Ayurvédikus nézőpont a menopauza kapcsán

Dr. Anju Sodhi (BAMS, ND)

A menopauza a nők aranykora. Ez az az idő, amikor a test még egyszer átalakul hatalmas állapotba. Ez egy természetes folyamat, amely 50 éves kor körüli nőknél fordul elő, bár előfordulhat már 40 éves vagy akár 60 éves is. Sok nő menopauzává válik, de sok nővérünk küzd a változással. A test felkészítése az átmenetre megkönnyíti a rossz közérzetet és növeli a szépség érzését.

A menopauza idején a petefészkek abbahagyják az ösztrogén és a progeszteron termelését, leállítva a menstruációs ciklust. Az ösztrogén egy olyan hormon, amely az agyhoz, a szív- és érrendszeri szövetekhez, a májhoz, az emlő szövetekhez, a csontszövetekhez, valamint a reproduktív traktushoz beszél. Nem csoda, hogy a menopauza miért mutat olyan tüneteket, mint rendszertelen időszakok, hőhullámok, libidó-változások, hüvelyszárazság, álmatlanság, hangulatváltozások, csontritkulás, súlygyarapodás, depresszió, valamint egyéb rendellenességek, például cukorbetegség, depressziós rendellenességek tüneteinek növekedése vagy szorongás. Ezenkívül az ösztrogén kommunikációs problémákat súlyosbíthatja az egészségtelen étrend, a testmozgás hiánya, a túlzott alkoholfogyasztás, az alváshiány és a dohányzás.

Az ájurvédában ez egy átmenet a Vata életszakaszba. A test szárazabbnak és durvábbnak érzi magát, és könnyebbnek érezheti magát. A menopauza azonban egyensúlyba hozhatja az összes dózát, bemutatva a fent leírt tünetek konstellációját. Az ösztrogén egy pitta-hormon, amely kommunikálja és átalakítja a szöveteket, míg a progeszteron egy Kapha-hormon, amely hirtelen szétoszlik, így a test kenés nélkül marad, valamint a szilárd szerkezet, amelyet a Vata utazáshoz használ, és a pitta a testen belüli átalakuláshoz.

Az ösztrogén közvetlenül befolyásolja a pajzsmirigy működését. A pajzsmirigy Agni (vagy emésztéstűz) gyengül az ösztrogén hormon csökkenésével. Ez az Agni szerv az egyik legfontosabb tűz a testben. Az anyagcsere lelassul és az általános testkommunikáció lassúvá válik. A súlygyarapodás és a lassú májanyagcsere (a vérzsírszint növekedése) az Agni pajzsmirigy változásának köszönhető.

Ajurvédikusan a menopauza tüneteinek kezelése teljes ételekből álló étrenddel kezdődik. A fitoösztrogénekben (növényi eredetű ösztrogének) gazdag ételek kiegyenlítik a női test ösztrogénhiányát. A tofu, a tempeh és a szójabab kiváló fitoösztrogén-forrás, és finom tiszta fehérje-forrás. A hypothyreosisban szenvedő nőknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt sok szójaterméket fogyasztanak. A diófélék és a magvak biztonságos és kiegyensúlyozott esszenciális zsírsavakat biztosítanak, elősegítve a gyulladás egészséges szabályozását és támogatva az idegrendszert. Ezenkívül a dió nagy mennyiségű szelént tartalmaz, amely segíti az izom egészségét és a zsíranyagcserét. A teljes kiőrlésű gabonák, például az indiai basmati rizs és a quinoa rostot és nélkülözhetetlen mikroelemeket biztosítanak az energiatermeléshez. A leveles zöldek tápanyagokat biztosítanak a méregtelenítéshez és optimalizálják a vesék egészségét.

A sült saláta kitûnõ, a kelkáposzta, a gallérzöld és a spenót könnyen megtalálható zöldség, amely bármilyen étkezéshez társulhat. A húsfogyasztás csökkentése nemcsak a tápláló zöldségek növekedését teszi lehetővé, hanem csökkenti az állattenyésztésre használt növekedési hormonok és antibiotikus melléktermékek expozícióját is. Végül a minőségi halolaj bevitele támogatja a bélrendszert, az immunrendszert és az idegrendszert. A halolajok és más egészséges zsírok kenést biztosítanak a száraz és hideg Vata csökkentésére a testben.

