súlygyarapodás a diétakultúra elhagyásakor

az étrend-kultúrától való felszabaduláskor vagy az abból való kilábaláskor bekövetkező súlygyarapodás feltárása.

Úgy gondolom, hogy az intuitív táplálkozásban újdonsült személyek számára az egyik legfélelmetesebb dolog az az ötlet, hogy lemondjon az irányításról, és egyszerűen bízzon a testében, hogy megtalálja boldog súlytartományát.

Ha egy életen át diétázott, korlátozta vagy gyakorolta, hogy a testsúlyát egy bizonyos helyen tartsa, hihetetlenül ijesztő és félelmetes elképzelés lehet.

Nem számít, mennyire motivált lehet békét kötni az étellel, és végül megszabadulni a korlátozó/falatozó ciklustól, az elméje olyan helyre kerül, ahol úgy érzi, hogy bármilyen súlyban elfogadhatja testét. Ha így érzel, kérlek, tudd, hogy nem vagy egyedül. A diétakultúráról való áttérés egy út, és ez nem mindig egyenes vonal.

Az intuitív étkezés nem tudja megmondani, hogy mi fog történni a testsúlyoddal - hízhatsz, fogyhatsz, ugyanaz maradhatsz. Kezdetben hízhat, amikor azon dolgozik, hogy békét kössön az étellel, majd végül lefogy egy kis súlya, mivel a teste stabilizálódik és elkezd bízni abban, hogy újra következetesen táplálja azt. Ha valaki megtartotta a testsúlyát korlátozás és/vagy testmozgás révén, akkor nem szokatlan, hogy hízik, ha végre elkezd békét kötni az étellel. Tudja, hogy ez a súly védő, helyreállító és testének az a módja, hogy vigyázzon rád. Annak bízása, hogy teste mindezt ki tudja találni, elengedhetetlen a diétakultúrától való eltávolodáshoz.

Mindazonáltal elismerem, hogy kiigazítás lehet, ha más testben találja magát, mint amihez szokott lenni. Olyan kultúrában élünk, ahol folyamatosan olyan üzenetek bombázzák, hogy „vékonyabb = jobb” vagy „vékonyabb” = egészségesebb. ” Remélhetőleg kezdi megtanulni, mennyire hamis ez a logika. De még mindig időbe telik, hogy visszavonja mindazt a tanulást, és újra bekötje az agyát, hogy megértse, hogy a súly és a testméret nem egyenlő az egészséggel, és hogy minden test jó test, tiszteletet, táplálékot, kedvességet, elfogadást és öngondozást érdemel méretétől és alakjától függetlenül.

Ha ezzel küszködsz, akkor néhány dolog segíthet:

Tegye ki magát olyan testeknek és ötleteknek, amelyek támogatják az összes alakzatot és méretet: Minél jobban kiteszed magad (személyesen és online) nemcsak minden formájú és méretű testnek, hanem minden formát és méretet támogató ötletnek, annál jobban meg fogod látni, hogy a „vékony ideál” csak egy kis számára létezik az egyének százalékos aránya, és az, hogy vékony, kövér vagy közte van, nem határozza meg önértékét. Ellenőrizze a közösségi hírcsatornákat, hogy ne csak a vékony ideálnak megfelelő képeket és ötleteket tartalmazzanak. Ha mindenféle formát és méretet támogató képeknek és ötleteknek kitesszük magunkat, kibontjuk azt a hamis elképzelést, hogy „a vékonyabb a jobb”. Ha csak egyfajta testnek vagy egyfajta logikának van kitéve, akkor egyre nehezebb elfogadni és értékelni a társadalomban létező sokféle típust. Dolgozzon azon, hogy mindenféle testnek és ötletnek kitegye magát, amely testet támogat, súlyától függetlenül.

Oktassa magát a diétakultúra hazugságaira: Ha megértettük azokat a kutatásokat, amelyek azt mutatják, hogy az étrend és a szándékos fogyás nem működik hosszú távon az emberek 95-98% -ánál, és hogy az egészség bármilyen méretben hogyan érhető el, az ellensúlyozhatja a diétakultúra által terjesztett hazugságokat amelyek azt mondják nekünk, hogy a fogyás és a soványság az egyetlen út az egészség javításához). Annak felismerése, hogy minden test mérettől függetlenül egészséget érhet el, és hogy a társadalom fogyókúrájának dicsőítéséhez a táplálékkultúra táplálja a testet, kritikus fontosságú lehet annak lehetővé tétele, hogy testünk megtalálja azt a súlytartományt, ahol a legkényelmesebb. Ez segíthet elmozdítani gondolkodásunkat attól, hogy elhiggyük, hogy lusták vagyunk, motiválatlanok vagyunk vagy nem törődünk az egészségünkkel, amikor hízunk, és megértjük, hogy a súlygyarapodás helyreállító, gyógyító és hasznos lehet-e testünk működésének javításához.

