A napi két alkalommal 30 percig tartó edzés ugyanolyan előnyös, mint egy teljes órás edzés egyszerre?

A napi két alkalommal 30 perces testmozgás ugyanolyan előnyös, mint egy teljes órás edzés egyszerre? Úgy hallottam, hogy az edzésig csak kb. 30 percig kezd el zsírégetni. Tracy Tpa, Florida

Sajnos erre a kérdésre nincs egyszerű és könnyű válasz. Egyrészt azt akarom, hogy minél több percet gyakoroljon a nap folyamán, és ha ez két 30 perces gyakorlást jelent egy 30-45 perces alkalom helyett, akkor jobb két választás. Másrészt nagyobb fizikai adaptációkat hajthat végre, amelyek nagyobb súlycsökkenéshez és az állóképesség, az erő, az erő és a szív- és érrendszer egészségének javulásához vezetnek, ha két 30 perces edzés helyett egy tartós, 60 perces testmozgást végez. Ez visszavezet minket az eredeti kérdéséhez? Amelyik jobb neked?

Ha úgyis 60 percet fog gyakorolni, és csak annyi a különbség, hogy két vagy egy alkalommal, akkor inkább azt látom, hogy egy 60 perces edzést végez. A hosszabb ideig tartó testmozgás fontos változásokhoz vezet az izmokban. A mitokondrium, amely erőművek szénhidrátot és zsírt égetnek az aerob edzés során, hosszabb és nehezebb testmozgásokra reagálva nőnek és szaporodnak. Ha a mitokondriumok már képesek 30 percig leadni a szükséges energiát, akkor nincs oka az izmok alkalmazkodására és fejlesztésére, hogy percenként több zsírkalóriát égessenek el.

Ne feledje azonban, hogy a testmozgás több, mint a kalóriák elégetése? Ez magában foglalja azt is, hogy kihívást nyújtson addig a pontig, amikor a testének alkalmazkodnia és erősödnie kell. A hosszabb testedzések fontos részét képezhetik ennek az egyenletnek. Ha nincs ideje befejezni egy 60 perces foglalkozást, és két edzésre kell osztania a gyakorlatot, növelje a rövidebb edzések ütemét/intenzitását, így kihívást jelent a testének.

Ami a zsírégetést illeti, lehet, hogy a testmozgás legelején néhány percbe telik, amikor nem éget annyi zsírt, de ez csak azért van, mert az aerob rendszernek elégetnie kell a zsírt, és ennek a rendszernek egy kis időbe telik a törése zsír felhasználható energiává.

Közben több szénhidrátot égetsz el, mert a tested gyorsabban képes energiára bontani. Egy jó bemelegítés után azonban az aerob rendszer teljes sebességgel működik, és a lehető legnagyobb sebességgel képes zsírégetésre. Minél fejlettebb az aerob rendszered (több és nagyobb mitokondriumról beszéltem korábban), annál gyorsabban kezd el zsírégetni a tested.

Tehát a legnagyobb tanulság az, hogy tartós, kihívásokkal teli gyakorlásra összpontosítson az aerob motor erősségének javítása érdekében. Egy jól hangolt motorral sok zsírt égethet el minden edzés során. A zsírégetésre összpontosítva, mielőtt a jó motor kifejlesztésére összpontosítana, a kocsi a ló elé kerül.

Támogatás kívül online

Soha nem volt ilyen kritikus az a küldetésünk, hogy inspiráljuk az olvasókat a kijutásra. Az elmúlt években az Outside Online úttörő kutatásokról számolt be, amelyek a természetben eltöltött időt összekapcsolják a mentális és fizikai egészség javításával, és folyamatosan tájékoztattuk Önt az amerikai közterületeket példátlanul fenyegető veszélyekről. Szigorú tudósításunk fontos vitákat indít el a wellnessről, az utazásról és a kalandról, és hozzáférhető kaput biztosít az olvasók számára az új szabadtéri szenvedélyekhez. A kint töltött idő elengedhetetlen - és mi segíthetünk abban, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Pénzügyi hozzájárulás az Outside Online szolgáltatáshoz csak néhány percet vesz igénybe, és biztosítani tudjuk, hogy folytathassuk az úttörő, informatív újságírás szállítását, amelytől függenek az Önéhez hasonló olvasók. Reméljük, hogy támogatni fog minket. Köszönöm.