Méregtelenítő diéták és tisztítók: Amit klinikusaink mondanak

Kíváncsi, hogyan néz ki a méregtelenítő étrend? A Beyoncé által népszerűsített „Limonádé-étrend” emésztési méregtelenítést - és gyors fogyást - ígér körülbelül napi 12 pohár citromlé és víz keverésével, cayenne-borssal és juharsziruppal. Néhány időszakos böjtölő rajongó hasonló jutalmakat mutat be azzal, hogy étkezését minden nap egy 4 órás ablakra korlátozza. És akkor ott van a kávé beöntés vastagbél tisztítása. Igen, kávé beöntés.

Nem minden méregtelenítő diéta ilyen extrém. És ha már kipróbált egyet, akkor korántsem egyedül. A kereslet globálisan mintegy 51 milliárd dollárra növelte a méregtelenítő termékek piacának értékét. 1

Tehát mi teszi ilyen népszerűvé a diétákat? És hasznosak-e vagy károsak? Megkértünk egy pár Kaiser Permanente klinikust mérlegelésre.

A gyorsan megoldható fellebbezés

A méregtelenítő diéták népszerűségének egyik oka? Az azonnali kielégülés vonzereje, mondja Stephanie Burke, MS, RD, a kaliforniai Davisben található Kaiser Permanente Davis Medical Center bejegyzett dietetikusa.

"Az emberek szeretik a gyors javításokat, és az ilyen típusú tisztítószerek és méregtelenítő étrendek arra késztetik az embereket, hogy azt gondolják, egyszerre csak megszabadíthatják a testüket ettől a szeméttől" - mondja. távon egészség. ”

És ha úgy érzi, hogy minden nap új létisztításról hall, akkor ennek oka van.

"Az ilyen típusú étrendek egy ideig népszerűek, de nem gyakran ragaszkodnak hozzá" - mondja Amandeep Kaur Sahota, orvos, májszakértő és a Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center hepatológiai főnöke. "Ennek az az oka, hogy végül nagyon kevés bizonyíték van arra, hogy bármilyen méreganyagot eltávolítsanak a szervezetéből."

És ez felvet egy kulcskérdést.

Mi is pontosan a toxin?

A méregtelenítő diéták általában egészségesebb, energikusabb változatot ígérnek - gyakran Ön is soványabb - a rendszer mély tisztításának köszönhetően. De mitől tisztítanak meg pontosan ezek a diéták? Mi a méregtelenítésben a „tox”?

A legtöbb megtisztítja a toxinok széles kategóriáit, beleértve a szintetikus vegyi anyagokat, a környezetszennyező anyagokat, a gyógyszereket és más, természetesen nem előforduló anyagokat. És igaz, hogy ezek a dolgok nem tesznek jót a testednek.

De valószínűleg nem szükséges drasztikus méregtelenítő diéta a kezelésükhöz. Miért? Mivel a tested egy saját beépített tisztítószerrel van ellátva: a máj.

"Ha a máj egészséges, akkor méregteleníti a rendszert az Ön számára" - mondja Dr. Sahota. „Nincs szükség külön diétára. Bármit is eszel, a májon keresztül megy. A jó dolgok bent maradnak. A rossz dolgok a vesén és a beleken keresztül mennek ki.

Nem ez az egyetlen oka annak, hogy kihagyja a legújabb tisztító őrületet vagy a böjt divatját. Néhány közülük valójában több kárt okozhat, mint hasznot. "Az ilyen típusú étrend korlátozó jellege tápanyaghiányhoz és kiszáradáshoz vezethet" - mondja Burke. "Emellett növelik a jo-diéta valószínűségét, és akár rendezetlen étkezési magatartáshoz is vezethetnek, például a mértéktelen evéshez."

Egészséges alternatívák

Szóval, mi a jobb módja a test természetes méregtelenítő erejének növelésére? Íme 3 egészséges alternatíva a tisztításnak, amely még mindig friss, új érzést nyújt.

1. A levet árassza. Egyél igazi ételt.

Sokan, akik kipróbálják a csak lé tisztításokat, azt mondják, hogy jobban érzik magukat, miután megcsinálták. De ennek valószínűleg több köze van ahhoz, amilyenek nem a testükbe, mint bármelyik kajenne-bors, juharszirup és citromlé főzete.

