Az emberek 3 legnagyobb hibája, amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatnak

A gyümölcs nem az ellenség.

szénhidráttartalmú

Ezt a cikket Jenny Sugar írta, és a PopSugar.com engedélyével publikálta újra.

A szénhidrátok ártalmatlanítása a fogyás érdekében valóban szar, de működik, ezért olyan sokan csatlakoztak az alacsony szénhidráttartalmú őrülethez. Ha szénhidrátot vágsz, hogy elveszíts néhányat, csak vigyázz, ne kövesse el ezt a három hibát.

KAPCSOLÓDÓ: Gyümölcsös módszerek a rost feltöltésére

Teljesen szénhidrátmentes

Gondoljon testére, mint autóra, és üzemanyaga szénhidrát. Egy autó nem fog benzin nélkül járni, és a teste nem működhet szénhidrát nélkül. Az agy glükózon fut, amely szénhidrátból származik. Nélkülük fáradtnak, ködös fejűnek, lassúnak és huncutnak érzed magad. Ráadásul a szénhidrátok teljesen elárasztása csak annyival erősebbé teszi a vágyadat, így ha irodai pizzát szállítasz, számon kérhetlek, amiért négy szeletet zabált egymás után?

KAPCSOLÓDÓ: 5 súlycsökkentő technika, amelyek nem működnek

Leginkább a fehérje fogyasztása és a teljesen szénhidrátmentesség nem csak olyan étrend, amelyet fenntarthat. Leslie Langevin, R., az Egészséges Táplálkozásról tanúsított dietetikus szerint azt szeretné biztosítani, hogy naponta legalább 120–130 gramm szénhidrátot fogyasszon - az étrend körülbelül 30–40 százalékát.

Nem megfelelő szénhidrátot fogyasztani

Nem minden szénhidrát jön létre egyenlően, ezért nem akarja az Instagram-méltó salátájával lecsapni egy üdítőt, és utána megragadni egy csokis sütit. Hagyja ki a finomított és túlzottan feldolgozott szénhidrátokat, mint a fehér kenyér, tészta, bagel, cukros italok és pékáruk, és töltse fel a szintén magas rosttartalmú szénhidrátokat - ezek hozzáadják a teltségi tényezőt. Leslie napi fél-egy csésze teljes kiőrlésű gabonát, például quinoát vagy zabpehelyet, és egy-két darab gyümölcsöt ajánl. Ezzel a szénhidrát elég alacsony lesz ahhoz, hogy lefogyjon, és lehetővé tegye testének az energiát a működéshez. Ráadásul értékes vitaminokat és ásványi anyagokat is kínálnak, amelyeknek a szervezetének erős immunrendszerrel kell rendelkeznie.

KAPCSOLÓDÓ: Tudja meg, hogy pontosan hány kalória van a turmixban

Nem nézi a részeket

Az alacsony szénhidráttartalom nem jelenti automatikusan az alacsony kalóriatartalmat, és csak azért, mert nem eszel spagettit, tekercset vagy rizst, nem jelenti azt, hogy nem eszik túl más ételeket. A testsúlycsökkenés szempontjából továbbra is nagyon fontos az adagméret figyelése, ezért feltétlenül figyelje meg, hogy az étkezései és snackjei mennyi kalóriát tartalmaznak.