3 egyszerű nyak nyújtás minden reggel az ízületi gyulladás merevségének megkönnyítésére

A fizikoterapeuta, Chad Woodard, PT, PhD javasolja ezt a gyengéd nyaki gyakorlási rutint, hogy segítsen az ízületi gyulladásban szenvedő betegeknél javítani a nyak működését és mozgási tartományát.

Ha olyan ízületi gyulladással él, amely a nyakát érinti - például reumatoid artritisz, spondylitis ankylopoetica, psoriaticus arthritis, osteoarthritis vagy más formák -, akkor valószínű, hogy gyakran merevnek és fájónak érzi magát.

nyak

Az AM nyújtási rutin kulcsfontosságú módszer a reggeli merevség enyhítésére. "Olyan fontos a rendszeres mozgékonyság és a nyújtási rutin" - mondja Chad Woodard, PhD, PhD, a Symbio Physiotherapy and Wellness tulajdonosa New York-i gyógytornász. „Rendszeres rutin nélkül az ízületei merevedni kezdenek. Nem mozognak olyan jól. Ez pedig a funkciók csökkenéséhez és a mindennapi tevékenységeihez való képtelenséghez vezet. ”

De ami a nyaki gyakorlatokat illeti, fontos, hogy szelídek legyünk és óvatosan járjunk el. Ezért dr. Woodardtól kértünk egy egyszerű otthoni testgyakorlatot a nyak nyújtásairól, amelyet mindennap elvégezhet a nyakmerevség és stressz leküzdésére.

A fenti videóban modellezi őket.

"Ezek a nyakgyakorlatok kifejezetten a rheumatoid arthritisben és más típusú gyulladásos ízületi gyulladásban szenvedőknek szólnak" - mondja Dr. Woodard, aki ezeket a mozdulatokat írja elő minden ízületi gyulladásban szenvedő betegének. „Gyengéd, progresszív mobilitással és nyújtással járnak. Reggel megteheti ezeket az első dolgokat, és valóban mindent megmozgatnak.

Mielőtt elkezdené, egy szót a módosításokról. Módosítanod kell ezeket a mozdulatokat a saját képességeid szerint, és el kell kerülnöd a sérüléseket. "Ha arra kérlek benneteket, hogy tegyen meg valamit, ami súlyos fájdalmat, csípős érzést, élességet vagy szúrást okoz, csak hátráljon" - mondja Dr. Woodard. "Módosítsa, amire szüksége van, vagy csak hagyja ki teljesen a gyakorlatot, amíg a teste fel nem készül."

Nyak nyújtása: Nyak visszahúzása

Ez a gyakorlat segít enyhíteni a fájdalmat, amely abból a „beragadt” fejhelyzetből származik, amely akkor következik be, amikor a feje túlságosan előrenyúlik - mondjuk SMS-ből vagy okostelefonról történő olvasásból.

Ehhez a mozdulathoz óvatosan nyissa ki a mellkasát, és húzza hátra a vállát.

Ezután gondoljon arra, hogy a feje hátra csúszik a nyaka felé. "Gondolkodjon azon, hogy bármit megtesz, hogy igazán jó kettős állat adjon magának" - mondja Dr. Woodard.

A fej hátsó részén húzódást érezhet a koponya tövében. Érzést érezhet az alsó nyakán, és aktivációt érezhet a nyaka elején.

Ne döntse a fejét előre vagy előre. Ne nézzen fel a mennyezetre vagy a padlóra. Csak nézzen egyenesen előre, miközben hátra húzza az állát.

Vegyen egy mély lélegzetet, és tartsa 20 másodpercig.

Nyak nyújtása: Nyak visszahúzása forgatással

Ehhez a lépéshez ugyanazt a mozdulatot kell végrehajtania, mint a visszahúzáskor, és hozzáad egy további lépést.

Kényelmes helyzetbe kerüljön, kissé hátratolja a vállát. Készítsen kettős állat a fej visszahúzásához. Ezután finoman forgassa a fejét jobbra, majd vissza balra. Tegye ezt körülbelül 20 alkalommal (10 forgatás mindkét oldalon).

Jó erős nyújtást kell éreznie, de nem kell éles fájdalmat éreznie.

"Ez a lépés segít elérni az ízületek új mozgásterületeit" - mondja Dr. Woodard. „Egy dolog, amit az ízületek szeretnek és kellenek, az a mozgás. Így kapnak táplálékot és minél egészségesebbek maradnak. ”

Nyakfeszítés: Oldalsó hajlítás

Ehhez a mozdulathoz döntse meg a fejét az egyik oldalra, bal bal fülét a bal váll felé irányítva. Nem lehet csípő vagy szúró érzés. Ha elért a lehető legmesszebb, akkor forgassa el a fejét, hogy felnézzen a mennyezetre. (Ha ezt jól csinálja, akkor nehezen lehet látni a számítógép képernyőjét.)

Miután ebben a helyzetben van, jelentkezzen be a vállával - le tudja dobni és ellazíthatja őket? Vegyen egy mély lélegzetet, és próbálja meg elmélyíteni a szakaszt, ha teheti. Tartsa ezt a helyzetet körülbelül 25-30 másodpercig. Lélegezz ki, és lassan lépj ki a helyzetből, majd tedd a másik oldalt.

"Ha ezt a mozdulatot helyesen végzi, akkor igazán szép nyújtást fog érezni a nyaka elején, a skalén izmokban vagy a nyaka oldalán" - mondja Dr. Woodard. "Nagyon szoros helyzetbe kerülhetnek ízületi gyulladásban szenvedőknél."

Nem biztos, hogy mi okozza a fájdalmat?

Nézze meg a PainSpot-ot, a fájdalom-lokátor eszközünket. Válaszoljon néhány egyszerű kérdésre arról, hogy mi fáj, és fedezze fel a lehetséges feltételeket, amelyek ezt okozhatják. Indítsa el a PainSpot kvízt.