Néhány kedvenc forrásom itt: Egészség minden méretben, diétaellenes, testkedvesség és a Food Psych Podcast

Viseljen (vagy fektessen be) kényelmes ruhákat: Ha engem kérdezel, nincs rosszabb, mint valami kényelmetlen dolgot viselni. Ha hízunk, az egyik legnehezebb és legbosszantóbb rész már nem fér bele bizonyos ruhákba. Ahelyett, hogy továbbra is kényelmetlen ruhákat viselne, húzza ki azokat (vagy fektessen be néhányba, ha képes rá), amelyek lehetővé teszik a szabad mozgást. Túl kicsi vagy összehúzódó ruhák viselése csak arra szolgál, hogy jobban tudatosítsa a testében érzett kellemetlenségeket.

Felismeri (& kihívás) a belső és külső súlyt megbélyegzést: Ez a helyzet - ha úgy érzed, hogy a vékonyabb jobb, szebb, elfogadhatóbb, akkor nem vagy egyedül. Ezekkel az üzenetekkel folyamatosan bombáznak minket. Az étrend és a wellness kultúra ezeket a gondolatokat általánossá tette annak az álcának az alapján, hogy a vékonyabb test egészségesebb test. De a kutatás azt mutatja, hogy ez egyszerűen nem igaz. A nagyobb testűek ugyanolyan egészségesek lehetnek, mint vékonyabb társaik.

Bár igen, összefüggést találtak a magasabb BMI-csoportba tartozók és bizonyos negatív egészségügyi eredmények között, ez egészen más történet, mint azt mondani, hogy a magasabb BMI negatív egészségügyi eredményeket okoz (például cukorbetegség és szívbetegségek). Ismét ez az, amit társadalmunkban gyakran elősegítenek, de ha jobban megnézzük a kutatást, nagy része alátámasztja, hogy a súly megbélyegzése (kizárólag a méretén alapuló diszkrimináció és megbélyegzés) számos negatív egészségügyi eredmény kockázati tényezője (ilyenek mint cukorbetegség és szívbetegség), méretétől függetlenül.

Ez azt jelenti, hogy még egy kisebb testű ember is, aki rengeteg súlybélyeget tapasztalt (akár belső, vagyis a súlya alapján állandóan elszenvedi önmagát, akár külső), nagyobb kockázattal járhat e negatív egészségügyi eredmények miatt, mint egy nagyobb testtömegű ember test, aki megúszta a súly megbélyegzését.

A súly megbélyegzésének tapasztalata hihetetlenül megterhelő lehet, és ahogyan az ételválasztásunkkal kapcsolatos hangsúlyozás emelheti a kortizol szintet és hozzájárulhat allosztatikus terhelésünkhöz (a krónikus stressz testre gyakorolt hatása), ugyanúgy a súly megbélyegzése is. Ahogy Christy Harrison Anti-Diet című könyvében kijelenti: „... az allosztatikus terhelés a krónikus betegség kockázatának robusztusabb előrejelzője, mint más markereknek” (1).

Segíteni kell az egyéneket abban, hogy kevesebb külső súlyú megbélyegzést tapasztaljanak, és mindenkinek össze kell jönnie a változás érdekében. Ha már nem fogadja el azt a logikát, miszerint „a nagyobb testek automatikusan egészségtelenek” vagy „a vékonyabb, annál jobb”, az a változás, amelynek rendszerszinten kell megtörténnie. Ennek ellenére abszolút lehet dolgozni a belső súly megbélyegzésének csökkentésében, ha hasznos eszközökkel és taktikákkal élesíti magát.

Néhány általam ajánlott eszköz és taktika:

Mindenekelőtt legyél türelmes és kedves magaddal. Minden szituációt önérzettel közelítsen meg, és minden tapasztalatot úgy kezeljen, hogy többet tudjon meg magáról. Végül ezek a tanulási tapasztalatok megalapozzák azt az alapot, amelyen meg tudja határozni, milyen lépéseket kell tennie annak érdekében, hogy valóban vigyázzon magára.

A bejegyzés címe a súly vagy a súlygyarapodás esetleges megbélyegzésének vagy negatív jelének eltávolítása céljából lett szerkesztve.

További források:

Hivatkozások:

Harrison, Christy. Diétaellenes: Az intuitív táplálkozás révén igényelje vissza idejét, pénzét, jólétét és boldogságát. Sárga Sárkány, 2019.

Akár ez is tetszhet: