A nők 6 legnagyobb egészségügyi hibája a 30-as éveiben

Sok nő számára a 30 éves kor a felnőttkor valódi kezdetét jelenti. Megalapozott egy karrierben, és talán egy kapcsolatban. Lehet, hogy családalapításon gondolkodik. Nagyon jól érzi magát önmagában és a 20-as éveinek összes egészségét illetően - emlékszik azokra az egész estés partikra és arra, hogy mégis sikerült másnap munkába állítania? - nem sokat fizettek egészségügybe.

Valljuk be, a 30-39 éves korosztály a főműsoridőben. "Összességében elmondható, hogy a 30-as évek nagyon pozitív időszak az egészség szempontjából, de ez az az idő is, amikor a jövőbeni befektetésként el kell kezdenie a kiváló szokások kialakítását" - mondja Dr. Debra DeJoseph, az Egyetem Női Egészségügyi Intézetének orvosi igazgatója. Kórházak Clevelandben, Ohio.

Más szavakkal, azok az egészséges életmódbeli szokások, amelyeket most figyelmen kívül hagy, megalapozhatja a 40-nél idősebb és annál is kevésbé egészséges életet.

Itt van a hat legnagyobb egészségügyi hiba, amelyet 30 évesen el kell kerülni.

1. Nem gondol az izomtömegére.

Bár az aerob testmozgás „vitathatatlanul az egyetlen legjobb dolog, amit tehetsz a szív- és érrendszeri egészséged érdekében”, és egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ez csökkentheti az Alzheimer-kór és a rák egyes formáinak kockázatát, a 30 év körüli nőknek is időt kell biztosítaniuk az erőnléti edzésekre. belgyógyász Dr. Holly Phillips, a „The kimerültségi áttörés; Fedje fel a fáradt rejtett okokat, és verje végleg a fáradtságot. "

Körülbelül 30 éves korban - még ha aktív is vagy - az emberek elkezdik elveszíteni az izomtömeget. Ha teljes kanapés burgonya vagy, akkor 30 év után évtizedenként akár az izomtömeg 5 százalékát is elveszítheted.

Annak érdekében, hogy erősen tartsa izmait és jól működjön, a nőknek be kell építeniük az erőnléti edzést a testmozgásukba. "Az erőnléti edzés mikroszkopikus könnyeket hoz létre az izomszövetekben", ami aztán az izmok újjáépítését és megerősödését váltja ki - mondja Phillips.

2. Figyelmen kívül hagyja az anyagcsere lassulását.

Az erőnléti edzés plusz bónusa a kalóriaégetés, ami növeli az anyagcserét - mondja Phillips. Úgy tűnik, hogy az életkor előrehaladtával az anyagcsere különböző okokból lelassul, többek között a genetika, a hormonok és az étrend, hogy csak néhányat említsünk. Adja hozzá a keverékhez azt a tényt, hogy a testzsír 30 éves kor után fokozatosan növekszik, a zsír pedig a közepén halmozódik fel az Országos Egészségügyi Intézet szerint.

Bár az anyagcsere lelassulása a 30-as éveiben nem hatalmas, ha nem tesz lépéseket a felpörgetése érdekében, akkor az életkor előrehaladtával kétszámjegyű fontokra csomagolhat.

Tartsa az anyagcseréjét lendületes erőnléti edzéssel.

"Ez (erőnléti edzés) nemcsak kalóriát éget el, hanem növeli a test izomtömegének százalékos arányát, ami hosszú távon fokozza az anyagcserét" - mondja Phillips, aki azt javasolja, hogy az évtizedes töltés során minél több feldolgozott ételt vágjon ki. a sovány fehérjéken és az omega-3-on, mint a hal és a diófélék. Gyümölcsökből és zöldségekből is készítsen étrendjének körülbelül 70 százalékát - javasolja.

3. Félre számítja a termékenységet.

Nagyon egyszerűen: az életkor egy tényező a termékenység szempontjából. Minél idősebb vagy, annál keményebb a teherbe esés, és a nőknél a termékenység „fokozatos csökkenése” következik be, körülbelül 32 éves kortól kezdődően, ami hirtelenebb esést mutat, ha egy nő körülbelül 37 éves lesz, magyarázza az OB/GYN Dr. Judith Volkar, a Pittsburghi Egyetem Orvosi Központjának munkatársa.

"Általában a nők nem értik a termékenység csökkenését, és elhalasztják a gyermekvállalást, gondolva arra, hogy rengeteg idejük van" - mondja. „De a nők termékenységének csúcsa a húszas éveikben jár. Nehéz beszélgetés lehet, amikor egy 30-as vagy annál idősebb nő megpróbál teherbe esni, és nem tud. "

Ajánlott

Mind & Body3 mentális stratégiák, amelyek segítenek elérni 2021-es céljait

Hogy világos legyen, a terhesség a 30-as években „abszolút nem lehetetlen”, és sok nő teherbe esik - mondja Volkar, hivatkozva azokra a statisztikákra, amelyek azt mutatják, hogy egy nő esélye van egy éven belül a korábbi 30-as éveiben körülbelül 75 százalékra esni, és körülbelül 65 százalékra esik a 30-as évek végén.