"Valószínűleg jobban érzi magát, mert tisztítás közben nem eszik sok olyan telített zsírt, amely telített zsírokban, nátriumban és hozzáadott cukorban gazdag" - mondja Burke.

De nem kell inni, mint Beyoncé, hogy ugyanazt a hatást érje el. Burke azt javasolja, hogy fogyasszon különféle növényi ételeket, például gabonákat, hüvelyeseket, zöldségeket (igen, még a keményítőtartalmúakat is!), Gyümölcsöket, dióféléket és magokat. Ha több „igazi ételt” cserél az étrendbe, hosszú távon is segíthet. Az ultra-feldolgozott ételeket az elhízás, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a rák fokozott kockázatához kötik. 2

2. Nem a böjtről van szó. Az egyensúlyról szól.

A végletekig elnyújtott szakaszos böjt szakaszos étkezéssé válik. És ez veszélyes lehet, mert testünknek táplálékra van szüksége az ételtől a fejlődéséhez. Nehéz lenne például elegendő tápanyagot kapni egy 4 órás ablakban.

"A magas kalóriatartalmú étrend elkerülése, ez rendben van" - mondja Dr. Sahota. „Kevesebb sült étel és kevesebb cukor fogyasztása. Ez mind jó. De nem szabad hosszú ideig szigorúan korlátozni a fehérje- vagy kalóriabevitelt. A böjt vitamin- és ásványianyag-hiányhoz vezethet. ”

Emellett egészségtelen rögzüléshez vezethet az étkezés elkerülésével és a súly figyelésével. "Ahelyett, hogy a fogyásra koncentrálnánk, vagy arra, hogy milyen ételeket kerüljünk el, arra kell összpontosítanunk, hogy testünket teljes, természetes ételekkel tápláljuk" - teszi hozzá Burke. "És jobban figyeljen testünk éhség és teltség jelzéseire."

Ha valóban böjtölni akar, Dr. Sahota szerint a legfontosabb méreganyagok, amelyeket kerülni kell, a drogok, a cigaretta és az alkohol. "Az ivás a máj fő toxinja" - mondja. "A legjobb, amit tehetsz a rendszered érdekében, ha egyáltalán nem iszol."

3. Indítsa újra alvással és testmozgással. Nem gyors javítások.

Számos méregtelenítő étrend a növényi és étrend-kiegészítők használatát is elősegíti. Orvosa javasolhatja ezeket Önnek is, és ezek néha hasznosak lehetnek. De a kiegészítők nem helyettesítik az egészséges étrendet. És ahogy Dr. Sahota megjegyzi, sok növényi kiegészítésnek nincs valódi gyógyászati értéke - egyesek akár veszélyesek is lehetnek, különösen, ha májbetegségben szenvednek.

Dr. Sahota azt javasolja, hogy beszéljen orvosával vagy egy táplálkozási szakemberrel. Fontos felolvasni a gyógynövényekkel és étrend-kiegészítőkkel kapcsolatos figyelmeztetéseket is, például az Országos Diabétesz- és Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézetének fenntartott információs weboldalán, a LiverTox-on.

A legjobb egészségügyi kiegészítők egy része amúgy sem tabletta formájában jelenik meg. A testmozgás és az alvás megdöntheti az étrend-kiegészítők által nyújtott előnyöket, különösen az emésztőrendszer egészségének és a magasabb energiaszintnek a vonatkozásában. Még jobb, hogy a kettő gyakran tandemben dolgozik, mivel a nagyobb fizikai aktivitás jobb alváshoz vezet. 3 És ez kulcsfontosságú, mondja Burke: „A testünk sokat gyógyul és helyrehoz, miközben alszunk.”

Az utolsó szó

A rendhagyó méregtelenítő diéták vonzónak tűnhetnek. De ha az eredményekről és a hosszú távú egészségről van szó, akkor az idők által bevált klasszikusok újra győznek.

"Tényleg nagyon egyszerű" - mondja Dr. Sahota. „Nem kell semmi extrém dolgot tennie. Táplálkozz egészségesen. Légy aktív. Maradj hidratált. Tegye ezt az egészséges életmód fenntartása érdekében, és pénzt takaríthat meg, amikor legközelebb divatos, új méregtelenítő étrend jön létre. "

Szeretne többet megtudni a testének feltöltésének egészséges módjairól?