Diéta a narkolepszia ellen: Tudomány-nézet 30 000 lábról (3. rész - A bél kapcsolat)

Végül! Itt a sorozat 3. része! Ez a harmadik és egyben utolsó bejegyzés arról szól, hogy a GUT hogyan kapcsolódik a narkolepszia étrendjéhez. Hogyan van a világon a bélnek köze a narkolepsziához, mivel a narkolepszia az agyban van? Nos, azért vagyok itt, hogy felvilágosítsalak, és azt hiszem, meg fogsz lepődni azon, hogy egyes narkolepsziás tüneteink milyen erősen kötődnek néhány olyan kérdéshez, amely felmerülhet bennünk, ha a bélünk nem egészséges.

Csak emlékeztetőül: ez a három részből álló sorozat magas szintű áttekintést jelent arról, hogyan értelmeztem a tudományt, és hogyan alkalmaztam azt az étrendet, amelyet édesanyám, fiam és én követek, ezáltal a „30 000 láb” része cím. Miután egy kicsit diétáztál, és a narkolepszia köd eléggé felemelkedett ahhoz, hogy egyenesen gondolkodhass, sokkal részletesebben elmélyülünk, és elmélyülünk a tudományos-y dolgokban. Mint mindig, remélem, hogy ebben a sorozatban elegendő szilárd és tömör információt szolgáltattam Önnek, amelyet megoszthatott orvosával, családjával és barátaival annak érdekében, hogy támogatást nyerjen törekvésében.

Az 1. részben megtanulta az orexin alapjait. Megnéztük az orexin közös funkcióit, és azt, hogy mi kapcsolja be és ki. Emlékezik? BE/KI kapcsoló. Ezután a 2. részben megtudta, hogy a diéta nem csak segíthet abban, hogy az orexin BE legyen kapcsolva, amikor szüksége van rá, hanem arra is, hogy hogyan kapcsolhatja ki, ha nem. És most a 3. rész - A bélcsatlakozás ... térjünk rá!

3. RÉSZ - A BÉLKAPCSOLAT

Gondolja, hogy képtelen szabályozni az alvást, a szorongást, a depressziót, a fáradtságot, a memóriazavarokat, az agyi ködöt ... csak hogy néhányat említsek ... kizárólag narkolepsziával kapcsolatosak? Hmmm, talán nem csak. Lehet, hogy kérdés a bélben. Igen, a GUT. Vessünk egy pillantást a bélre egy teljesen új módon, és fedezzük fel, hogy az, amit eszünk, közvetlen hatással van az agyunkra és ezáltal az ALVÁSRA, valamint hogy egészségesnek és jól érezzük magunkat összességében.

Amikor általános iskolába jártam, azt tanították nekünk, hogy minden a bélrendszer az emésztőrendszer. A száj egészen a végbélnyílásig az étel megemésztéséről szólt. De tudod mit? Annyira sokkal több (itt csinálhatnék egy oldalt O-ból).

Tudta, hogy vannak más nevek is a bélnek? A legújabb kifejezés a második agy, vagy hivatalosabban enterális idegrendszerként ismert. Agy. Ideges. Ezek a szavak az emésztésen kívül mást is jelentenek, nem? Aztán ott van a bélnek ez a másik része, az úgynevezett mikrobióma, amely billió baktérium közössége, amelyek a bélben élnek, és megfelelő munkavégzéskor és egészségesen segítenek abban, hogy egészséges életet éljünk (mivel ezek a bélben találhatók és egy a második agy része, ebben az üzenetben fogom összedobni ezt a bejegyzést, mint GUT-ot, annak érdekében, hogy túl sok új kifejezéssel ne nézzek szembe).

Mielőtt belevetnénk magunkat a bélbe, amit általában agyi/központi idegrendszeri feladatoknak gondolunk, frissítsünk arra, amire eredetileg gondoltunk, amikor az emésztőrendszert említettük. Leegyszerűsítve: életünk során körülbelül 25 tonna idegen anyagot nyelünk be a szájunkon keresztül, és a bélnek monumentális feladata az, hogy lebontsa számunkra. Amikor a bél lebontja az elfogyasztott ételeket, vitaminokat és ásványi anyagokat húz ki, és a vékonybél falain keresztül továbbítja a véráramba. A vérünk ezeket az elemeket testünk többi részébe szállítja. A felesleges maradványokat és hulladékokat ezután tovább emelik az emésztőrendszerünkbe, és végül a fürdőszobában végzett tevékenységeink révén kidobják őket. Ez szuper alap, de ott dióhéjban. Nagyjából csak egy feldolgozási és újrahasznosítási műveletről van szó.

