A menopauza idején enni

Publikálva 2019. május 21

Értékelés dátuma: 2019 április

Wavebreakmedia/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

A nők esetében a menopauza a valóság ellenőrzése, hogy teste változik-e. Itt az ideje, hogy vigyázzon magadra az egészséges életmód kiválasztásával. A jó étkezés és a fizikai aktivitás megkönnyíti ezt a középkorú átállást.

A menopauzáról

Minden nőnek szembe kell néznie ezzel az "életváltással" az utolsó időszakában. Átlagosan a nők 51 évesen érik el a menopauzát, de ez előfordulhat előbb vagy később is. A menopauzás tünetek minden nőnél eltérőek. A gyakori tünetek közé tartoznak a hőhullámok, az éjszakai izzadás, a középső rész körüli súlygyarapodás, az alvászavarok és a hangulatváltozások. Néhány nő azonban menopauzán megy keresztül, valódi tünetek nélkül.

Mi okozza a menopauzát? Hormonok. Ahogy a nők öregszenek, petefészkei kevesebb ösztrogént és progeszteront termelnek, amelyek a szaporodás fő hormonjai közül kettő. Az ösztrogénszint csökkenésével a "menopauzális átmenet" egyik első jele a szabálytalan időszakok, amelyekben a vérzés szokatlanul erős vagy könnyű; az időszakok közötti idő is meghosszabbodhat.

Súlygyarapodás a menopauza idején

A hormonszint csökkenése és a természetes öregedési folyamat miatt sok nő nehezebben tudja tartani a 40-50 év körüli plusz kilókat. A nők gyakran elveszítik az izmokat és híznak, főleg a has területén. Az életmódbeli tényezők is szerepet játszanak - a menopauzás nők általában kevésbé aktívak és több kalóriát fogyasztanak, mint amire szükségük van.

A menopauzás súlygyarapodáshoz kapcsolódó egészségügyi kockázatok

Valljuk be: Ha hízunk, nem érezzük jól magunkat. Kényelmetlen lehet és alacsony önbecsülést okozhat. De ez még nem minden. A súlygyarapodás összefügg az egészségügyi problémákkal, beleértve a magas koleszterinszintet, a magas vérnyomást és az inzulinrezisztenciát (olyan állapot, amelyben a szervezet nem tudja megfelelően használni az inzulint, ami cukorbetegséghez vezethet).

A "Középkori anyagcsere-válság" elkerülése

Tervezze meg testének természetes anyagcsere-lassulását. Mint minden életszakaszban, a fogyás terén sincsenek gyors megoldások. Vannak azonban módszerek a középkorú válság elkerülésére, amikor az anyagcsere lassul.

Legyen fizikailag aktív. A felnőtteknek legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgást kell végezniük a hét legtöbb napján. A testmozgás nem feltétlenül jelenti az edzőtermi kirándulást. Aktív lehet a napi tevékenységek során. Menjen a lépcsőn; parkoljon távolabb a rendeltetési helytől és sétáljon; kert; vagy táncolni. Célozzon erőnövelő gyakorlatokat hetente legalább kétszer. Az erőnléti edzés nemcsak az elveszett izomtömeg pótlására szolgál, hanem segít a csontok ásványianyag-vesztésének lassításában is, ami csontritkuláshoz vezethet. Ami a legfontosabb, hogy a testmozgás szórakoztató legyen. Válasszon tetsző tevékenységeket, és mozogjon barátaival és családjával.

Étkezz helyesen. Az olyan ételek, mint a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a sovány fehérjetartalmú ételek, például a bab és a lencse, tartalmazzák a szükséges tápanyagokat, és ezek alkotják az ételek és snackek többségét. Ha alkoholt fogyaszt, korlátozza magát napi egy italra. Ha hőhullámoktól szenved, próbáljon visszafogni koffeint és fűszeres ételeket, amelyek egyeseknél hőhullámokat válthatnak ki. Figyelje a nátrium bevitelét, és törekedjen arra, hogy ételeinek nagy részét otthon főzze, ne pedig étkezzen.

Igyon sok vizet. A víz elősegíti a szálak mozgatását a rendszerben, hidratált állapotban tartja Önt és enyhítheti a hőhullámokat. Ne feledje, hogy a gyümölcsök és zöldségek tele vannak vízzel, valamint az egészséget erősítő tápanyagokkal is.

Amikor a menopauza leáll, ne feledje, hogy ez egy átmeneti állapot. A menopauza idején alkalmazott egészséges étrend és testmozgási szokások nagyszerű érzéseket nyújtanak a hőhullámok, a hangulatváltozások és az álmatlan éjszakák múlása után.