A test anyagcseréje a menopauzával változik. Ezek a változások befolyásolhatják a hangulatot, a hormontermelést és növelhetik az általános stresszt. A mérsékelt testmozgás (az a gyakorlat, amelyben csak kissé nehéz beszélgetni tevékenység közben) heti három-öt nap kulcsfontosságú a belső emésztéstűz erősségének megőrzéséhez és a gyönyörű öregedő test negatív változásainak elkerüléséhez. A gyaloglás, a jóga, a kerékpározás vagy az úszás remek módszer az endorfinok felszabadítására. Ez a felszabadulás közvetíti az egészséges hormontermelést és ellazítja az idegrendszert.

Az erős, idősödő nők hajlamosak elfelejteni a pihenést és a megfelelő alvást. Ebben az életszakaszban fontos a minőségi alvás, hogy a test visszaálljon. Hagyja magát aludni 23:00 óra előtt, és ébredjen reggel 7 óra előtt, célul kitűzve nyolc óra alvást. Győződjön meg arról, hogy van egy felszámolási időszak, mielőtt a testet pihentetné, valamint a felkeltési időszakot, miután felébredt. Gyengéd jóga vagy légzési gyakorlatok (például alternatív orrlyuk légzés) lefekvés előtt és után rendezik az elmét és a testet 1,3 .

A gyógynövények a menopauza tüneteit is enyhíthetik. A Cissus quadrangularis ösztrogén aktivitással rendelkezik, amely csökkenti a hőhullámokat és segít megerősíteni és fenntartani a csontok egészségét 4–8,9–11. A Saraca indica egy méhnyugtató, amely táplálja a petefészek szövetét is, lelassítva az ösztrogén megszűnését és a szervezetre gyakorolt csípős hatásokat. A Cimicifuga racemosa, más néven fekete cohosh, javítja a hangulatot és stabilizálja az ösztrogén szintjét. Ez csökkenti a hőhullámos események számát, valamint a 12–14-es események súlyosságát. A Dioscorea villosa egy jam, amely segíti az antioxidáns aktivitást, valamint ösztrogén-metabolitokat biztosít a szervezet számára a további 14–17. A Terminalia arjuna javítja a vérkeringést, csökkenti az ujjak és lábujjak megfázásának érzését, és segít fenntartani az egészséges vér lipidszintet 18–21. A korallpor természetes módon hűti a hőhullámokat, és kalciumot biztosít a csontok és az izmok egészségéhez 22–25. Végül az Ayurveda első számú Asparagus racemosus női tonikja egy adaptogén, amely a nő életének bármely szakaszában felhasználható. Csökkentheti a szorongást az aranykorra való áttérés során, elősegíti a neurotranszmitter szabályozását és elősegíti a csontok egészségét 26–28 .

Bár sok dolog mehet be a szervezetbe a menopauza kellemetlenségeinek csökkentése érdekében, néhány dolgot el kell kerülni az egészség fokozása érdekében. A hajápolási termékek és a testtisztítók olyan vegyi anyagokat tartalmaznak, amelyek megváltoztathatják az ösztrogén jelátvitelét, például a parabének és a szulfátok. Ezenkívül az arctisztítók, tonikok és sminkek nehézfémeket tartalmazhatnak a napvédelem vagy a súly érdekében. Az ilyen vegyi anyagokat a test nem dolgozza fel, de az arc különböző nyálkahártya-felületei könnyen felszívódnak. Ha bőrre helyezett termékeket használ, olvassa el a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a termékek nem tartalmaznak parabéneket, szulfátokat és nehézfémeket. Ha a címkén van valami, ami teljesen olvashatatlan, kerülje azt.

A kicsi, de erőteljes változások csökkenthetik az élet szép idejének negatív vonatkozásait. Az itt található részletek sokasága minden nőre alkalmazható, és a család minden generációjával gyakorolható.