De a bélünk az idegrendszerünk fő része, és így az enterális idegrendszer/második agy új címe. Minden egyes hüvelykje be van ágyazva a gerincvelő neuronjaiba, amelyek érzékelik a területet és koordinálják a tevékenységet. BÓNUSZ INFORMÁCIÓ: A belekben még orexin receptorok is vannak, amelyek érzékelik az orexint.

Idegrendszerünk szerves részét képezik a kis hírvivők. Ezek a hírvivők neurotranszmitterek, és befolyásolják a tanulást és az emlékezetet, a hangulatot és érzelmeket, az étvágyat és a jóllakottságot, sőt az alvást és az ébrenlétet is. Találd ki, hol készülnek ezek óriási 95% -a? Bélünkben! Ilyenek például a szerotonin és a dopamin. Szeretném, ha megérezné, mennyire fontos, hogy ennyi neurotranszmitter készül a bélben, de nem tudom mélyrehatóan belemerülni az összes neurotranszmitter felhasználásába, egyszerűen nincs elég hely ebben a bejegyzésben. Tehát nézzünk meg legalább egy pillantást a szerotoninra, mert van egy, a narkolepszia szempontjából releváns dolog. A szerotonin a melatonin építőköve, amely segít aludni. Annyi szerotonin termelődik a bélben, ami azt jelenti, hogy ott 400-szor több melatonin készül, mint amennyit az agy tobozmirigyében készítenek. Azta.

A neurotranszmittereink 95% -át termelő bélen túl tudta-e, hogy új kutatások azt mutatják, hogy a bélünk stimulálja a citokineknek nevezett vegyi anyagok termelését is? Ezek fontosak az alvás, különösen a mély, nem REM alvás kiváltásában. Kezd látni a bél egészségének fontosságát? Ha! Éppen elértük a jéghegyek csúcsát.

Az Orexin azért is kritikus a második agyban, mert a belekben lévő idegek érzékelik az orexint ... emlékszel, korábban mondtam, hogy orexin receptorok vannak a bélben? Az Orexin kiváltja azokat a mozgásokat, amelyek az ételt átnyomják a testünkön. Tehát, ha alacsony az orexin szintje, az emésztőrendszere lelassul.

És akkor, mintha a bélnek nem lett volna elég dolga, ez a test NAGYON immunszervünk is. Bélünk az immunrendszerünk 70-80% -át foglalja magában, és ez az első védelmi vonalunk, amelynek célja idegen betolakodók, például baktériumok, vírusok és toxinok megölése és kiűzése. A bélbélésünk csak EGY sejtréteg vastag, ezért sok jó baktérium van ott, amely bevonja a bélfalunkat (ez a mikrobiomunk), és ez a baktérium az első a sorban, amely megvéd minket.

Nos, mindazt, amit eddig mondtam, az egészséges bélről szólt. Mitől lehet egészségtelen, és milyen következményei lehetnek egy egészségtelen bélnek? Vegyél egy mély lélegzetet ... most újra ... oké, ássuk bele a csúnya darabokat.

Egyszerűen fogalmazva: a finomított szénhidrátokban, cukorban és feldolgozott élelmiszerekben gazdag élelmiszerek mai tipikus étrendje megöli a bélben lévő jó baktériumokat és gyulladást okoz. Ez ahhoz vezet, hogy valami úgynevezett Leaky Gut (új ...), és ez a csúfság számos más kérdéshez vezet, ami sokkal rosszabb, mint a belünk szivárgásának gondolata. A testünk elkezd kiborulni, majd támadni kezdi önmagát. Megszűnik a tápanyagok teljes felszívódása. A végén betegeket, fáradtakat és egészségteleneket zárunk le. De nem hagyhatlak itt valamiféle magyarázat nélkül, úgyhogy szerezz be egy vállpántot vagy valami ilyesmit, és belemerülünk a szivárgó bélbe.

