Erőedzés: Hangolja meg makacs belső combját Sumo guggolással

A guggolás kiváló módszer az alsó test megerősítésére, a térd stabilitásának helyreállítására, valamint a gyakran szembesülők megelőzésére edzés sérülések. És bár úgy tűnik, hogy nehéz elsajátítani őket, a zömök rutin tökéletesítése több erőt és stabilitást ad a lábának. В Ennek számos előnye van, többek között közvetlen és pozitív hatással a futási teljesítményére, különösen szabálytalan terepen és puha felületeken, például homokban.

A guggolások főleg a farizmok a testben, de a választott variációtól függően ez hatékony edzés lehet a quadricepsnek, a csípőizmoknak és a borjaknak, valamint a magjainak, beleértve a hasizmat és az alsó hátat is. Egy erőművet végző rutin, a nagyon találóan elnevezett Sumo Squats vonzza az önöket combizmok, quadok és farizom egy nehéz mozdulattal.

Ezenkívül ezek a széles lábú szumó guggolások nagyobb hangsúlyt fektetnek a comb belső adduktoraira, az izmokra, amelyek mozgatják a lábadat a tested felé. Alapvető erejétől függően előfordulhat, hogy tesztelik az egyensúlyát, mivel az új testbe hozza testét. Ez a mozgás stabilitást követel a magjaitól, hogy ne lendüljön előre vagy vissza a sarkára.

Lépések:

  • Álljon széles lábakkal, lábujjak mutatva. Tolja hátra a csípőjét, és hajlítsa meg a térdét, guggoljon, amíg a combja egy vonalba nem esik a térdével.
  • Ezután emelkedjen felfelé, teljesen kiegyenesítve a lábakat, és szorítva a farokat a mozgás tetején, hogy a legtöbbet hozza ki a gyakorlatból.
  • Teljesítsen körülbelül 12-15 ismétlést. Alternatív megoldásként végezzen annyi guggolást, amennyit csak tud, 30 másodpercig.

Profi tipp:
Ne hagyja, hogy a sarkai guggolás közben elveszítsék a kapcsolatot a padlóval, és ügyeljen arra, hogy a térd ne barlangozzon befelé. Guggolás közben tartsa egyenesen a hátát, nehogy túlzott nyomást gyakoroljon rá. A súlyt a farizmokba és a comb belső részébe kell koncentrálni. Lélegezzen be, amikor egy guggolásban lemegy. Majd kilégzés közben halad felfelé.

makacs
Adjon hozzá egy súlyt vagy vízforralót az intenzitás növeléséhez. Győződjön meg arról, hogy jóval a térdvonal alatt guggol egy Sumo guggolásban (claudinefoong.wordpress.com)

A legjobb, ha ezt a mozgást a lehető leglassabban végezzük. Eleinte fájdalmas lesz, de minél lassabban haladsz, annál hatékonyabb az edzés.

Variáció

A borjak és a mag edzésének növeléséhez hajtsa végre a szumó guggolást emelt sarokkal. Próbáld meg, hogy a teljes mozgás közben ne tedd le a lábad. Súlyokkal is növelheti az ellenállást.