A maximális súlymennyiség, amelyet reálisan meg lehet szerezni egy nap alatt

Tegyen egy nagy kollektív megkönnyebbülést.

Természetesen mindent megtesz annak érdekében, hogy tartsa magát egy viszonylag egészséges étrendhez és testmozgáshoz. De néhány nap túllép a határon - elvégre csak ember vagy. Talán a hónapnak ez az ideje, és csak nem lehet abbahagyni a csámcsogást; talán túl sok margód volt a happy hour-nál, és találsz magadnak elegendő tacót a vacsoránál ahhoz, hogy megnyerj egy evési versenyt; vagy talán annyira túlfáradtál, hogy duplázol a reggelin, mert a gyomrod feneketlen gödörnek érzi magát. A lényeg az, hogy mindenki alkalmanként túlságosan engedelmeskedik. De bár könnyű kiborulni és azt gondolni, hogy "lefújta az étrendjét", ne tegye - mert nem tette meg. Megkérdeztük Samantha Cassetty-t, R.D., M.S.-t, a Luvo táplálkozási igazgatóját, hogy mennyi súlyt lehet reálisan hízni egy szörnyű, borzalmas, nem jó, nagyon rossz (étkezési) napon. És kiderült, hogy nevetséges mennyiségű ételt kellene bevenned, hogy akár csak egy fontot is felszedj egy nap alatt.

"Gyakorlatilag lehetetlen egyik napról a másikra hízni, még akkor is, ha valóban a bár ételére fújt" - mondja Cassetty. „Ennek oka a kalória matematika. Noha nem 100 százalékos a pontossága, az alapelv igaz: A hízáshoz 3500-kal több kalóriát kell megennie, mint amennyit általában eszik, és elégetni kell az alakja fenntartása érdekében. "Tehát tegyük fel, hogy napi 2000 kalóriát eszel. egy normális napon. 3500 további kalóriát kell megennie, összesen 5500 kalóriát, hogy egyetlen fontot nyerjen. És ez még a fizikai aktivitást sem veszi figyelembe.

Újrateremtheti a bár ételeket zellerrel? Megpróbáltuk:

Hogy néz ki pontosan 3500 kalória? „3500 több kalória megszerzéséhez megeheti a szokásos étrendjét, majd három pohár bor (370 kalória), két csirkeszárny (110 kalória), néhány hagymakarika (340 kalória), egy adag chips és queso (290 kalória) kalória), egy hamburger a művekkel (860 kalória) és egy szelet csokoládétorta (795 kalória). Ez sok étel - és még nem is értél el! " - mondja Cassetty.

Még több tudományos bizonyíték van arra, hogy egy napos túlevés után elég nehéz hízni: „Bár az emberek általában azt mondják, hogy a hathetes üdülési időszak alatt 5-10 fontot híznak, az eddigi legjobb tanulmány, amelyet a New England Journal publikált of Medicine megállapította, hogy átlagosan a legtöbb ember csak egyet nyert "- mondja Cassetty." A tanulmány résztvevőinek kevesebb, mint 10 százaléka hízás és újév napja között több mint öt fontot gyűjtött. "

Természetesen egy rossz diétás nap hihetetlenül dagadtnak érezheti magát, és másnap csak „ugh”. "De mindaddig, amíg másnap korrekt módon korrigál - azaz felelősségteljesen étkezik és visszatér az edzéshez -, az igazi fontokat nem halmozza fel" - mondja Cassetty. Tehát, amikor belép az ünnepi időszakba, ne feledje: Nem baj, ha annyira szereted anyád főzését, hogy sokat eszel belőle. Csak ne szokj hozzá, és mindenképpen tartsd be az edzőtermi rutinodat.

És ha mégis jelentősebb módon tér le a pályáról, nézze meg .