Korábban azt mondtam, hogy egy egészséges bélben a bélfalat szegélyező sejtek és az azt bevonó mikrobiómák gátként működnek, amely csak a megfelelően emésztett vitaminoknak és ásványi anyagoknak engedi át a vékonybél falát. Most általában a bélfal azon tereit, amelyeken a dolgok átmennek, elég szorosan lezárják, de amikor a bélet valamilyen külső ravaszt irritálja, ezek a terek meglazulnak, és nagyobb tárgyakat (emésztetlen ételeket) kezdenek „kiszivárogtatni” a vérünkbe. Így a „Szivárgó bél” kifejezés. Nos, ezeket a nagyobb részecskéket betolakodóknak tekintik, és az immunrendszer kiborul és támadást indít. Ha hagyja, hogy a dolgok túl sokáig szivárogjanak ki, és ez túl gyakran történik, akkor a test elkezdi saját sejtjeit idegen betolakodóként és BAM-ként elrontani! Autoimmun problémája van. A szivárgó bél egyensúlyhiányt okoz a mikrobiomban, csökkenti a tápanyagok felszívódását, emésztési és idegrendszeri zavarokat okozhat, és mindazok a szép dolgok, amelyeket egy egészséges bél tesz értünk, káoszba kerül.

És találd ki, mi történik az orexin termelésével, amikor az immunrendszer elkezdi küzdeni a jó harcot? Drasztikusan korlátozott. Emlékszel a be/ki kapcsolóra, amelyről az 1. és 2. részben beszéltünk? Nos, ez az immunválasz a Leaky Gut miatt ugyanolyan hatékony, amikor az orexin sejtjeinket kikapcsoljuk. Éjszakai éjszaka.

Hmmm ... melyek ezek a bosszantó dolgok, amelyek irritálják a beleket és egyensúlyhiányt okoznak? Sok minden van, de az ételekre fogunk koncentrálni, mivel a sorozat narkolepsziáról és diétáról szól. Később belemerülünk a többi dologba.

Két dolog tűnik úgy, hogy a bélen keresztül következetesen kiváltja a narkoleptikumok tüneteit:

Szénhidrátok (ideértve a cukrot is)
Búza (konkrétan a búzában található fehérje, a glutén)

Tehát beszéljünk ezekről a kiváltókról ...

Ó, ezek a dicsőségesen finom szénhidrátok és cukrok. Nemcsak közvetlenül csökkentik az orexin termelést, amint azt a 2. részben kifejtettem (az OFF kapcsoló), hanem megváltoztatják a bél mikrobiomját is ... emlékszel, azok a baktériumok, amelyek több neurotranszmittert hoznak létre, mint az agyunk? Nos, ezeket a csodálatos neurotranszmittereket a jó baktériumok hozzák létre. Minden bélben vannak rossz baktériumok, és ezek a rossz emberek SZERETIK a cukrot. Megeszik és szaporodnak. Hamarosan átveszik az irányítást, és a mikrobiom áttér a sötét oldalra. Végül több a rossz és kevesebb a jó. Hirtelen problémáink vannak gondolkodással, alvással és érzéssel ... mindazokat a jó dolgokat, amelyeket a neurotranszmitterek tesznek, nem lehet megtenni, mert nincs elég jó baktérium, ami ezeket előidézné.

És igen, búza/glutén ... az összes fincsiben is megtalálható. Amellett, hogy a glutén egy ismert neurotoxin, ha valami glutént fogyasztunk, például kenyeret és más lisztből készült termékeket, akkor az átjut a gyomrunkon, és a vékonybélbe érkezve kiváltja a zonulin nevű vegyület felszabadulását. A zonulin jelzi, hogy a bélfalak szélesre nyílnak. Szivárgás, szivárgás, szivárgás ... a méreganyagok, mikrobák, ételrészecskék stb. A véráramba és a belső szövetekbe kerülnek, ahol nem kellene, és a BAM! Ez az immunválasz, amiről most beszéltünk, elindul. És emlékszel arra, amit mondtam, amikor az immunválasz kiváltódik? Drasztikusan korlátozott. Helló, hello. KI kapcsoló.

Tudja, nagyon nehéz volt ezt a bejegyzést olyan módon megszervezni, hogy annak van értelme annak, aki először nézi meg ezeket a kapcsolatokat. Az elsődleges nehézség abból adódik, hogy valamennyien összekapcsolódnak. Nem csak egy hatás van. Az idegek, a mikrobák és az étel kölcsönhatásban állnak egymással, és nagyon gyakran felerősítik egymás cselekedeteit. Ha nincsenek tisztában a bélünk ezen egyéb funkcióival, akkor anélkül is elakadhatunk az alvást kiváltó ciklusban, hogy megpróbálnánk. Egy rossz mozdulat, és az egész hógolyót képes kezelni.