1. Marshall RS, Basilakos A, Williams T, Love-Myers K. Az egyoldalú orrnyílás-légzési gyakorlat előnyeinek feltárása a stroke után: Figyelem, nyelv, térbeli képességek, depresszió és szorongás. J Altern Complement Med. 2014; 20 (3): 185-194. doi: 10.1089/acm.2013.0019.

2. Buchanan DT, Landis CA, Hohensee C és mtsai. A jóga és az aerob testgyakorlás hatása az aktigráfiai alvási paraméterekre menopauzás nőknél, forró villanásokkal. J Clin Sleep Med. 2017; 13 (1): 11-18. doi: 10.5664/jcsm.6376.

3. Kennedy SL. A jóga, mint az álmatlanság kezelésében alkalmazott terápiás módszerek „következő hulláma”. Int J jóga terápia. 2014; 24: 125-129. doi: 10.17761/ijyt.24.1.82wu454283t15wt0.

4. Stohs SJ, Ray SD. A Cissus quadrangularis kivonatok hatékonyságának és biztonságosságának áttekintése és értékelése. 2012; 1114 (március): 1107-1114.

5. Muthusami S, Ramachandran I, Krishnamoorthy S, Govindan R, Narasimhan S. A Cissus quadrangularis növeli az IGF rendszer komponenseit az emberi osteoblast-szerű SaOS-2 sejtekben. Növekedési Horm IGF Res. 2011; 21 (6): 343-348. doi: 10.1016/j.ghir.2011.09.002.

6. Shirwaikar A, Khan S, Malini S. Cissus quadrangularis Linn etanol-kivonatának antioszteoporotikus hatása. petefészek-eltávolított patkányon. J Ethnopharmacol. 2003; 89 (2-3): 245-250. doi: 10.1016/j.jep.2003.08.004.

7. Potu BK, Bhat KMR, Rao MS és mtsai. A Cissus quadrangularis (Linn.) Petroléter-kivonata fokozza a csontvelő mesenchymalis őssejtek szaporodását és megkönnyíti az oszteoblasztogenezist. Clin (São Paulo, Brazília). 2009; 64 (10): 993-998. doi: 10.1590/S1807-59322009001000010.

9. Pradhan P, Joseph L, Gupta V és mtsai. Saraca asoca (Ashoka): Szemle. J Chem Pharm. Res. 2009; 1 (1): 62-71. www.jocpr.com.

10. Viswanatha Swamy AHM, Patel U, Koti B, Gadad P, Patel N, Thippeswamy AHM. A Saraca indica kardioprotektív hatása a ciklofoszfamid által kiváltott kardiotoxicitásra patkányokban: Biokémiai, elektrokardiográfiai és hisztopatológiai vizsgálat. Indian J Pharmacol. 2013; 45 (1): 44. doi: 10.4103/0253-7613.106434.

11. Yadav NK, Saini KS, Hossain Z és mtsai. A Saraca indica kéreg kivonat in vitro antioxidáns, mellrákellenes aktivitást mutat, és nem mutat toxikológiai hatásokat. Oxid Med Cell Longev. 2015; 2015: 1-15. doi: 10.1155/2015/205360.

12. Nappi RE, Malavasi B, Brundu B, Facchinetti F. A Cimicifuga racemosa hatékonysága klimaxos panaszokon: Randomizált vizsgálat az alacsony dózisú transzdermális ösztradiollal szemben. Gynecol Endocrinol. 2005; 20 (1): 30-35. doi: 10.1080/09513590400020922.

13. Frei-Kleiner S, Schaffner W, Rahlfs VW, Bodmer C, Birkhäuser M. Cimicifuga racemosa szárított etanolos kivonat menopauzás rendellenességekben: Kettős-vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat. Maturitas. 2005; 51 (4): 397-404. doi: 10.1016/j.maturitas.2004.10.003.

14. Depypere HT, Comhaire FH. A menopauza gyógynövénykészítményei: Az izoflavonokon és a fekete cohoshon kívül. Maturitas. 2014; 77 (2): 191-194. doi: 10.1016/j.maturitas.2013.11.001.

15. Wu WH, Chung CJ, Liu LY, Jou HJ, Wang TA. A Yam lenyelésének ösztrogén hatása egészséges menopauza utáni nőknél. J Am Coll Nutr. 2005; 24 (4): 235-243. doi: 10.1080/07315724.2005.10719470.

