A munkahelyi elhízás: A „rejtett” ok és a kezelés módja

Egyre növekvő (és drága) probléma

Nem tagadható, hogy az elhízás súlyos állapot, amint ezt az egészségügyi kockázatok növekedésének CDC-összefoglalójának gyors áttekintése megmutatja. 2-es típusú cukorbetegség ... szívkoszorúér-betegség ... szélütés ... fizikai fájdalom és depresszió ... a lista folytatódik.

Sajnos az üzleti következmények is súlyosak lehetnek - a hiányzások, a termelékenység csökkenése és a költséges orvosi igények csak néhányat említenek. A SelfHelpWorks 2019. évi, a munkahelyi egészségügyi kockázatok költségeiről szóló jelentésében idézett elismert tanulmányok szerint az elhízott munkavállaló állapotához kapcsolódó átlagos költségek a következők:

Termelékenységveszteség - 506 USD/év
További egészségügyi költségek - 1429 USD/év

Fontos megjegyezni, hogy ezek a statisztikák igazolják a betegség célzását, nem pedig azt, aki rendelkezik vele. Ha ez a cikk az elhízás helyett a magas munkahelyi stressz csökkentéséről szólna, akkor a statisztikák hasonlóak lennének - egészen pontosan 1721 dollár/év.

Ezenkívül a valóság az, hogy a legtöbb elhízott ember valóban tenni akar ez ellen, Amerikát arra késztetve, hogy évi 72 milliárd dollárt költsön fogyókúrás programokra.

Mégis ezen erőfeszítések ellenére - és annak ellenére, hogy az egészséges táplálkozás és a testmozgás a legfontosabb elem gyakorlatilag minden munkahelyi wellness program—A probléma tovább növekszik.

Amint ez a grafikon egyértelműen mutatja, a felnőttkori elhízás aránya a 2000. évi mintegy 30% -ról 2016-ban csaknem 40% -ra emelkedett.

Duke University Study - „Aha” pillanat

Az elhízás összetett állapot, számos lehetséges tényezővel. Azonban általánosan elfogadott, hogy a két fő viselkedési ok egészségtelen étkezési szokások és a testmozgás hiánya.

Tehát miért nőtt tovább a munkahelyi elhízás aránya, annak ellenére, hogy az egészséges táplálkozás és a testmozgás már régóta gyakorlatilag minden munkahelyi wellness program központi eleme? Mi hiányzik?

A válasz nagy része egy 2017-es Duke University-tanulmány során gyűjtött adatokban rejlik, amelyek az elhízott testsúly-kezelési program résztvevőinek az egészséges táplálkozás és a testmozgás akadályait tekintették meg.

A tanulmány ezt találta ...

Az egészséges táplálkozás terén a fő akadály - az egészséges ételekhez való hozzáférés hiányán kívül - az volt nem a tudás vagy a tudatosság hiánya ... inkább a az önkontroll hiánya, az egészségtelen ételek kényelmével együtt.
A testmozgást illetően a fő akadály - az észlelt időbeli korlátoktól eltekintve - az volt nem fizikai nehézség vagy a lehetőségek hiánya ... inkább a érdeklődés és motiváció hiánya.

A tanulmány általános következtetése: "Hatékonyságuk javítása érdekében a munkahelyi testsúlycsökkentő programoknak mérlegelniük kell az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás akadályainak kezelését és csökkentését."

Míg maga a következtetés nyilvánvaló, a tanulmány biztosítja fontos felismerések amelyek segítenek megmagyarázni, miért nem tudtuk még mindig megfordítani az emelkedő elhízási arányokat.

Az elhízás fő oka

Mint korábban említettük, általánosan elfogadott vélemény, hogy az elhízási járvány mögött két fő bűnös áll egészségtelen étkezési szokások és mozgáshiány.

Amint azonban a Duke University tanulmány rámutatott, az igazi probléma nem maguk a szokások, hanem sokkal inkább a tényezők, amelyek hajtják őket.

A fő kontrollálható tényezők valójában mindkettő pszichológiai, nem fizikai: az ételek feletti önkontroll hiánya, valamint a mozgás iránti érdeklődés és motiváció hiánya.

Most érdekessé válnak a dolgok ...

A társadalom általában még nincs tudatában hogy sok elhízott ember számára az önkontroll vagy a motiváció hiánya messze túlmutat az akaraterő vagy az önfegyelem egyszerű hiányán.

Az egészséges étkezési és testmozgási szokások fenntartásának képtelenségének gyökere a komplex pszichológiai függőség hogy öntudatlanul fejlődtek az évek során.

És bár a diétáknak, az edzőtermi tagságoknak, az étkezéstervezőknek, a kihívásoknak és a wellness-programokban kínált alkalmazásoknak és nyomkövetőknek biztosan megvan a maguk helye, egyszerűen nem arra szolgálnak, speciális igények hogy valaki az egészségtelen étkezés vagy inaktivitás pszichológiai függőségével küzd.

