A méregtelenítő étrendeket és a tisztítószereket valóban használja?

méregtelenítő

A méregtelenítő (méregtelenítő) diéták minden eddiginél népszerűbbek.

Ezek a diéták azt állítják, hogy megtisztítják a vért és eltávolítják a szervezetből a káros méreganyagokat.

Az azonban nem teljesen világos, hogyan csinálják ezt, milyen specifikus vegyületeket kellene eltüntetniük, és ha még működnek is.

Ez a méregtelenítő diéták és azok egészségre gyakorolt ​​hatásának részletes áttekintése.

A méregtelenítő diéták általában rövid távú étrendi beavatkozások, amelyek célja a szervezetből származó toxinok eltávolítása.

A tipikus méregtelenítő étrend böjti időszakot követ, amelyet szigorú gyümölcs-, zöldség-, gyümölcslevek és víz-étrend követ. Néha a méregtelenítő gyógynövényeket, teákat, kiegészítőket is tartalmaz, és a vastagbél tisztító vagy beöntés.

Ezt állítják:

  • Böjtölje meg szerveit
  • Stimulálja a májat, hogy megszabaduljon a méreganyagoktól
  • Elősegíti a toxin eliminálódását ürülék, vizelet és verejték útján
  • Javítsa a keringést
  • Biztosítsa testét egészséges tápanyagokkal

A méregtelenítő terápiákat leggyakrabban a környezetben vagy az étrendben lévő mérgező vegyi anyagoknak való lehetséges kitettség miatt javasoljuk. Ide tartoznak a szennyező anyagok, szintetikus vegyszerek, nehézfémek és egyéb káros vegyületek.

Ezekről a diétákról azt állítják, hogy segítenek különféle egészségügyi problémákban is, beleértve az elhízást, az emésztési problémákat, az autoimmun betegségeket, a gyulladásokat, az allergiákat, a puffadást és a krónikus fáradtságot (1).

Azonban a méregtelenítő diétákkal kapcsolatos emberi kutatások hiányoznak, és a létező tanulmányok száma jelentősen hibás (2, 3).

A méregtelenítők rövid távú beavatkozások, amelyek célja a méreganyagok eltávolítása a szervezetből. Állításuk szerint különböző egészségügyi problémákat segítenek.

A méregtelenítő étrendnek számos módja van - a teljes éhezési böjtöléstől az egyszerűbb ételmódosításokig.

A legtöbb méregtelenítő étrend a következők legalább egyikét foglalja magában (1):

  • Böjt 1-3 napig.
  • Friss gyümölcs- és zöldséglevek, turmixok, víz és tea fogyasztása.
  • Csak bizonyos folyadékokat igyon, például sós vizet vagy citromlevet.
  • A nehézfémekben, szennyező anyagokban és allergénekben gazdag élelmiszerek kiküszöbölése.
  • Kiegészítők vagy gyógynövények szedése.
  • Kerülje az összes allergén ételt, majd lassan helyezze vissza őket.
  • Hashajtók, vastagbél tisztítók vagy beöntések használata.
  • Rendszeres testmozgás.
  • Teljes mértékben megszünteti az alkoholt, a kávét, a cigarettát és a finomított cukrot.

A méregtelenítő étrend intenzitása és időtartama változó.

Sokféle méregtelenítő van. Szinte mindig böjtöléssel, meghatározott ételek fogyasztásával, a káros összetevők elkerülésével és/vagy kiegészítők fogyasztásával járnak.

A méregtelenítő étrend ritkán azonosítja azokat a specifikus toxinokat, amelyek eltávolítására törekszenek. A működési mechanizmusok szintén nem világosak.

Valójában alig vagy egyáltalán nincs bizonyíték arra, hogy a méregtelenítő diéták eltávolítanák a szervezetből a méreganyagokat.

Ráadásul a tested képes megtisztulni a májon, az ürüléken, a vizeleten és az izzadságon keresztül. Mája a mérgező anyagokat ártalmatlanná teszi, majd biztosítja, hogy felszabaduljanak a testéből (3, 4, 5, 6, 7).

