A Nem guggoló has, a fenék és a comb edzés

Szeresse az alsó testét!

A has, a fenek és a comb formálásának legújabb módja anélkül, hogy megerőltetnéd az ízületeidet: Fordítsd fejjel lefelé az edzést! Ez az öt mozdulat, amelyet Ellen Barrett fitneszszakértő, a Prevention lapos hasi étrend edzés DVD -inek sztárja tervezett, egyetlen felszerelést használ, amelyet biztosan otthonában tart - falat. Elkülöníti a nehezen elérhető izmokat, amelyek behúzzák a hasát, felemelik a hátát és levágják a combokat. A súlyt viselő gyakorlatok, például a gyaloglás, a fordított mozdulatok tökéletes kiegészítője a gravitációnak, amely természetes módon fokozza a keringést és azonnali energiát ad. A térdeidnek és a csípődnek is adnak egy kis kikapcsolódást az egyenes élet lüktetésétől.

Hajtsa végre a következő rutint mezítláb heti 4 vagy 5 alkalommal. Végezzen 10 lassú, ellenőrzött ismétlést minden mozdulatból. A gyorsabb eredmény érdekében végezzen 2 gyakorlatot minden gyakorlatból, és adjon hozzá legalább 30 perc kardiót a hét legtöbb napján. (Töltse le az edzést ingyenesen.)

(Több lapos hasi edzést szeretne? A Prevention's Flat Belly Barre segítségével megemelheti a fenekét, kinyújthatja a lábát, és egy szexi gyomrot faraghat!)

Falhíd

Feküdj a hátadon, fenekeddel a falnak és a karjaidnak az oldaladon. Hajlítsa meg térdeit, és ültesse el a lábát 3-4 lábnyira a falon. Emelje fel alsó és középső hátsó részét a padlóról, tartsa a lapockáját a földön. Tartson mély belégzést, majd lélegezzen ki, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

TENNI KEVESEBBEK

Keresztezd a jobb bokádat a bal térded felett, hogy csak a bal lábad legyen a falon.

KÖNNYEN KÖNNYEN

Ne használja a falat. A hídba emelve tartsa a lábát a padlón.

TÖBB: 50 módszer a lapos hasra

A legjobb eredmény érdekében párosítsa ezt az edzést egy egészséges, teli étrenddel. Veszítsen el 5 hüvelyk hasi zsírt 4 nap alatt - éhes érzés nélkül! - a lapos hasi étrenddel.

Ablaktörlők

Feküdjön arccal felfelé a padlón, lábaival a falnak támasztva, lábának alja a mennyezet felé nézzen. Lassan engedje le a bal lábát a falon, mint egy órakar 9 óra felé, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a jobb lábát, 3 óra felé söpörve. Folytassa a váltakozó lábakat, amíg nem teljesíti az összes ismétlést. (Tűzold fel a zsírvesztési hormonjaidat, hogy erőt szerezz és hasi zsírt égessen. Próbálja ki a Prevention The Hormone Fix-et.)

TENNI KEVESEBBEK

Tekerjen egy rugalmas testpántot a bal lába köré. Tartsa mindkét végét a jobb csípőjénél, hogy nagyobb ellenállást érjen el, miközben a bal lábát lefelé söpörte. Végezzen el minden ismétlést, majd váltson lábat és ismételje meg.

KÖNNYEN KÖNNYEN

A mozdulat végrehajtása közben mozgassa a fenekét 3-6 hüvelyknyire a faltól.

Lábujj eléri

Feküdjön a földön, sarkával a falnak nyomva, egyenes lábakkal. Nyújtsd jobb kezedet a bal lábad felé, és hagyd, hogy a jobb vállad felemelkedjen a padlóról. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a bal kezét és a jobb lábát. Folytassa a váltakozást, amíg nem teljesíti az összes ismétlést.

TENNI KEVESEBBEK

Végezze el a gyakorlatot úgy, hogy lábai egymásra helyezkednek.

KÖNNYEN KÖNNYEN

Nyúljon a térde felé.

Fali olló

Kezdje a fenekével a falhoz közel, térdre hajolva, és a lábát a falra ültesse. Emelje fel a csípőjét, és tegye a könyökét a földre, a kezét pedig a csípőjére, hogy megtámassza az alsó testét. Járja fel a lábait a falon, hogy a lábai egyenesek legyenek. Ez a kiindulási helyzeted.

Innen engedje le a bal lábát a feje felé, mindkét lábát tartsa egyenesen. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a jobb lábával. Folytassa a váltakozást, amíg nem teljesíti az összes ismétlést.

TENNI KEVESEBBEK

Amint leengedi a lábát, szünetet tartson és 2 vagy 3 alkalommal pulzáljon, mozgatva felfelé vagy lefelé egy-két hüvelykkel, mielőtt visszatenné a falhoz.

KÖNNYEN KÖNNYEN

Kezdje úgy, hogy a csípője 3-6 hüvelyknyire van a faltól.

Térdprés

Feküdj a hátadon a fenekeddel a falhoz, hajlított térddel és 3–4 lábnyira a falra ültetett lábakkal. Emelje fel a fenekét és hátul a padlóról, és keresztezze a jobb bokáját a bal térdén. Anélkül, hogy megmozgatná a test többi részét, 20-szor lüktesse térdét a fal felé. Engedje le a testét, és ismételje meg a bal oldalon.

TENNI KEVESEBBEK

Miközben megnyomja a térdét, emelje fel és engedje le a csípőjét néhány centiméterrel minden egyes képviselőnél.