A szakértők és a kutatások szerint pontosan meg kell tartani az új étrendet

Jó megírni, hogy mit eszel, de még jobb képet készíteni.

étrendet

A könnyű étkezési terv kiválasztása legyen a könnyű feladat - nagyon sokféle lehetőség van. Ha szereti a halat és a finom olívaolajat, válassza a mediterrán étrendet. Inkább reggeli orr? A szakaszos böjt csak a te dolgod lehet.

Valójában ragaszkodik az új étkezési módhoz? Most a dolgok trükkössé válnak. A Strava által végzett kutatás szerint, a sportolók számára létrehozott közösségi háló, az emberek január 12-ig kezdik megingatni újévi fogadalmukat. És az US News and World Report szerint, Az emberek 80% -a végső soron kudarcot vall abban, amit kitűzött.

Koppintson ide a szavazáshoz

De ha figyelembe vesszük, hogy az egészséges táplálkozás mindenre hatással van szív- és érrendszeri és a bőr egészsége hoz az alvás minősége, Az egészséges táplálkozás egy olyan megoldás, amelynek megtartásáért különösen keményen kell dolgoznia. Szerencsére rengeteg viselkedéstudomány képes elindítani a sikert és segíteni abban, hogy kitartson a célja mellett, még akkor is, ha a kezdeti motivációs hullám elillan. Néhány, a tudomány által támogatott tipp, amelyek segíthetnek.

1. Tervezze meg étkezését.

A döntések meghozása kimerítő lehet - még Barack Obama is egyetért ezzel. A 2012-es interjú, elmagyarázta, miért viselte ugyanazokat a ruhákat újra és újra. "Megpróbálom lerontani a döntéseket" - mondta. "Nem akarok dönteni arról, hogy mit eszek vagy viselek. Mert túl sok más döntést kell meghoznom. " Érdekes módon, Steve Jobs nak nek Mark Zuckerberg hasonló észrevételeket tettek.

Ezek a hatalmas emberek rátalálnak valamire. A pszichológusok azt mondják, hogy a döntéshozatali képességeink hosszú, és a döntéshozatal időszaka után kezd romlani. Valójában hívják döntési fáradtság és ha belegondolsz, valószínűleg találsz néhány példát a saját életedben. Például egy hosszú munkahelyi nap után egyre nehezebb választani a megfelelő vacsorát. Hirtelen ahelyett, hogy grillezné a hűtőben lévő csirkemellet, azon kapja magát, hogy a korsó sütifagylalt után nyúl, hogy megakadályozza éhségét. Hoppá.

Ha akarsz egy kis lendületet adni akaraterődnek, próbálj meg minél több döntést elvinni az étel körül. Ehelyett vegye át az étkezés készítésének művészetét. Egyesek számára ez azt jelentheti, hogy a vasárnapot korbácsolással töltik egészséges kapcsok ez a héten keresztül tart. Vagy azt is jelentheti, hogy befektetünk egy Instant Pot hogy hosszú napok után felülbírálja a kísértést, hogy pizzát rendeljen és gyorsan elkészítsen meleg ételt.

2. Tartsa frissen a dolgokat.

Minden este párolt brokkoli és lazac elfogyasztása vacsorára megkönnyítheti a döntéshozatalt és kordában tarthatja a kalóriákat, de végül elfárad, ha ugyanaz a furcsa dolog van. És ahogy unalmad növekszik, hirtelen ennek a csokoládétortának egyre nehezebb ellenállni.

Mit kell tennie, hogy távol tartsa ezt az unalmat? A tanulmány, amelyet a Neuron publikált, kutatók azt találták, hogy bármilyen típusú újdonság aktiválja az agy örömközpontjait. Ne felejtsen el különböző egészséges recepteket kipróbálni, ahelyett, hogy mindig a régi kedvenceire hagyatkozna. Még olyan egyszerű dolgok is, mint például a különböző La Croix ízű pamplemousse áthaladása, segíthetnek ízlelőbimbóinak szórakozásában.

3. Naplózza, mit eszel.

A napló vezetése arról, hogy mit eszel, segít a pályán tartásban. Valójában, minél többet naplózza az ételt, annál nagyobb súlyt veszít. Az ötlet az, hogy amikor leírja, mit eszik, akkor valószínűbb, hogy számba veszi a nem túl nagyszerű választásokat, és ezt a viselkedést a jövőben megváltoztatja. És szerint egy tanulmány, étkezésének fényképezése még jobban működhet.

Dr. Lydia Zepeda, a tanulmány vezető kutatója kifejtette: „A képeket általában teljesebben dolgozzuk fel, mint szavakat. Ezért azt tapasztaltam, hogy az emberek sokkal inkább észreveszik az egészségtelen ételeket vagy az egészséges ételek hiányát a fényképeiken, mint az írásos naplóikban. Mivel tudatosságra van szükség a viselkedés megváltoztatásához, a fotók segítik a tudatosság növelését. ”

4. Maradj a mostban.

Egy 2017-es tanulmányban arra ösztönözték az embereket, hogy használják a Egyél most app, hogy gyakorolja az éberséget napi 10 percig. Bámulatos, hogy a 28 napos vizsgálatot befejező résztvevők 40% -kal csökkenték az étkezéssel kapcsolatos vágyakat.

Szóval, mit ad? Szakértők szerint tudatosabb döntéseket hozhat arra, hogy összpontosítson arra, amit csinál, amikor ezt csinálja. Mondja, hogy a televízió előtt eszik vacsorát. Ha annyira el van ragadtatva a történésekkel, mindent csiszolhat a tányéron - függetlenül attól, hogy mennyire van jóllakva. De ha kikapcsolja a tévét, és ehelyett az éhség szintjére koncentrál, amikor eszik, akkor nagyobb eséllyel teszi teli villáját. Egyes napok azt jelenthetik, hogy mindent befejeznek, de mások azt jelenthetik, hogy további ételeket (és kalóriákat!) Kell hagyni a tányéron.

Tetszik, amit most olvastál? Imádni fogja magazinunkat! Megy itt feliratkozni. Ne hagyjon ki semmit az Apple News letöltésével itt és követve a Megelőzést. Oh, és mi is az Instagramon vagyunk.