Ennek ellenére van néhány vegyi anyag, amelyeket nem lehet ilyen könnyen eltávolítani ezeken a folyamatokon, beleértve a perzisztens szerves szennyező anyagokat (POP), a ftalátokat, a biszfenol A-t (BPA) és a nehézfémeket (3, 8, 9, 10, 11).

Ezek általában felhalmozódnak a zsírszövetben vagy a vérben, és nagyon hosszú ideig - akár évekig is eltarthat -, amíg a teste kipirul (12, 13, 14).

Ezeket a vegyületeket azonban manapság általában eltávolítják vagy korlátozzák a kereskedelmi termékekből (15).

Összességében kevés a bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a méregtelenítő étrend segít ezeknek a vegyületeknek a megszüntetésében.

A méregtelenítő diéták ritkán azonosítják azokat a specifikus toxinokat, amelyek eltávolítását állítólag állítják elő, és nincs bizonyíték arra, hogy egyáltalán eltávolítják a méreganyagokat. A tested a máj, a széklet, a vizelet és az izzadság révén megtisztulhat a legtöbb toxintól.

Vannak, akik a méregtelenítő étrend alatt és után is koncentráltabbnak és energikusabbnak érzik magukat.

Ennek a javult közérzetnek azonban egyszerűen az lehet az oka, hogy a feldolgozott ételeket, az alkoholt és más egészségtelen anyagokat kizárja az étrendből.

Lehet, hogy vitaminokat és ásványi anyagokat is kap, amelyek korábban hiányoztak.

Ennek ellenére sokan azt is beszámolják, hogy a méregtelenítési időszakban nagyon rosszul érzik magukat.

A fogyásra gyakorolt ​​hatások

Nagyon kevés tudományos tanulmány vizsgálta, hogy a méregtelenítő étrend hogyan befolyásolja a fogyást (2).

Míg néhány ember gyorsan fogyhat, úgy tűnik, hogy ez a hatás inkább a folyadék- és szénhidrátkészletek elvesztésének, mint a zsírnak köszönhető. Ez a súly általában gyorsan visszanyerhető, ha már letisztult.

Egy túlsúlyos koreai nőkön végzett vizsgálat a citrom méregtelenítő étrendet vizsgálta, amely hét napig organikus juhar vagy pálma szirup és citromlé keverékére korlátoz.

Ez a diéta jelentősen csökkentette a testtömeget, a BMI-t, a testzsír százalékot, a derék-csípő arányt, a derék kerületét, a gyulladás markereit, az inzulinrezisztenciát és a keringő leptin szintet (16).

Ha egy méregtelenítő étrend súlyos kalóriakorlátozással jár, az minden bizonnyal súlycsökkenést és az anyagcsere-egészség javulását okozza - de valószínűtlen, hogy hosszú távon segít megőrizni a testsúlyt.

Méregtelenítő diéták, rövid távú böjt és stressz

A méregtelenítő étrend több változatának hasonló hatása lehet, mint a rövid távú vagy szakaszos éhgyomorra.

A rövid távú éhgyomor egyes embereknél javíthatja a betegség különböző markereit, beleértve a jobb leptin- és inzulinérzékenységet (17, 18).

Ezek a hatások azonban nem mindenkire vonatkoznak. Nőkön végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a 48 órás gyors és a 3 hetes csökkentett kalóriabevitel egyaránt növelheti a stressz hormon szintjét (19, 20).

Ráadásul az összeomló diéták stresszes élményt jelenthetnek, mivel magukban foglalják a kísértéseknek való ellenállást és a rendkívüli éhség érzését (21, 22).

A méregtelenítő diéták segíthetnek a rövid távú fogyásban, bár további vizsgálatokra van szükség. Néhány méregtelenítő étrend hasonlíthat az időszakos éhgyomorra, ami javíthatja az egészség egyes biomarkereit.