Egyébként a pszichológiai függőség az sokkal gyakoribb mint gondolnád.

Részben megmagyarázza azt is, hogy - amint azt az UCLA 31 hosszú távú tanulmányának metaanalízise mutatja - a legtöbb fogyókúra végül még nagyobb súlyt is visszanyer, mint amennyit elveszített. Vagy miért olyan csata sok természetes úton ülő egyén számára, hogy ragaszkodjanak a rendszeres testmozgáshoz.

Ahhoz, hogy jobban megértsük, hogyan alakul ki a pszichológiai függőség, először alapszintű ismeretekre van szükségünk az agy működéséről ...

A három az egyben agy

Az emberi agy vitathatatlanul a legösszetettebb szerv, amelyet ismerünk, ezért ne feledje, hogy a következő magyarázat durván leegyszerűsített.

Mindazonáltal megalapozza a szükséges alapokat annak megértéséhez, hogy egyes emberek önellenőrzésének vagy motivációjának hiánya miért megy mélyebbre, mint az akaraterő vagy az önfegyelem egyszerű hiánya.

A megbeszélés céljából agyunk három alapvető részre osztható:

Neocortex - Ez az agykéreg legkülső rétege („szürkeállomány”). Magában foglalja az agy magasabb működésű részét, amely magában foglalja a feladatokat tudatos gondolkodás... érvelés, döntések, nyelvtanulás stb.
Limbikus rendszer - Az agy ezen belső része részt vesz érzés és reakció (gyakran öntudatlanul) - különösen, ha a dolgok befolyásolják a vélt túlélésünket. Gondoljon a teljesen irracionális szorongásra és az izzadt tenyérre, amelyet az emberek a filmeken tapasztalnak, amikor valakit (teljesen fiktív) szörnyek üldöznek. Üdvözöljük a limbikus rendszer erejében!
Hüllő agy - Ez az agy evolúciós szempontból a „legrégebbi” része, és irányítja a a test létfontosságú funkciói mint a szívverés, a légzés és az egyensúly.

Amellett, hogy hihetetlenül összetett, az agy is elképesztően hatékony. Szó szerint milliónyi inputot kap naponta, de túl elfoglalt az új inputokra gondolva, hogy időt pazaroljon azokra, akiket már tud kezelni.

Tehát olyan szokásokat alakít ki - rutinokat vagy viselkedési darabokat, amelyek nagyon kevés tudatos gondolkodással automatikusan aktiválódnak, válaszul az ingerekre.

Hogyan alakul ki egy szokás

Az agy mindhárom része együtt működik, amikor a bemenetek beérkeznek, és információkat és visszacsatolást cserélnek a neurális áramkörök néven ismert „vezetékek” mentén. Az új információk megismerése során az agy idegi áramköre ennek megfelelően megváltozik.

A szokások alapvetően három dologból állnak, amelyeket az agy megtud egy viselkedésről:

A dákó ami kiváltotta;
A rutin hogy az elme és a test a jelre reagálva hajtotta végre; és
A pozitív jutalmak kapott a rutin futtatásától.

Minél jobban megismétlődik egy viselkedésminta, annál többet tud meg róla az agy. Egészen egy napig, amikor az agy elegendő információt gyűjtött és elég erős áramkört fejlesztett ki, wham!—A viselkedésminta „autopilot” -on megy.

Hogy jól érezhesse, hogyan működik ez, gondolja át, milyen volt vezetés megtanulása…

Nem tudok rólad, de számomra az elején ijesztő volt, és minden egyes koncentrációmra szükségem volt. Gyakorlás közben azonban egyre könnyebbé vált, míg egy nap hirtelen rájöttem, hogy mindent tökéletesen csinálok - gyorsulok, fékezek, fordulok, jelezek stb. - anélkül, hogy gondolkodnom kellene rajta.! Elképesztő!

Az egészségügyi szokások nem különböznek egymástól- akár jó, akár rossz. Választásvezérelt viselkedésként indulnak el, majd egy bizonyos ponton a viselkedés szinte öntudatlan mintává válik.

Miért olyan nehéz megszokni egyes szokásokat

Az imént tanultak alapján gondolkodhat azon, amit régen: "A szokás megváltoztatásához egyszerűen csak a kívánt viselkedés gyakorlása mellett dönt, amíg az agy át nem huzza magát, és tovább nem folytatja az autopilótát."

Sajnos bizonyos szokásokkal - amelyeket nehezen lehet megtörni - ez nem így működik.

Ne feledje a limbikus rendszert - az agy „érző és reagáló” részét, amely gyakran öntudatlanul reagál, amikor a viselkedés befolyásolja az észlelt túlélésünket?

Nos, a limbikus rendszer bármilyen viselkedést észlel érzelmi öröm vagy kényelem mint a pozitív jutalom - még akkor is, ha ez a viselkedés egészségtelen.

