A mediterrán étrend bizonyított előnyei

Egészséges szív

Egy olasz kutatás szerint a mediterrán étrend csökkentheti a vérlemezkék és a fehérvérsejtek szintjét. Ezek a gyulladás markerei, amelyek a szívroham és a szélütés nagyobb kockázatához kapcsolódnak.

bizonyított

Diabetes Buster

Megvédheti a 2-es típusú cukorbetegséget. Ez volt a következtetés egy 3500 időskorú, magas szívbetegségben szenvedő felnőtt vizsgálatának következtetéséből, míg a 19 tanulmány áttekintése, amely öt és fél év alatt 162 000 embert ölelt fel, megállapította, hogy a Med étrend 21 százalékkal alacsonyabb kockázattal jár.

Szuper szív- és érrendszeri

Amerikai tanulmány szerint csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát a dolgozó fiatal felnőtteknél.

Jól néz ki

Úgy tűnik, hogy fiatal marad. Bostoni kutatók, akik tíz év alatt 5000 ápoló egészségét követték nyomon, azt találták, hogy a mediterrán módon étkezők sejtjeiben kevesebb az öregedés jele. Tehát ez lehet a hosszú élet receptje.

Még nem bhakta?

Kezdje azzal, hogy a mennyiség helyett a minőséget választja, és kisebb adagokat eszik lassabban.

A teljes kiőrlésű ételeket, például a teljes kiőrlésű kenyeret és a barna rizst részesítse előnyben az olyan finomított termékekkel szemben, mint a fehér kenyér. Egyél több diófélét, magot, szárított gyümölcsöt és kevesebb vörös húst. Cserélje fel a feldolgozott és gyorsételeket friss és frissen elkészített összetevőkre, és cserélje le a cukros pudingokat gyümölcsalapú ételekkel.