A növényi étrend segít-e fogyni?

Fogyni akar, és kíváncsi arra, hogy a növényi étrend segíthet-e? Vagy talán már átálltál a növényi étrendre, de még nem tapasztaltad meg a remélt fogyást. Ez nagyon frusztráló lehet!

Megosztom a fogyásról és a növényi étrendről szóló bizonyítékokat, valamint a legjobb tippeket az egészségesebb életmód és testsúly eléréséhez. Csak néhány kicsi, egészséges váltás jelenthet nagy változást. A tippjeim segíthetnek!

Egy szó a fogyásról

A fogyókúra rossz rap-et kap, és jogosan. Mindannyiunknak keményen át kell adnunk a rövid távú divatos diétákat. Minden test gyönyörű, és a súly csak egy tényező a betegség kockázatában. Ne feledje, hogy ha testi és lelki egészségét szeretné javítani, akkor az öröm, az erőnlét, az értelmes kapcsolatok, az egészséges alvási szokások és célok ápolására fordított idő fontosabb, mint a fogyás.

Az önszeretet kontextusában azonban nincs semmi baj azzal, hogy egészségesebbé váljon és lefogyjon. A növényi étrend pedig segíthet!

Miért járjon növényi alapon az egészség és a fogyás érdekében?

Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy a növényi étrendre való áttérés a fogyáson túl sok okból is értékes. Javítani fogja egészségét és csökkenti a leggyakoribb krónikus betegségek kockázatát, beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és néhány rákot. Te is segítesz a bolygón, és csökkented az állatoknak okozott kárt. Annyi jó dolog.

Mint mindannyian tudjuk, sok diéta kudarcot vall, ami visszanyeri súlyát és megtépázta az önértékelését. Sokkal értékesebb a hosszú távú életmódváltásra összpontosítani. Az étrend megváltoztatása a gyümölcsben, zöldségekben, lencsében, babban, diófélékben és magvakban gazdag, rostokkal töltött étrendre való áttéréssel nem csupán divatos diéta. Ez egy olyan életmódbeli változás, amelyet biztonságosan és egészségesen fenntarthat egész életében. Ez javítja egészségét, és gyakran fogyáshoz is vezethet.

Növényi étrend működik a fogyás érdekében?

Gyakori a túlsúly és az elhízás. Kanadában 62% -unk túlsúlyos vagy elhízott, az Egyesült Államokban pedig még magasabb. Ennek ellenére próbálunk fogyni. Az amerikaiak körülbelül 50% -a diétázott az elmúlt 12 hónapban. Ez azt bizonyítja, hogy a rövid távú étrend nem működik. A tartós fogyás jótékony hatással van az egészségre, azok számára, akik el tudják érni.

A növényi étrendre való áttérés sikeres stratégia. A növényi étrendet fogyasztók BMI-értéke általában alacsonyabb, mint a húst fogyasztóké. Ez az Egyesült Királyságban 38 000 emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy a vegán BMI átlagosan körülbelül 22 kg/m 2 volt, ami alacsonyabb volt, mint a húsevőké, akiknek átlagos BMI-je körülbelül 24 kg/m 2 volt .

De mi van a túlsúlyos és fogyni vágyó emberekkel? A növényi étrend segíthet ebben? Úgy tűnik, hogy lehet. Ez a 15 vizsgálat áttekintése, ahol vegetáriánus étrendet írtak elő fogyás céljából, azt mutatta, hogy a résztvevők általában sikeresek voltak, átlagosan 3,4 kg-os fogyással, és ez a felülvizsgálat azt is megállapította, hogy a vegetáriánus étrend (különösen a vegán étrend) sikeresebb volt mint a nem vegetáriánus étrend a fogyás érdekében.

Az az igazság, hogy sok étrend rövid távon sikeres lehet a fogyás szempontjából, de a növényi étrend előnye, hogy egész életen át követheti, hosszú távú egészségügyi előnyei vannak, és valószínűleg javítja a étrendjének tápanyagsűrűsége .

Öt legfontosabb tipp az egészséges fogyáshoz növényi étrenden

1. Töltse meg a tányér felét nem keményítőtartalmú zöldségekkel

Nincs jobb táplálkozási ajánlat, mint a nem keményítőtartalmú zöldségek. Minden elfogyasztott kalória után rengeteg rostot, vitamint, ásványi anyagot és fitotápanyagot kap vissza. Az élénk színű zöld, narancs és piros zöldségek különösen jók. Ezek a magas rosttartalmú zöldségek segítenek abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezzék magukat. Töltse meg a tányér felét ezekkel, főzve vagy nyersen ebédnél és vacsoránál, és már úton lehet az elégedettség érzésére, egészségesnek lenni és valószínűleg fogyni is. Próbálja ki a sült zöldségeket, salátákat, leveseket és turmixokat, hogy teljesítse a tányér célját.

2. Válasszon teljes ételek növényi alapú lehetőségeket

Nagyon sok finom, vegán étel! Nem számít, milyen dekadens kezelésről gondolsz, van egy vegán lehetőség. Nagyszerű, hogy ezek a lehetőségek megvannak, azonban ha a fogyás és az egészség a célja, akkor a legjobb, ha teljes egészében a teljes növényi ételekhez ragaszkodunk. A bab, a lencse, a gyümölcs, a zöldség, a teljes kiőrlésű gabona, a dió és a magvak ott vannak. Fogyasszon különféle színes ételeket, és tartsa magas rostbevitelét.

3. Gondoljon az adagokra

Azt hallottam, hogy sokan azt mondják, hogy korlátlan adagot ehetnek teljes növényi ételekből, és még mindig lefogynak. Mindannyian találkoztunk már olyan emberekkel, akik vegánok és könnyen fogynak. Ez azonban nem mindenkinek fordul elő. Néhány embernek még mindig előnyös lesz az adagméret figyelése az egészséges súly elérése vagy fenntartása érdekében.

4. Fontolja meg az időzített étkezést

Az étkezés időpontjának vizsgálata segíthet a fogyásban. Ha egész napos és egész esti falatozó vagy, és fogyásért küzd, akkor érdemes megpróbálnod korlátozni az étkezési órákat. Próbálj meg egy kíméletes 12 órás megközelítést: ha az első étkezés reggel 8-kor van, akkor fejezd be az étkezést este 20 óráig. Hasznos lehet a késő esti snackek és a nagyobb étkezés ebédnél történő elfogyasztása, nem pedig a vacsora. Érdemes megváltoztatnia az esti rutinját, hogy megkönnyítse a nassolást.

5. Egyél figyelmesen

Ha szeret falatozni az íróasztalánál vagy a Netflix nézése közben, könnyen lehet, hogy jóval többet eszik, mint amire valóban szüksége van. Adagolja a harapnivalókat tálakba, hogy figyelmesen dönthessen arról, mennyit kell enni. Figyeljen arra, mennyire érzi jól magát, és hallgassa meg testét, amikor már elegen van. Ha táplálja az érzéseit, próbáljon meg más lehetőségeket kitalálni, amelyek segítenek az érzelmi szabályozásban. Beszéljen egy barátjával, napló, vegyen egy forró fürdőt, menjen sétálni, korán feküdjön le vagy meditáljon, hogy hajlamos legyen az érzelmeire.

Ne felejtsd el, hogy már szép vagy, és hogy a fogyás nem varázslatos golyó, hogy az életedben minden jobb legyen. A növényi étrendre való áttérés nem csak rövid távú terv, hanem egy életen át tartó életmódváltás része. Javíthatja egészségét, táplálkozását és fogyhat. Használja öt tippemet, hogy jól csinálja, és a legjobb eredményt érje el.