És minél intenzívebb az öröm vagy a kényelem (azaz az érzelmi jutalom) érzése az ember által az egészségtelen viselkedésből, annál inkább értékes a limbikus rendszer a viselkedést érzékeli.

Ahogy a viselkedés az idő múlásával megismétlődik, az agy idegi áramköre addig a pontig változik, hogy megszokás alakul ki. És ahogy a szokás folytatódik, és az öröm vagy a kényelmet kereső komponens végül válik beágyazott olyan mélyen, hogy a limbikus rendszer ezt a túléléshez szükségesnek érzékeli.

Ezen a ponton a pszichológiai függőség kialakult.

A szokás megváltoztatására vagy abbahagyására tett bármilyen kísérletet a limbikus rendszer túlélését fenyegető veszélyként érzékelnek, és úgy reagál, hogy riasztási jelek és megpróbálja felülbírálni a szokásról való lemondást.

A tipikus tünetek közé tartozik a stressz, szorongás, csalódottság és a motivációt átvészelő érzések kényelmetlenség… És ha étkezésről van szó, telhetetlen vágyakozás éppen azokért az ételekért, amelyekből az ember megpróbál megszabadulni.

Mint egy sikoltozó csecsemő, minél inkább figyelmen kívül hagyják a vágyakat, annál erősebbé válnak ... végül olyan erősekké és mindent elárasztóvá válnak, hogy elárasztja az akaraterőt és „rá kell kényszeríteni” az embert, hogy térjen vissza egészségtelen viselkedésére.

Ez az oka annak, hogy a szokásos viselkedésmódosítási technikák általában nem segítenek az elhízott emberekben mélyen meggyökeresedett egészségtelen étkezési szokásaik megváltoztatásában, vagy rövid ideig hosszabb ideig aktívak maradnak.

Mit tudsz csinálni?

Jó hír, hogy helyes megközelítéssel és őszinte erőfeszítéssel az agy „újracsatlakoztatható”, hogy kiszabaduljon az egészségtelen étkezéstől vagy inaktivitástól való pszichológiai függőségtől.

Más szavakkal, keressen olyan megoldásokat, amelyek nem mondják meg a résztvevőknek, mit, mikor és hogyan kell enniük vagy gyakorolniuk (a „tünetek”), hanem inkább segítenek nekik megváltoztatják a módjukat gondol (az OK").

Az ötlet az, hogy felhatalmazza őket arra, hogy megváltoztassák alapvető gondolkodásmódjukat és képzett kognitív válaszukat, hogy kiváltsák az anyagokat és a helyzeteket.

Mint a volt fagylaltfüggő aki szokott heti 4 vagy 5 pintet zabálni, személyes tapasztalatból elmondhatom, hogy az eredmények megérik. Fokozott bizalom és önbecsülés… szabadság ... valódi, tartós viselkedésváltozás ... és magasabb életminőség.

Javaslatom a következő lehet:

Kapcsolja be a jó terapeuta aki elhízással és pszichológiai függőséggel dolgozik; vagy
Végrehajt egy hatékony kognitív viselkedési tréning program hogy az elhízást célozza meg.

Jó folytatni az olyan szokások kezelését, mint az egészségtelen táplálkozás és a testmozgás hiánya, de itt az ideje, hogy bővítsük figyelmünket, és elkezdjünk foglalkozni e viselkedés pszichológiai hajtóereivel.

Amíg a pszichológiai függőség kérdését nemzeti szinten nyilvánosságra nem hozzák, lebecsülik és nem kezelik, addig az egyre növekvő elhízási járványunk soha nem fog megszűnni.

Ha meg akarjuk fordítani az elhízási válságunkat - és közben számtalan ember életét szeretnénk javítani - „egész ember” megközelítést kell alkalmaznunk

A Közreműködőről

Bryan Noar a SelfHelpWorks stratégiai partnerségének alelnöke, és a WELCOA lelkes tagja, aki mindig szívesen megvitatja a wellness minden dolgát.

Az 1999-ben alapított SelfHelpWorks több mint 600 munkáltatóval és wellness-értékesítőjükkel, egészségügyi terveikkel és egészségügyi szolgáltatóikkal partnerként segít az alkalmazottak tartós viselkedésváltozásában, amely csökkenti a krónikus betegség kockázatát, javítja az egészséget és javítja az eredményeket. Online videóalapú programjaik az egészségtelen étkezést és az elhízást, a dohányfüggőséget, a rossz stresszkezelést és rugalmasságot, az álmatlanságot, a fizikai inaktivitást, a túlzott alkoholfogyasztást és a rossz cukorbetegség-kezelést célozzák meg. A programok a kognitív viselkedésterápiából származó, saját, bizonyítékokon alapuló képzési folyamatot alkalmazzák az egészségtelen viselkedést tápláló hiedelmek és gondolatok átalakítására. Könnyen integrálhatók a meglévő portálokba, vagy különállóak is lehetnek.