16. Dong SH, Nikolić D, Simmler C és mtsai. Diarylheptanoidok a Dioscorea villosa-ból (Wild Yam). J Nat Prod. 2012; 75 (12): 2168-2177. doi: 10,1021/np300603z.

17. Aumsuwan P, Khan SI, Khan IA és mtsai. A vaddisznó (Dioscorea villosa) gyökérkivonat mint lehetséges epigenetikus szer értékelése az emlőrák sejtjeiben. Vitr Cell Dev Biol - Anim. 2014; 51 (1): 59-71. doi: 10.1007/s11626-014-9807-5.

18. Kapoor D, Vijayvergiya R, Dhawan V. Terminalia arjuna koszorúér-betegségben: Ethnopharmacology, preklinikai, klinikai és biztonsági értékelés. J Ethnopharmacol. 2014; 155 (2): 1029-1045. doi: 10.1016/j.jep.2014.06.056.

19. Trivedi A, Katti HR, Shalavadi MH, Ramkishan A, Chandrashekhar VM. A terminalia Arjuna (Roxb.) Wight & arn. Etanol-kivonatának oszteoporotikus aktivitása. petefészek-eltávolított patkányokon. Indiai J Nat Prod Resour. 2015; 6 (2): 98-105.

20. Ragavan B, Krishnakumari S. A T. arjuna szár kéreg kivonatának hatása az alloxan-indukálta diabéteszes patkányok máj-, vese- és hasnyálmirigy-kórszövettanára. Afrikai J Biomed Res. 2009; 9 (3): 189-197. doi: 10.4314/ajbr.v9i3.48904.

21. Viswanatha GL shastry, Vaidya SK, Ramesh C, Krishnadas N, Rangappa S. A Terminalia arjuna kéregkivonat antioxidáns és antimutagén aktivitása. Ázsiai Pac J Trop Med. 2010; 3 (12): 965-970. doi: 10.1016/S1995-7645 (11) 60010-2.

22. Demers C, Hamdy CR, Corsi K, Chellat F, Tabrizian M, Yahia L. Természetes korall exoskeleton csontgraft helyettesítőként: felülvizsgálat. Biomed Mater Eng. 2002; 12: 15-35.

23. Cai L, Wang Q, Gu C és mtsai. Vaszkuláris és mikro-környezeti hatások az MSC-korall hidroxi-apatit konstrukción alapuló csontszövet-tervezésre. Bioanyagok. 2011; 32 (33): 8497-8505. doi: 10.1016/j.biomaterials.2011.07.087.

24. Gao Z, Chen F, Zhang J és mtsai. A tubuláris korallállványok vitalizálása sejtlemezekkel a hosszú csontok regenerálásához: előzetes vizsgálat meztelen egereken. Br J Orális Maxillofac Surg. 2009; 47 (2): 116-122. doi: 10.1016/j.bjoms.2008.07.1997.

25. Petite H, Viateau V, Bensaïd W és mtsai. Szövet által tervezett csontregeneráció. 2000; 18 (2014. június): 959. doi: 10.1038/79449.

26. Acharya N, Acharya S, Shah U, Shah R, Hingorani L. A Symplocos racemosa Roxb átfogó elemzése: Hagyományos felhasználások, botanika, fitokémia és farmakológiai tevékenységek. J Ethnopharmacol. 2016; 181: 236-251. doi: 10.1016/j.jep.2016.01.043.

27. Bhutani KK, Jadhav AN, Kalia V. A Symplocos racemosa Roxb hatása. a gonadotropin felszabadulásáról éretlen nőstény patkányokban és a petefészek szövettanában. J Ethnopharmacol. 2004; 94 (1): 197-200. doi: 10.1016/j.jep.2004.04.022.

28. Saxena V, Mishra G, Saxena A, Vishwakarma KK. Összehasonlító tanulmány a tanninok mennyiségi becsléséről a Terminalia chebula, a Terminalia belerica, a Terminalia arjuna és a Saraca indica spektrofotométer alkalmazásával. Ázsiai J Pharm Clin Res. 2013; 6 (SUPPL.3): 148-149.