A második reggeli esete

Ebéd előtt kétszer enni valószínűleg jobban illik a derékvonalához, mint az étkezés teljes elhagyása. Nem vicc. Ez az, amit egy új tanulmány publikált a folyóiratban Gyermekkori elhízás több mint két éven keresztül tucatnyi iskola diákjainak étkezési szokásait követte.

A 30 legegészségesebb gabona

--> Annak megállapítására, hogy a dupla reggeli valóban súlygyarapodáshoz vezet-e, a kutatók 12 véletlenszerűen kiválasztott városi iskola tanulóinak súlyát és reggelizési szokásait követték nyomon két év alatt - amikor az ötödik osztályról a hetedikre váltottak. Megállapították, hogy a diákok hat különféle étkezési szokásra bomlottak: gyakori kapitányok, következetlen iskolai étkezők, következetlen otthoni étkezők, gyakori iskolai fogyasztók, gyakori otthoni fogyasztók és kétszemélyes reggelit fogyasztók. De amikor megnézték az adatokat, a kutatók azt találták, hogy a gyakori reggeliző kapitányoknál nőtt a túlsúlyos vagy elhízott esélyek aránya a kétszemélyes reggelit fogyasztókhoz képest, még az iskola, az évfolyam és a verseny igazítása után is.

Még jobb: Nem volt különbség a súlygyarapodásban vagy a fogyás szokásai között azok között a gyerekek között, akik egy reggelit ettek, és azok között, akik kettőt ettek. Bár további kutatásokat kell végezni annak megerősítésére, hogy a megállapítások igazak-e a felnőttekre, a táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy könnyedén hozzáadhat egy második reggelit a rutinjához, bűntudatmentesen - különösen, ha az edzéseket hajnali órákra illeszti.

Ellentmondásnak tűnhet, ha többet tudsz enni és egészségesebb súlyt tudsz fenntartani - és sok böjti szószóló azt mondaná, hogy valójában az. Egyes szakértők azt állítják, hogy testünket lakoma és böjt idején élték át. Ha rövid szünetet tart az ételektől, még akkor is, ha csak egy étkezésről van szó, mint a reggeli, teste megpihenhet az emésztés szigorú munkájától, és az ilyen étkezési szokás hívei szerint ez csak a kezdete a szakaszos böjt előnyeinek. De egyre több a bizonyíték, amely rámutat arra, hogy az étkezés elhagyása általában visszaüt - nagy idő. Felfedezi a nélkülözés érzéseit, amelyek később a nap folyamán elvarázsolják magukat, és az összes kalória többet jelenthet, mint amennyit megevett volna, ha ragaszkodik a szokásos háromételes menühöz.

9 étrendmódosítás, amit holnap megtehetsz

Ha munka előtt szokott edzőterembe járni, Julieanna Hever táplálkozási szakember, a A vegetariánus étrend, javasolja, hogy egy étkezés előtt edzés előtt, és egy másik után pumpát fogyasszon. A legjobb lehetőségek teljes ételeken alapulnak, ezért hagyja ki a fehérjetartalmat, és próbáljon ki egy tál főtt quinoát vagy zabpehelyet dióval, magvakkal és/vagy gyümölccsel, vagy próbáljon ki egy gyors tofu zöldséges tülekedést tempeh szalonnával és teljes kiőrlésű pirítóssal. Ne érezd magad azonban félénkebbnek a kiadósabb ételekért. Ha a szokásos reggeli kapcsok éhségérzetet okoznak, Hever azt mondja, hogy készítse el az egyik kisebb reggelijét olyannal, amelyet általában ebédhez vagy vacsorához társít, például chilit vagy egy tál lencsét. Akár két reggelit eszel, akár egyet, ne feledd: Ha vacakot eszel, nos, akkor vacakot eszel.

Táplálkozási szakemberek második reggelije

Jim White, a Jim White Fitness & Nutrition Studios tulajdonosa azt javasolja, hogy előző este készítse el ezt a gyors vegyes és melegítő lehetőséget: Habverjen össze egy fél csésze tojásfehérjét két tojással, egy marék spenótot, két evőkanál aprított zsírszegényt sajtot és egy kis srirachát. Töltsön két teljes kiőrlésű tortillát a keverékkel. Becsomagolhatja őket előző este, és közvetlenül étkezés előtt felmelegítheti őket.

Bármit is eszik, tartsa be a mini ételeket, amelyek sovány fehérjével, rostokkal és antioxidánsokkal vannak tele, és legalább két órás különbséggel tegye el őket, hogy az energiaszintje szárnyaljon és a vércukorszintje stabil maradjon. Helyesen értsd, és nem csak kisebb eséllyel fordulsz a junkier ételek felé, ha reggelre vágyakozik, hanem jobban tudsz koncentrálni és koncentrálni, amelynek jóval előnyei vannak a reggelin túl is - mondják The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos és Tammy Lakatos Shames, a szerzők A Nutrition Twins ’Veggie Cure.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!