Testsúlycsökkentő diétás tippek, fogyasszon késői reggelit és korai vacsorát a testzsír csökkentése érdekében

Testsúlycsökkentő étrend: Ha fogyni szeretne, érdemes 90 perccel késleltetnie a reggelit, és 90 perccel korábban vacsorázni. Megtalálja ezt az új tanulmányt.

Írta: Asian News International, Asian News International

fogyasszon

Ha arra törekszel fogyás, a reggeli és a vacsora idejének apró változtatásai segíthetnek. Egy 10 hetes tanulmány az „időkorlátos táplálkozásról” (az időszakos éhezés egyik formája), amelyet Dr. Jonathan Johnston, a Surrey-i Egyetem vezetésével készítettek, megvizsgálta az étkezési idők változásának hatását az étrendi bevitelre, a testösszetételre és a vérkockázati markerekre. cukorbetegségre és szívbetegség.

A résztvevőket két csoportra osztották: azokra, akiknek reggelivel 90 perccel kellett késleltetniük, és 90 perccel korábban vacsorázniuk, és azokra, akik a szokásos módon ettek. A résztvevőknek vérmintákat és teljes étrend-naplókat kellett benyújtaniuk a 10 hetes beavatkozás előtt és alatt, valamint egy visszajelzési kérdőívet kellett kitölteniük közvetlenül a vizsgálat után.

A kutatók azt találták, hogy azok, akik megváltoztatták étkezési idejüket, átlagosan több mint kétszer annyi testzsírt vesztettek, mint a kontroll csoporté, akik a szokásos módon ették az étkezésüket. Ha a kísérleti adatokat meg lehet ismételni nagyobb vizsgálatokban, akkor az időbeli korlátozással történő etetés széleskörű egészségügyi előnyökkel jár. Noha nem voltak korlátozások arra vonatkozóan, hogy a résztvevők mit ehetnek, a kutatók azt találták, hogy azok, akik megváltoztatták étkezési idejüket, összességében kevesebb ételt ettek, mint a kontroll csoport. A tanulmány részeként a kutatók azt is megvizsgálták, hogy az éhomi étrend összeegyeztethető-e a mindennapi élettel és a hosszú távú elkötelezettséggel.

Dr. Jonathan Johnston azt mondta: „Bár ez a tanulmány kicsi, felbecsülhetetlen betekintést nyújtott számunkra abba, hogy az étkezési időnk enyhe megváltoztatása milyen előnyökkel járhat testünk számára. A testzsír csökkenése csökkenti az elhízás és a kapcsolódó betegségek kialakulásának esélyét, ezért létfontosságú általános egészségi állapotunk javításához. " A teljes megállapítások a Journal of Nutritional Science folyóiratban találhatók.