"Az oktatás nagyon fontos, és nem akarom riasztani a nőket, mivel a gyermekvállalás 30-as évekig történő elhalasztása sok nő számára sok értelmet nyújt" - mondja Volkar. "Csak azt akarom, hogy a 30 év körüli nők figyeljenek a termékenységre."

4. Nem szán időt arra, hogy orvoshoz forduljon.

Tudjuk, hogy elfoglalt vagy, de fontos időt szakítani a különféle „csendes” problémák, például a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint szűrésére.

Ideális esetben a nőket 20 éves korukban kell elkezdeni szűrni. De ha még nem tudja a koleszterinszámát, akkor szánjon időt egy lipidpanel szűrésének ütemezésére, amely magában foglalja az összkoleszterinszintet, az LDL-szintet (az úgynevezett „rossz” koleszterinszintet), a HDL-t vagy a „jó” koleszterinszintet és trigliceridek. Ha minden jó, akkor körülbelül öt évig nem kell újabb tesztet elvégeznie. De ha a számai nem csillagok, akkor orvosával kidolgozhat egy tervet, amely magában foglalja az étrendet, a testmozgást, a fogyást és néha a gyógyszeres kezelést is - mondja DeJoseph.

Korától függetlenül végezzen vérnyomás-szűrést egy-két évente.

És természetesen ne halassza el a PAP-tesztet: 30 éves kortól (64 éves korig) kezdve ötévente kapjon együtt PAP-tesztet és HPV (humán papillomavírus) -vizsgálatot - vagy háromévente önmagában PAP-tesztet. Előfordulhat, hogy gyakoribb PAP-okat kell alkalmaznia, ha rendellenes eredményeket találnak.

5. Úgy bánsz a bőröddel, mintha még tizenéves lennél.

A felnőttkori pattanások a 30 év körüli nők problémája. "Ez szinte járvány, és stressz, étrend és hormonok okozhatják" - magyarázza Dr. Whitney Bowe New York-i bőrgyógyász.

A 30 év körüli nők legnagyobb hibáját a pattanások kezelésével „. . . kemény vegyi anyagok tizenéves bőr számára ”- mondja. Ehelyett azt javasolja, hogy gyengéd tisztítószereket válasszon, amelyek nem hámozzák meg a természetes olajok bőrét. Keressen olyan retinoid krémeket vagy krémeket, amelyek segíthetnek a kitörésekben, valamint csökkenthetik a ráncokat - annak ellenére, hogy még nem biztos, hogy sok van. És ha ez nem működik, keressen fel egy bőrgyógyászt, aki személyre szabott kezelési tervet tud biztosítani.

És természetesen ne feledkezzünk meg a fényvédő krémről sem. A napsugárzás, a ráncok és az unalom csak a negyvenes éveid alatt jelentkezhet, de „az öregedésgátló bőrápolási termékek és a lézerek nem varázslatosak” - mondja Krant, hozzátéve, hogy „minden nap számít a sejtek és a kötőszervek összesített ultraibolya sugárzás általi károsodásának csökkentésében. szövet." Ne felejtse el a fényvédőt a nyakára és a mellkasára is alkalmazni.

Ne gondold, hogy túl fiatal vagy a bőrrákhoz. Ismerje meg a bőrrák tüneteit, és keresse fel orvosát, ha gyanús anyajegyeket vagy bőrelváltozásokat észlel.

6. Ön világít.

Bár a cigaretta dohányzása társadalmilag már nem elfogadható, sok nő mégis felgyullad, függetlenül attól, hogy csökkenti-e a stresszt vagy megpróbálja fenntartani a súlyát. Bár a nők nem dohányoznak olyan valószínűséggel, mint a férfiak, a 25–44 éves nők körülbelül 18 százaléka dohányzik - írja az American Cancer Society.

"A dohányzás a fogamzóképességedtől, a magzat egészségétől és természetesen az egészségedig mindent befolyásol, még akkor is, ha nem akarsz teherbe esni" - mondja az OB/GYN Volkar. "Minél korábban abbahagyja, annál jobb az egészsége."

Ezek nem üres szavak. Mintegy egymillió nő 2012-es tanulmánya, amelyet a The Lancet publikált, kimutatta, hogy a dohányzásról való leszokás 40 éves kor előtt "elkerüli a dohányzás folytatásából eredő túlzott halálozás több mint 90% -át" a szerzők szerint. Tehát, ha még mindig dohányzik, úgy tűnik, hogy most - ma - remek alkalom a leszokásra. Számos program és gyógyszer áll rendelkezésre, amelyek segítenek a szokás végleges feloldásában.

Ez a frissített történet eredetileg 2015-ben jelent meg.