De nem minden komor és végzet. Ha szabályozzuk szénhidrátjainkat, hogy az orexin ON állapotban legyen az ébrenlét miatt, akkor a szénhidrátot/cukrot kedvelő rossz mikrobák felett is ellenőrizzük. Ez távol tartja a rosszakat, míg a jók boldogulnak és előállítják az összes jó neurotranszmittert. Amikor csökkentjük a szénhidrátokat, természetesen csökkentjük az összes glutén-y finomságot, például a kenyeret és más lisztes termékeket, mivel azok magas szénhidráttartalmú ételek. Ha teljesen megszüntetjük a glutént, akkor meggyógyíthatjuk azt a szivárgó bélt, és megállíthatjuk a testünk gyulladásos reakcióját, amely korlátozza az orexin termelést. És hogy a dolgok teljes körbe kerüljenek, bebizonyosodott, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek gyulladáscsökkentő hatása van, valamint segít megszigorítani a bélbélés tereit. Most már tisztában vagyunk a bél további funkcióival és azzal a félelmetes, kontroll nélküli hógolyóval, amelyről az előző bekezdésben beszéltünk? Megáll a nyomában, mielőtt több kárt okozhatna.

Jól! Ez az! A 3. rész összefoglalja a gondolataimat a családom és a családom által fenntartott étrend mögött álló tudományról, amelyet a narkolepszia tüneteinek enyhítése érdekében fogadtunk el. Látja, hogy mindaz az információ, amelyet a három bejegyzésben közöltem Önnel, elég meggyőző volt ahhoz, hogy változtatni tudjunk az étrendünkön ÉS láthatja, miért működik ez számunkra? Remélem, hogy velem maradsz a jövőbeni bejegyzésekhez, mert most arról kell beszélnünk, hogy HOGYAN váljon mindez a mindennapi életed részévé. Kérem, maradjon velem, mert Van egy útitervem az Ön számára, amelyen a legálmosabb pillanatokban is képes lesz navigálni. Hamarosan találkozunk!

Madcap kisasszonyod (más néven Gina Dennis)

HIVATKOZÁSOK:

TOVÁBBI INFORMÁCIÓ: Dr. David Perlmutternek számos könyve van ott, amelyek mélyen belemerülnek a bél és az agy kapcsolatába. Első könyvében a Grain Brain a szemek pusztító természetére összpontosított agyunk egészségére, de időt töltött azzal is, hogy a szénhidrátok is károsíthatják ezt. AKKOR második könyvében, az Agykészítőben, belemerült a mikrobiómba, és hogy a Standard American Diet, valamint a mai általános orvosi gyakorlatok miként építették fel az agyat a csökkent funkciók és betegségek érdekében. NAGYON érdekes olvasmány, ha úgy dönt, hogy mélyen belemerül a bél és az agy közötti kapcsolatba. De viselje ejtőernyős embereit, mert ezek a könyvek technikásabbak és tudományosabbak, mint az én 30 000 méteres sorozatom.

* Az Ön kényelme érdekében a teljes sorozat nyomtatható, a felsorolt hivatkozásokkal itt érhető el.

Hadd legyek itt teljesen elöl… NEM vagyok orvos, és nem is táplálkozási szakértő, csak csekély összegű hivatalos képzettségem van olyan dolgokban, mint az egészségügyi edző. De narkolepsziás ember vagyok, aki étrendi és életmódbeli változásokat alkalmaz a narkolepsziás tüneteim enyhítésére. 2011 júliusa óta kísérletezem ezekkel a változásokkal, és azóta sikeresen fenntartom a narkolepszia tüneteinek magas szintű kezelését. És a narkolepsziás családom is. Ez a weboldal személyes történeteinket, kudarcainkat és kísérleteinket tartalmazza. Ezen a weboldalon megosztom veletek azokat az információkat, amelyeket a leghitelesebbnek találtam, valamint néhány gyakorlati ötletet a narkolepszia tüneteinek enyhítésére. Kérem, hogy kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármelyik étrendi változást megkezdené, amiről beszélek, különösen ha bármilyen gyógyszert szed.