várja, hogy megcsinálja. SOHA sem számolom a testmozgás során elégetett kalóriákat - a fent említett okokból kifolyólag -, de egy kicsit nagyobb mozgásteret engedek magamnak abban, hogy a kalóriatartományom legmagasabb végéhez közelebb étkezzek, amikor sok mozgásom van a napomban.

5 - SOHA SOHA nem verem túl magam az ideálisnál kevesebb választáson - nem vagyok most, és nem is leszek soha tökéletes, ezért az egyetlen oka annak, hogy visszatekintsek ezekre a gyenge választásokra, az, hogy van-e valami, amit tehetek a elkerülhető a rossz választás. Néha vannak egyszerű dolgok, amiket megtehetek - jobban megtervezhetek, helyettesíthetek mást stb., És néha CSAK JÁTAM, HOGY bármilyen egészségtelen választást is választottam volna - úgy gondolom, hogy semmi, amit tehetek, nem változtatja meg azokat az alkalmi engedékenységeket, amelyeket VÁLASZTAM. Ezért továbbmegyek - megváltoztatom, amit tudok, és elfogadom azt, amin nem tudok vagy NEM fogok változtatni. Nincs értelme verni magam, mert ember vagyok.

6 - Próbálj ki különböző dolgokat, amikor az eddig működött nem működik, mivel a téboly legegyszerűbb meghatározása, amit valaha láttam, az az, hogy "Az őrület újra és újra ugyanazt csinálja, és más eredményre számít".

7 - Légy türelmes - a fogyás NEM tudomány vagy egyszerű matematikai egyenlet. Mikor, mennyit és hol fogyok a testemen, sokkal több múlik, mint a kalóriák és a kimerült kalóriák - mennyi alvás, mennyi stressz, mozgás, izomtömeg stb. Járul hozzá ehhez.

Befejeztem a zakatolást - aludj egy igazán áldott éjszakát. Csukd be a szemed, és hagyd, hogy a béke és a nyugalom öleljen téged, engedd, hogy a remény szele gyengéden megsimogassa, miközben lassan ringatsz, és az angyalok megcsókolják a szemhéjadat, miközben egy békés álomba merülsz. Reggel ébredjen fel, és merüljön el az előtted szétterülő új napodban. Érintsd meg azok életét, akiket szeretsz, akiknek még soha nem találkoztál, és azoknak, akik téged szolgálnak. Tudja, hogy van hatalma megérinteni ezeket az életeket, megváltoztatni jó vagy rossz irányba - KIVÁLASZTHATJA, hogy jobbá tegye ezeket az életeket, és ezzel jobbá teszi az életét is.