A nagy új; PC-diéta; azt; s győztes; Új 90-ben

Kitaláltunk egy új étrendet ... ezt „Portion Control Diet” -nek hívják, és ez lesz a következő nagy dolog. Miért?

TÉNY: Az állandó testsúlykontroll nem a gyorsan megoldható diétákról szól, hanem az irányítás átvételéről mit és mennyi hosszú távon eszel (sok más dologgal együtt, például testmozgás és tevékenység).

győztes

Erre nincsenek valós szabályok (bár az „ajánlott napi kalóriabevitel” számok remek kiindulópontok), és mindegyikünknek meg kell találnia a saját „egyensúlyát” az aktivitás és az evés között. Egy nagy embernek, aki mindennap dolgozik egy építkezésen, több ételre lesz szüksége, mint egy kis embernek, aki egész nap az íróasztalnál dolgozik. Ez bizonyosan ésszerű.

Azonban a legtöbb ember elvesztette bármiféle „input/output” érzékenységét.

Az ételek és italok semmiféle tényleges fizikai szükségletet nem szenvednek. Ennyi ételt eszünk naponta, az ételadagokat szokásaink és tányérméretünk szabályozza, rendszeresen járunk kávézókba, hogy találkozzunk barátainkkal, és elfogyasszuk a kötelező kávét és muffint (függetlenül attól, hogy mennyire éhesek vagyunk), társasan iszunk, falatozunk, vannak csemegéink, stb. stb. Az életünk legtöbbje a kapcsolódó evéssel vagy ivással jár ez az a ciklus, amelyet meg kell változtatni.

A leggyorsabb és legegyszerűbb hely az ételadagok méretének csökkentésével. Miért?

Két fő ok:

  1. A legtöbb ember hajlamos ételekkel „megtölteni” a tányérját. Ez szokás, de teljesen őrült, ha belegondol - mióta tudnak a vacsortálcák gyártói bármit is arról, amire a testednek szüksége van? A lemezek általában NAGYAK, így a legtöbb adagméret NAGY.
  2. A legtöbb ember úgy érzi, mindent el kell végeznie a tányérján. Ez általában olyan szokás, amelyet gyermekkora óta beléd fúrnak („Nem szállsz le az asztalról, amíg nem fejezed be a tányérodon mindent” - emlékszel erre?).

És akkor ott van a távozó étel, amelyet valaki más főzött ... egy vacsorán vagy egy étteremben ... nem mindannyian arra vagyunk felhozva, hogy ez durva?

Tehát, annak érdekében, hogy ellenőrizhesse az adag méretét, valószínűleg KÉT nagy akadályt kell leküzdenie, még mielőtt elkezdené!

Próbáld ki ezt a tanácsot:

A. Próbáld meg felmérni, mennyire éhes vagy minden étkezés előtt, és ennek megfelelően állítsd be az adagod méretét.

Ez egy kis időt vesz igénybe, de tartsa be. A terv az, hogy meghatározzuk, mennyit kell a testednek napi szinten.

Használja ezt az éhségmérőt, hogy megálljon és gondolkodjon, mielőtt eszik.

Ha nem érzed magad éhesnek, ne egyél csak azért, mert étkezési idő van.

Egyél, ha 2-ben vagy 3-ban vagy, és hagyd abba, amikor 4-re érsz.

Soha nem szabad az 1. vagy a 6. zónába kerülnie, karácsonykor és különleges napokon csak 5-ben!

Az igazán fontos dolog, hogy HAGYJA abba az evést, amint úgy érzi, hogy a BIT teljes és ne aggódj arról, hogy kezdetben ételt hagy. Egy kis pazarlás semmi a hosszú távú egészségéhez képest, és hamarosan megtanulja beállítani a jövőbeni adagok méretét.

B. Használjon például egy kisebb lemezt ... egy oldallemezt.

Lehet, hogy erre az első reakciód a „Nincs út”, de próbáld ki, és hamar rájössz, hogy egy kisebb segítség is rendben van - ha végzett, teljesnek érzi magát, és nem lesz szüksége más segítségre.

C. Fogyasszon lassan, és koncentráljon az ételeire. Ne próbáljon étkezés közben tévézni vagy telefonozni.

Tegye le kését és villáját minden falat után, és élvezze az ízét és az állagát.

D. Ne engedje, hogy senki halmozzon több ételt a tányérjára, és ne engedje meg magát a „nem akarok semmit sem hagyni” megjegyzésnek!

Udvariasan mondjon nemet, és jól érzi magát ezért.

E. Mindig igyon egy pohár vizet étkezés közben, és igyon rendszeresen kortyokat.

A víz elősegíti az emésztést és teltebbnek érzi magát. Akkor issza meg, ha egy pohár bort fogyaszt az étkezés során.

F. Amint távolról érzi magát tele (4 a fenti skálán), STOP!

Tolja a tányérját az egyik oldalára, vagy vigye fel a mosogatóba. Ne, bármit is csináljon, ne kezdjen újra enni.

Azáltal, hogy az idő múlásával lassan csökkenti az adag méretét, elméje és teste elkezd hangolni.

Minden kedvenc ételét élvezheti, nem azért, mert az elméje szeretné, hanem azért, mert a testének szüksége van rá ... és ez az a hely, ahol lenni szeretne.