Légi jóga alapjai kezdőknek - „Antigravitációs” jóga teljes útmutató

beginnger

A légi jóga alapjai kezdőknek

Azta! Éppen akkor, amikor azt hitted, hogy a jóga nem lehet jobb, itt jön az új légi jóga stílus, amely végigsöpör a világon. A jóga függőágyakat arra használják, hogy a jógát egy új módon alakítsák át, hogy megtapasztalhassa a jógát, és túllépje az elvárásait azzal kapcsolatban, amit a testével lehetségesnek gondolt.

Ha Ön teljesen új a légi jógában, mindent megtalál, amit tudnia kell arról, hogyan kezdje el, és mire számíthat az első légi jóga óráján.

Kép forrása: Amazon/YOGABODY

Mi az antenna vagy az „antigravitációs” jóga?

A jóga ezen új és izgalmas formáját egy korábbi tornász, Chris Harrison fejlesztette ki. A légi jóga ötvözi az ősi jóga technikákat a modern akrobatikus gyakorlatokkal annak érdekében, hogy teljes testedzést hozzon létre, amely szórakoztató, ugyanakkor kihívást jelent. A légi jóga ötvözi a hagyományos mat jógádat olyan új pózokkal, amelyeket a levegőben felfüggesztve végeznek.

Új formát kap, amely lehetővé teszi az ízületek nyomása nélkül nyújtózkodást. A jóga függőágyak és a gravitáció használatával új határokat érhet el, miközben olyan érzést tapasztal, mintha lebegne a levegőben. A jóga más formáihoz hasonlóan a légi jóga is meg fogja tenni az elmét, felépíti az erőt, kibontja a csomókat, és felfrissülést érez! Az anti-gravitációs jóga kipróbálásához nincs szüksége előzetes jógaélményre, és bármilyen fitneszszint részt vehet.

Különböző intenzitású edzések vannak, a kezdőtől a szakértőig. Röviden: az Aerial Yoga egy új típusú jóga, amely függőágyat (vagy jógahintát) használ a diákok számára a jógapózok elérésében.

A jóga függőágyak és a gravitáció használatával új határokat érhet el, miközben olyan érzést tapasztal, mintha lebegne a levegőben. A jóga egyéb formáihoz hasonlóan a légi jóga is meg fogja tenni az elmét, felépíti az erőt, kibontja a csomókat, és felfrissülést okoz!

Az anti-gravitációs jóga kipróbálásához nincs szüksége előzetes jógaélményre, és bármilyen fitneszszint részt vehet. Különböző intenzitású edzések vannak, a kezdőtől a szakértőig. Röviden: az Aerial Yoga egy új típusú jóga, amely függőágyat (vagy jógahintát) használ a diákok számára a jógapózok elérésében.

A légi jóga előnyei

Azáltal, hogy a testet felemeli a talajról, az antigravita az ellengravitáció elmélete alapján rendkívül hasznos a test számára. A gravitáció folyamatosan megterheli a testet azzal, hogy leméri. Ez összenyomódást okoz a gerincén és feszültséget okoz az egész testében.

Az ellengravitáció a gravitáció ezen mellékhatásainak visszafordítására szolgál. A légi jóga a centrifugálás visszaszorítására, a test általános vérkeringésének javítására és az izomfeszültség oldására szolgál. Itt található egy gyors lista azokról az előnyökről, amelyeket a Areal jóga gyakorlása során tapasztalhat:

  • A gerinc újraillesztése
  • Csökkenti a hátfájást és az izmok fájdalmát
  • Egészségesebb emésztőrendszer és nyirokrendszer
  • Fokozott pihenés és jobb hangulat
  • Öregedésgátló, a testre ható gravitációs hatások ellenhatásának köszönhetően
  • Javított rugalmasság
  • Magasabb energiaszint
  • Fokozott figyelem
  • Az ízületek és a gerinclemezek dekompressziója
  • Megnövekedett endorfinszint
  • Kardiovaszkuláris javulás
  • A tünetek javulása légzési betegségben szenvedőknél
  • Fokozott izomerő
  • Javult a vérkeringés

Hihetetlen! A légi jóga egy egyedülálló edzés, amely egyaránt tartalmaz erőnléti edzéseket és kardió összetevőket, így teljes testedzéssé válik. Végtelen mozgástartományt is tapasztalhat, amikor a levegőben tartózkodik, és nem gyakorol nyomást egyetlen testrészére sem.

Az Antenna jóga a fogyás remek eszközeként is használható, és a Shape Magazine cikke szerint:

„Az American Council on Exercise (ACE) új tanulmánya azt mutatta, hogy azok a nők, akik hetente három 50 perces légi jógaórát tartottak hat héten keresztül, átlagosan két és fél fontot, 2 százalék testzsírt és kb. a derekuk, miközben a VO2 max értéket (az erőnlét mértéke) óriási 11 százalékkal erősítik. Valójában a légi jóga mérsékelt intenzitású edzésnek minősül, amely időnként erőteljes területre kanyarodhat. "

Légi jóga függőágy (jóga hinta) és felszerelés

A függőágy elengedhetetlen a légi jógához, és ez választja el a hagyományos jóga gyakorlatoktól. Kétféle típusú jóga függőágy létezik:

Légi jóga függőágy dupla pont: Ezeket a jóga függőágyakat "parittyáknak" is nevezik, és alapvetően 4-10 yardnyi speciális szövet van KÉT pont közé szerelve. Ez a jóga függőágy nem leng, és általában könnyebb be- és kiszállni. A függőágy alja általában csípőmagasságú, de a stúdiótól függően változhat.

