A meditáció kiegyensúlyozza a test rendszereit

Az elme, a szív és a test rendszeres meditációval javulhat.

Az amerikaiak többségét nem arra ültetik, hogy "Om" -ot mondjon. De a meditáció megtérők millióit szerezte meg, segítve őket a krónikus fájdalom, szorongás, stressz enyhítésében, a szív egészségének javításában, a hangulat és az immunitás fokozásában, valamint a terhességi problémák megoldásában.

A stressz által okozott vagy súlyosbított állapotok meditációval enyhíthetők - mondja Herbert Benson, kardiológus, a meditáció három évtizedes kutatásáról jól ismert kutatás. A Harvard Orvosi Iskola Beth Israel Deaconess Orvosi Központjának Elme/Test Intézete alapítója.

"A [meditációból származó] relaxációs válasz segít csökkenteni az anyagcserét, csökkenti a vérnyomást, és javítja a pulzusszámot, a légzést és az agyhullámokat" - mondja Benson. Feszültség és feszesség szivárog az izmokból, amikor a test csendes üzenetet kap a pihenésre.

Tudományos bizonyítékok mutatják be a meditáció működését. Meditáló embereknél az MRI nevű agyi vizsgálatok az aktivitás növekedését mutatták az anyagcserét és a pulzusszámot szabályozó területeken. A buddhista szerzetesekkel kapcsolatos egyéb tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció hosszan tartó változásokat eredményez az agytevékenységben a figyelem, a munkamemória, a tanulás és a tudatos észlelés területén.

Az ismétlés megnyugtató ereje áll a meditáció középpontjában. A lélegzetre koncentrálás, a gondolatok figyelmen kívül hagyása és egy szó vagy kifejezés - egy mantra - megismétlése létrehozza a relaxáció biológiai válaszát - mondja Stan Chapman, PhD, az atlantai Emory Healthcare fájdalomgyógyászati központjának pszichológusa a WebMD-nek.

"A meditációt nem nehéz megtanulni" - mondja Chapman a WebMD-nek. "Ahhoz, hogy megtanulja, nem kell 40-szer felkeresnie egy terapeutát. De mint a tenisz, ez is készség. Gyakorolni kell. Idővel az emberek nagyon gyorsan fejlesztik ezt a meditatív, nagyon nyugodt állapotot. Amikor meditálnak napközben többször is nyugodtabbá válnak az egész nap folyamán. "

Néhány kutatás a meditáció előnyeiről:

Szívegészségügy: Számtalan tanulmány vizsgálta a meditációt és a szív egészségét. A kormány által támogatott tanulmányok szerint a rendszeres gyakorlat hosszú távon jelentősen segíti a magas vérnyomást - áll az iowai Fairfield-i Maharishi Vedic Medicine Főiskolán. E tanulmányok közül az egyik a vérnyomás és a pulzus jelentős csökkenését mutatta fekete felnőtteknél.

Folytatás

Ezenkívül az American Journal of Hypertension egyik tanulmánya kimutatta, hogy azok a tizenévesek, akik naponta kétszer 15 percig meditáltak négy hónapig, néhány ponttal csökkenteni tudták a vérnyomásukat.

Immunerősítő: A meditáció segít a betegségek és a fertőzések elhárításában is. Az egyik immunfunkciót vizsgáló tanulmányban influenza lövéseket adtak önkénteseknek, akik nyolc hétig meditáltak, és olyan embereknek, akik nem meditáltak. A később vett vérvizsgálatok azt mutatták, hogy a meditációs csoportban magasabb az antitestszint az influenza vírus ellen.

Nők egészsége : A premenstruációs szindróma (PMS), a meddőségi problémák és még a szoptatás is javítható, ha a nők rendszeresen meditálnak. Egy tanulmányban a PMS tünetei 58% -kal csillapodtak, amikor a nők meditáltak. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a hőhullámok kevésbé voltak intenzívek a meditáló nők körében.

A meddőséggel küzdő nőknél sokkal kevesebb szorongás, depresszió és fáradtság volt egy 10 hetes meditációs programot követően (testmozgással és táplálkozási változásokkal együtt); 34% -a hat hónapon belül teherbe esett. Emellett az új anyák, akik a mellükből áramló tej képein elmélkedtek, több mint kétszeresére növelhették tejtermelésüket.

A meditáció megváltoztatja az agyat a jó utakon

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a buddhista meditációt gyakorló szerzetesek jelentősen nagyobb agyi aktivitást, úgynevezett gamma-hullám aktivitást tanúsítottak a tanulással és a boldogsággal összefüggő területeken, azokhoz képest, akik nem gyakorolták a meditációt. A gamma-hullámok mentális folyamatokat foglalnak magukban, beleértve a figyelmet, az emlékezetet, a tanulást és a tudatos észlelést. A szerzetesek nagyobb aktivitást mutattak a pozitív érzelmekkel járó területeken, például a boldogságban is.

"A kutatás és a saját klinikai tapasztalatom szempontjából nem kétséges, hogy a meditáció csökkentheti mind a fájdalom tapasztalatait, mind pedig az embereket a fájdalom okozta stressz kezelésében" - mondja Chapman a WebMD-nek.

A meditáció minden átfogó fájdalomközpontban kínált terápia - mondja.

Honnan tudhatja, hogy a meditáció működik-e - ha a teste valóban megkapja ezt a relaxációs választ? Ha meditáció közben melegség, nehézség és nyugalom érzése támad, ez azt jelenti, hogy elég mélyre kerültél - mondja Chapman. Csak nem tudja elérni ezt a szintet, beiratkozni egy osztályba - javasolja. "Néha az segít, ha valaki irányítja, segít abban, hogy tudd, mikor haladsz."

Ha úgy tűnik, hogy a meditáció nem működik, váltson egy másik relaxációs módszerre - tanácsolja Benson. "Minden olyan gyakorlat, amely kiválthatja a relaxációs reakciót, előnyös, legyen az meditáció, jóga, légzés vagy ismétlődő imádság. Nincs ok azt hinni, hogy az egyik jobb, mint a másik. A kulcs az ismétlés, de az ismétlés lehet egy szó, hang, mantra, ima, légzés vagy mozgás. "

Források

FORRÁSOK: Stan Chapman, PhD, pszichológus a fájdalomgyógyászati központban, Emory Healthcare, Atlanta. WebMD Medical News: "A meditáció megerősítheti az agytevékenységet." WebMD Medical News: "A meditáció titokzatos" gyógyszeres kezelése ". WebMD Medical News: "A meditáció segíti a tizenéveseket a vérnyomás csökkentésében." WebMD Medical News: "A meditáció fokozza a hangulatot, az immunrendszert." WebMD Orvosi hírek: "A meditáció segíthet a betegség kivédésében."