A legnagyobb valószínűséggel alacsony szénhidráttartalmú diétás hibák

Sokak számára elsődleges cél egy olyan étrend betartása, mint például az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely állítólag segíti az egészséges életmódot. Sok ember azonban nem éri el az elvárt eredményeket, mert néhány egyszerű, de nagy hibát követ el! Ezek a hibák megakadályozzák őket abban, hogy elérjék azt a sikert, amelyre vágynak, amikor betartják az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. 5 alacsony szénhidráttartalmú étrend legnagyobb hibát fogunk megvizsgálni!

1. A magas szénhidráttartalmú diéta következményei

Általában az alacsony szénhidráttartalmú étrend minden 100–150 gramm alatti napi terméknek tekinthető, mivel nincs szigorú típusú alacsony szénhidráttartalmú étrend. A valódi ételek fogyasztása a feldolgozott élelmiszerekkel szemben jelentős különbséget eredményez! Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyös a cukorbetegség és a súlygyarapodás visszaszorításában, elkerülve ezzel a magas szénhidráttartalmú étrend negatív következményeit.

Mégis, sokan bűnösek abban, hogy kedves érzéseket ébresztenek azokkal az ételekkel szemben, amelyek jóízűek, szemben azokkal, amelyek testüket jól csinálják. Az alkalmi bűnös kényeztetés nem árthat túl sokat, de a folyamatos engedékenység negatívan befolyásolja az egészséges életmód módját. A magas szénhidráttartalmú ételek közé tartoznak a sütemények, cukorkák, kenyér, gabonafélék és tésztafélék.

2. Magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása

Rossz dolog a nagy mennyiségű fehérje fogyasztása? Hogyan lehet káros a túl sok fehérje számodra, amikor a fehérje az izomszövet alapvető építőköve? Fehérje is szükséges a test energiaellátásához! Az alacsony szénhidráttartalmú diéták azonban gyakran túlzásba viszik, ha állati eredetű fehérjéket fogyasztanak.

téved

Ez pedig arra készteti a testet, hogy a felesleges fehérjét glükózzá alakítsa. Biztos vagyok benne, hogy máris kapja a képet. A tapasztalt fogyás ideiglenes lenne, ha a fehérjéket nagy mennyiségben fogyasztanák. Ha az ember továbbra is nagy mennyiségben fogyaszt sovány állati fehérjéket, akkor hamarosan megnövekedett súlyt észlel a fordított helyett.

3. Alacsony zsírtartalmú fogyasztási kockázatok

Sokan úgy gondolják, hogy a zsír mind rossz. Ez nagy hiba, főleg ha alacsony szénhidráttartalmú diétát tartasz! Már vágja le a felesleges szénhidrátot, szükség lesz a zsírokra, hogy kiegyenlítsék a dolgokat. Ellenkező esetben alultáplálkozik és hiánybetegségekben szenved. Ne feledje az egészségtelen transzzsírok tüneteit, amelyek:

  • 2-es típusú diabétesz
  • Szívbetegség
  • Megnövekedett „rossz” koleszterinszint
  • Stroke

Kerülje az egészségtelen transzzsírokat, és használjon egyszeresen telítetlen és omega 3 zsírokat. Alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett ajánlatos az egészséges zsírok legalább 70% -át fogyasztani. Természetesen ennek eléréséhez egészséges ételeket tartalmazó ételeket kell hozzáadnia ételeihez, például avokádót. Ne felejtse el alacsony szénhidráttartalmú étrenden, a zsírok biztosítják a szükséges energiát.

4. Nátriumhiány - tünetek

Az alacsony inzulinszint táplálja azokat a mechanizmusokat, amelyek lehetővé teszik az alacsony szénhidráttartalmú diétát. Alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett az inzulinszint csökken, míg a felesleges vizet és nátriumot eltávolítják a szervezetből. Ez fantasztikus a puffadás néhány napon belüli enyhítésére!

Ne feledje azonban, hogy a nátrium hasznos elektrolit. Szükséges a folyadék egyensúlyának fenntartása a testen belül, valamint az ideg- és izomműködés. Ha a nátriumszint rendkívül alacsony, ez enyhe vagy súlyos tüneteket okozhat, például:

  • Székrekedés
  • Fejfájás
  • Izomgörcsök
  • Könnyelműség
  • Hányás
  • Hányinger
  • Sokk
  • Fáradtság
  • Szédülés
  • Kóma
  • Halál

5. Rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend - ok és mellékhatások

Tény, hogy a tested úgy tervezték, hogy szénhidrátokat égessen energia céljából. Amikor drasztikusan csökkenti a szénhidrátot, a zsírok átalakulnak a test energiaforrásává. Ez a zsír beszerezhető az étrendből vagy a szervezetben tárolt zsírból. Ennek eredményeként, míg a teste alkalmazkodik ahhoz, hogy alkalmazkodjon az alacsony szénhidráttartalmú étrend változásához, előfordulhat, hogy a „keto influenza”.

Ez a „ketoinfluenza” az alacsony szénhidráttartalmú étrend kezdetén az időjárás alatt érzi majd magát. Ilyen tüneteket tapasztalhat:

  • Ingerlékenység
  • Görcsös
  • Fejfájás
  • Agy köd
  • Székrekedés
  • Szédülés

A tested négy napon belül elvégzi az első beállítási készletet. Néhány hétbe telik, amíg a tested teljes mértékben alkalmazkodik az új étrendhez. Ne engedje meg magának, hogy engedjen és hagyjon fel alacsony szénhidráttartalmú étrendjével.

A neked nem megfelelő szénhidrátok feláldozása egyszerűen megkímél téged az elhízás, a cukorbetegség és minden egyéb kapcsolódó betegség tapasztalatától. Gondoskodjon az étrend megfelelő kiegészítéséről, és biztosan meglátja az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyeit.

Ön jelenleg alacsony szénhidráttartalmú étrendet tart? Tudassa velünk az eddig tapasztalt előnyöket!