Légi jóga függőágy egyetlen pont: Ennek egyetlen érintkezési pontja van a mennyezettel, és forog. A függőágy hossza függ a mennyezet magasságától vagy a rögzítési ponttól, ÉS a távolságtól. A függőágy alja a padlótól függ. Ha bármilyen lapozást tervez, kérjük, győződjön meg arról, hogy függőágya a padlótól a vállmagasságáig áll közelebb.

A fitnesz szintjétől függetlenül mindkét függőágy kiválóan fog működni. Személy szerint azért ajánlom a Double point-ot, mert sokkal könnyebb használni, és nem fogsz szédülni, mert nem fogsz pörögni. Sokkal stabilabb.

Ha azt tervezi, hogy otthoni légi függőágyat vásárol, javasoljuk, hogy keresse fel az Amazon.com oldalt, ahol megnézheti, mit mondtak mások a termékről. Az Amazon népszerű választása az UpCircleSeven Aerial Yoga Set:

Kép forrása: Amazon

Ez a készlet mindent tartalmaz, amire szüksége van az induláshoz és az Aerial Yoga Swing felállításához, beleértve a 4 nagy szilárdságú rozsdamentes acél karabinert. A készlet felszerelhető és használható beltéren vagy szabadban!

Ellenkező esetben vegye figyelembe, hogy más készletek gyakran nem tartalmazzák ezeket, és valószínűleg külön kell majd megvásárolnia őket, például az Ikea-tól: Felfüggesztőkarok.

Bár valószínűleg megkapja a legjobb ajánlatot és költségkímélő lehetőségeket az Amazon-on, ha van helye a költségvetésében, keresse fel a YogaBody áruházat hivatalos légi jógafelszerelésért és útmutatókért.

Jógamatrac: Ne feledje, hogy MÉG SZÜKSÉGE lesz egy JÓGA MATTA! Ha órára készül, mindenképp hozzon magával saját szőnyeget. Ha nem biztos abban, hogy milyen típusú szőnyegre van szüksége, olvassa el az Útmutató a megfelelő jóga matrac vásárlásához című útmutatómat. A legtöbb stúdióban lesz tartalék jógaszőnyeg azok számára, akik újak, de én magasan javasolja a saját vásárlását. Jó beltéri és szabadban használható jógaszőnyeg ez a vastag, csúszásgátló jógaszőnyeg az Amazon-tól:

Kép forrása: Amazon

A víz és a verejtéktörölköző is hasznos, ha magánál van.

Hogyan kezdjük el a légi jógát

A legtöbb nagyvárosban lesznek jógastúdiók, amelyek légi jógaórákat kínálnak. Ezeket az órákat nevezhetjük „dacoljon a gravitációs jógával” vagy „anti-gravitációs jógával” is. Az árak a stúdiótól függően változnak, és általában felszerelést biztosítanak.

Ha olyan helyen tartózkodik, ahol nem kínálnak légi jógaórákat, vagy nincsenek vezetési távolságon belül, vagy a megfelelő időben dolgozik a menetrendjéhez, akkor mindig otthon gyakorolhatja a légi jógát. Az előzetes költsége magasabb lesz, mivel saját jóga hintát kell vásárolnia, de hosszú távon időt és pénzt takarít meg.

Otthoni légi jóga

Ha nem akarja a mennyezetig csavarozni a jóga függőágyat, akkor más lehetőségek is vannak. A légi jóga függőágyat bárhová elhozhatja és összeszerelheti a Trapeze Stand segítségével, amely a YogaBody.com kínálatában található.

A kezdéshez meg kell vásárolnia a fentiekhez hasonló jóga függőágyat, vagy böngésznie kell a jóga függőágyakban a YogaBody.com oldalon.

Miután telepítette a jóga függőágyat, megnézheti a légi jóga által vezetett videókat. A YogaBody ezeket az irányított videókat kínálja, különböző szinteken. Videókat is kereshet a YouTube-on, de ajánlom valami megbízhatóbb és strukturáltabb, valamint tanúsított szakemberek által készített útmutatókat.

Íme egy példa a jóga hinta kezdő útmutatójára, amely megtalálható az Amazon-on

Itt kaphat kedvezményes YOGABODY oktatóvideókat is. Amikor felkészülsz az indulásra, vagy mielőtt elindulnál egy légi jógaórára, légy tisztában azzal, mit viselj.

Mit kell viselni a légi jógaórán

A légi jóga ruházata kicsit más, mint a jóga ruházat, amelyet a hagyományos jóga ruházati útmutatómban ajánlottam. Az Aerial Yoga jóval olyan dolgot akar viselni, amely cfelügyeli a hónalját és a térdét. Még mindig nem akar laza ruházatot viselni. Tökéletes példa arra, hogy mit vegyen fel, egy formához illő póló és nadrág.

Kedvenc helyem a kényelmes nadrágszedéshez Fitness Junkies . Ezenkívül kényelmes puha és kényelmes ujjú felsővel rendelkeznek.

A légi jógát mezítláb gyakorolják, de zoknit is viselhet, ha úgy dönt.

NE: Abszolút semmi ékszer, öv vagy bármilyen más éles tárgy. Ne tegyen testápolót, mielőtt elmész, szükség van a kezére, hogy meg tudja ragadni a selymes anyagot.

Emellett feltétlenül hidratáljon, mielőtt elmész, és vigyázzon arra is, hogy mit eszik. További információ arról, hogy mit szabad enni a jóga előtt és után, további részletekért lásd a legjobb ételeket, amelyeket az Aerial Yoga óra előtt elfogyaszthat.

Remélem, hogy ez az útmutató segített többet megtudni a légi jógáról és az indulásról! Ha bármilyen kérdése van, amelyekre nem kapott választ, kérjük, tegye fel az alábbi megjegyzés részben!